你昨晚睡了多久?上周又睡了多長(zhǎng)時(shí)間呢?這問(wèn)題的答案可能與你未來(lái)的精神健康息息相關(guān)哦~
熬夜的危害
1
肥胖
熬夜者喜歡吃夜宵，夜晚進(jìn)食不但會(huì)使人難以入眠，還會(huì)使隔日早晨食欲不振，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，引起過(guò)度肥胖。
2
皮膚受損
長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，皮使膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無(wú)光等問(wèn)題。
3
免疫力下降
經(jīng)常處于疲勞、精神不振的狀況下，人的免疫力會(huì)下降，感冒、過(guò)敏等癥狀都會(huì)出現(xiàn)。
4
記憶力下降
熬夜的隔天，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭痛腦脹、注意力無(wú)法集中的現(xiàn)象，時(shí)間久了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題，對(duì)記憶力造成無(wú)形的損傷。
5
損傷視力
長(zhǎng)期熬夜，會(huì)造成眼睛周圍血液循環(huán)不良，眼白布滿血絲，造成視力驟降、模糊。
6
影響生育
經(jīng)常熬夜，會(huì)影響精子的活力與數(shù)量，也會(huì)影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì)，影響月經(jīng)周期。
7
危害肝臟
晚11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，是肝臟的排毒時(shí)間。熬夜影響肝臟毒素的排泄，使已受損肝細(xì)胞難以恢復(fù)反而加劇惡化。
8
患癌風(fēng)險(xiǎn)增加
熬夜擾亂生物鐘，患癌風(fēng)險(xiǎn)增加。
復(fù)旦大學(xué)海歸博士后于娟，因?yàn)榘疽?，患上乳腺癌，時(shí)間已經(jīng)永遠(yuǎn)停留在32歲；另一位，則是從淋巴癌手下死里逃生的前蘋果公司全球副總裁李開復(fù)。
大家都知道，熬夜會(huì)讓身體吃不消，給身體帶來(lái)各種傷害~
但是，有時(shí)候呢，有些“夜”我們卻不得不熬。
那么，遇到不得不“熬”的夜，我們?cè)撊绾巫霾拍軐疽刮ｋU(xiǎn)降到最低呢?
送你一份熬夜補(bǔ)救手冊(cè)，讓你科學(xué)熬夜~
熬夜前：做一些準(zhǔn)備
準(zhǔn)備熬夜，預(yù)先補(bǔ)眠。
你可在白天小睡一個(gè)小時(shí)，這樣，在夜晚精力會(huì)相對(duì)充沛。
即將奮戰(zhàn)一個(gè)漫長(zhǎng)的深夜，當(dāng)然需要攝入充足的熱能。
但并不建議選擇油脂高的晚餐，多食清淡營(yíng)養(yǎng)的蔬菜水果，加一點(diǎn)魚蝦類。
這樣才能為熬夜儲(chǔ)備足夠優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素。
熬夜易導(dǎo)致維生素B缺乏，晚餐可多吃富含維生素B的食物，如動(dòng)物肝臟、綠葉蔬菜以及粗糧雜糧。
維生素C是抗氧化劑，能減少黑眼圈的形成，讓你的免疫系統(tǒng)不被破壞。補(bǔ)充維生素C則可以選擇獼猴桃、橙子、鮮棗等。
熬夜時(shí)：吃喝不得影響睡眠
熬夜犯困，說(shuō)起提神抗困，你是不是想到了咖啡?
雖然咖啡因會(huì)讓人精神振奮，但研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰?jiàn)得有效，即使有用，也僅能維持短期效果。
熬夜時(shí)最好喝綠茶，它含有多種礦物質(zhì)，對(duì)人體健康更有利。
除此之外，喝些清爽的果蔬汁，既能補(bǔ)充水分，又能補(bǔ)充維生素。
熬夜時(shí)腹中空空，建議選擇易消化吸收的食物。
粥類是不錯(cuò)的選擇，可在粥里加點(diǎn)紅棗或是豆類，能起到養(yǎng)神清熱、潤(rùn)肺止咳、調(diào)養(yǎng)腸胃的作用。
粥里也可以放入百合，有助于鎮(zhèn)靜安眠，寧心安神。
夜宵的分量最好小于全天進(jìn)食分量的1/5，且不建議吃甜食，會(huì)讓人感到累，體重也會(huì)增加。
熬夜后：午間補(bǔ)睡半小時(shí)
醫(yī)學(xué)研究表明，中午30分鐘的小睡，可以彌補(bǔ)夜間缺失的1小時(shí)睡眠，改善警覺(jué)度、行動(dòng)能力和情緒。
而從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來(lái)看，中午11點(diǎn)至13點(diǎn)，是一天中陽(yáng)氣最盛的時(shí)間段，此時(shí)小睡既能補(bǔ)償夜間睡眠不足，又能養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。
熬夜的藥膳食療
經(jīng)常熬夜的人，煲點(diǎn)靚湯，調(diào)養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)也是不錯(cuò)的選擇，可參考下列菜譜。
豬腰燉杜仲
材料：杜仲25克、豬腰1個(gè)
做法：加水適量隔水燉1小時(shí)，每日或隔2至3日服食1次。
功效：滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨，適合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者食用。
蓮子百合煲瘦肉
材料：蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克
做法：加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。
功效：清心潤(rùn)肺、益氣安神，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
夏枯草煲瘦肉
材料：夏枯草10克、豬瘦肉50~100克
做法：加水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。
功效：清肝火，降血壓，適合熬夜后頭暈頭痛及眼紅者食用。
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