如果你正在減肥，晚餐對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是非常的重要，晚上如果太遲吃晚餐，或者吃太飽的話(huà)，身體臟器和肌肉處于抑制狀態(tài)，消化食物勢(shì)必增加胃部工作負(fù)擔(dān)，消化肯定不充分，產(chǎn)生的血糖和游離脂肪酸，容易造成虛假熱量盈余，胰島素會(huì)將血糖轉(zhuǎn)化成脂肪。但是如果晚上過(guò)了點(diǎn)就什么也不敢吃了，餓著肚子睡覺(jué)，同樣對(duì)健康是不利的，胃腸道因胃酸過(guò)多也會(huì)出現(xiàn)潰瘍類(lèi)消化疾病。晚餐就最好選擇易消化為主的低碳食物，簡(jiǎn)餐是最好的選擇，比如吃點(diǎn)蔬菜沙拉水果，喝點(diǎn)牛奶或蛋白粉等，這樣在空腹與飽腹之間做個(gè)折中，將身體危害和發(fā)胖概率降至最低。下面介紹四款減肥沙拉，很適合晚上食用。

第一款就是我們的蔬菜沙拉啦，蔬菜沙拉絕對(duì)是我們的減肥必備，口味的話(huà)就..就那樣吧，看你自己的適應(yīng)程度了，平時(shí)就愛(ài)吃蔬菜的人很好接受，但習(xí)慣大魚(yú)大肉的人還是需要時(shí)間來(lái)適應(yīng)的。

蔬菜沙拉的做法也是最簡(jiǎn)單的，通常就是用紫甘藍(lán)、生菜、小西紅柿、西蘭花這些食材做成的，把它們洗干凈分別切成絲狀或者塊狀，放在水里煮熟，然后撈進(jìn)盤(pán)子里，撒點(diǎn)調(diào)味料和沙拉醬啥的就OK，非常非常easy！

第二款是玉米沙拉，肯德基的玉米沙拉大家應(yīng)該都有吃過(guò)哦，制作方法其實(shí)也非常簡(jiǎn)單，而且真的比蔬菜沙拉好吃多啦，把黃瓜和胡蘿卜切成丁，玉米給一粒一粒剝下來(lái)，然后把玉米和胡蘿卜放水里小煮一下先~

然后瀝干與黃瓜一起攪拌，可以加入酸奶和沙拉醬啥的，這個(gè)看你自己口味啦，放冰箱里一個(gè)小時(shí)后就能吃啦！酸奶的話(huà)安慕希就不錯(cuò)，濃濃的，分量也足，拌沙拉拌水果口感都賊好~

第三款是土豆蝦仁沙拉，你以為沙拉都是素的？錯(cuò)啦！你研究的還不夠深，土豆蝦仁沙拉，超美味的減肥沙拉，先把土豆煮熟弄成土豆泥的狀態(tài)，再加入牛奶攪拌，再撒點(diǎn)鹽和胡椒粉調(diào)下味道，繼續(xù)攪拌，把玉米粒蝦仁青豆放鍋里煮熟，瀝干后加入土豆泥拌一下，搞定，完美！

第四款是烤面包蘆筍沙拉，還有一款也是我比較中意的，就是烤面包蘆筍沙拉，這個(gè)跟上面的比會(huì)麻煩一點(diǎn)點(diǎn)，我們先把吐司切成小塊放烤箱里烤5分鐘，邊緣有點(diǎn)發(fā)黃變硬就行！

吐司還是這種無(wú)夾心的純吐司烤起來(lái)比較香，你可以買(mǎi)來(lái)試吃看看， 然后起鍋燒點(diǎn)水，放點(diǎn)橄欖油和鹽，把蘆筍扔進(jìn)去煮個(gè)三分鐘，把黃瓜番茄洋蔥全部切好，再準(zhǔn)備一個(gè)白煮蛋，全部混合起來(lái)噴點(diǎn)調(diào)味粉就OK了~

平時(shí)如果想減肥的話(huà)，不管是沙拉還是煮菜，我們最好都用橄欖油，脂肪量很低喔！ 今天這幾款沙拉你學(xué)會(huì)了嗎？超簡(jiǎn)單的有沒(méi)有，而且味道還不錯(cuò)，想減肥的朋友可以試試噢！

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