你昨晚睡了多久?上周又睡了多長時間呢?這問題的答案可能與你未來的精神健康息息相關哦~

熬夜的危害

1

肥胖

熬夜者喜歡吃夜宵，夜晚進食不但會使人難以入眠，還會使隔日早晨食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，引起過度肥胖。

2

皮膚受損

長時間熬夜，人的內分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調，皮使膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光等問題。

3

免疫力下降

經(jīng)常處于疲勞、精神不振的狀況下，人的免疫力會下降，感冒、過敏等癥狀都會出現(xiàn)。

4

記憶力下降

熬夜的隔天，經(jīng)常會出現(xiàn)頭痛腦脹、注意力無法集中的現(xiàn)象，時間久了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題，對記憶力造成無形的損傷。

5

損傷視力

長期熬夜，會造成眼睛周圍血液循環(huán)不良，眼白布滿血絲，造成視力驟降、模糊。

6

影響生育

經(jīng)常熬夜，會影響精子的活力與數(shù)量，也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，影響月經(jīng)周期。

7

危害肝臟

晚11點到凌晨2點，是肝臟的排毒時間。熬夜影響肝臟毒素的排泄，使已受損肝細胞難以恢復反而加劇惡化。

8

患癌風險增加

熬夜擾亂生物鐘，患癌風險增加。

復旦大學海歸博士后于娟，因為熬夜，患上乳腺癌，時間已經(jīng)永遠停留在32歲；另一位，則是從淋巴癌手下死里逃生的前蘋果公司全球副總裁李開復。

大家都知道，熬夜會讓身體吃不消，給身體帶來各種傷害~

但是，有時候呢，有些“夜”我們卻不得不熬。

那么，遇到不得不“熬”的夜，我們該如何做才能將熬夜危險降到最低呢?

送你一份熬夜補救手冊，讓你科學熬夜~

熬夜前：做一些準備

準備熬夜，預先補眠。

你可在白天小睡一個小時，這樣，在夜晚精力會相對充沛。

即將奮戰(zhàn)一個漫長的深夜，當然需要攝入充足的熱能。

但并不建議選擇油脂高的晚餐，多食清淡營養(yǎng)的蔬菜水果，加一點魚蝦類。

這樣才能為熬夜儲備足夠優(yōu)質蛋白質、無機鹽和維生素。

熬夜易導致維生素B缺乏，晚餐可多吃富含維生素B的食物，如動物肝臟、綠葉蔬菜以及粗糧雜糧。

維生素C是抗氧化劑，能減少黑眼圈的形成，讓你的免疫系統(tǒng)不被破壞。補充維生素C則可以選擇獼猴桃、橙子、鮮棗等。

熬夜時：吃喝不得影響睡眠

熬夜犯困，說起提神抗困，你是不是想到了咖啡?

雖然咖啡因會讓人精神振奮，但研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短期效果。

熬夜時最好喝綠茶，它含有多種礦物質，對人體健康更有利。

除此之外，喝些清爽的果蔬汁，既能補充水分，又能補充維生素。

熬夜時腹中空空，建議選擇易消化吸收的食物。

粥類是不錯的選擇，可在粥里加點紅棗或是豆類，能起到養(yǎng)神清熱、潤肺止咳、調養(yǎng)腸胃的作用。

粥里也可以放入百合，有助于鎮(zhèn)靜安眠，寧心安神。

夜宵的分量最好小于全天進食分量的1/5，且不建議吃甜食，會讓人感到累，體重也會增加。

熬夜后：午間補睡半小時

醫(yī)學研究表明，中午30分鐘的小睡，可以彌補夜間缺失的1小時睡眠，改善警覺度、行動能力和情緒。

而從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來看，中午11點至13點，是一天中陽氣最盛的時間段，此時小睡既能補償夜間睡眠不足，又能養(yǎng)護陽氣。

熬夜的藥膳食療

經(jīng)常熬夜的人，煲點靚湯，調養(yǎng)進補也是不錯的選擇，可參考下列菜譜。

豬腰燉杜仲

材料：杜仲25克、豬腰1個

做法：加水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次。

功效：滋補肝腎，強壯筋骨，適合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者食用。

蓮子百合煲瘦肉

材料：蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克

做法：加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調味食用，每日1次。

功效：清心潤肺、益氣安神，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

夏枯草煲瘦肉

材料：夏枯草10克、豬瘦肉50~100克

做法：加水適量共煲，肉熟后加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。

功效：清肝火，降血壓，適合熬夜后頭暈頭痛及眼紅者食用。

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