首頁資訊【湯醫(yī)科普】躺著也能瘦，不是白日夢！

【湯醫(yī)科普】躺著也能瘦，不是白日夢！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 07:46

睡眠

減肥

“減重太難了，要是躺著睡覺就能變瘦，那就太美了?！毕氡剡@是很多減重人士的夢想。不過，這不是白日做夢，實際上還真有“躺瘦”這種好事兒！

一項美國芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，對于一部分超重且每晚睡眠少于6.5小時的成年人來說，每天多睡1.2個小時，攝入的熱量就會減少270千卡，并且在2周內(nèi)體重減輕約1斤。另一項觀察了睡眠剝奪對食物攝入的影響研究表明，當(dāng)參與者僅允許4小時的睡眠時間，他們的卡路里攝入量增加了22%，并且與允許8小時睡眠時相比，他們的脂肪攝入量幾乎翻了一倍。結(jié)論是，睡眠不足與可能體重增加及成人肥胖有關(guān)。

一

為何睡眠不足容易導(dǎo)致肥胖呢？

1. 睡眠不足會增加食欲

當(dāng)睡眠不足時，饑餓激素（生長素釋放肽）的水平會升高，而瘦素的水平則會降低。這種激素水平的失衡會讓我們更容易感到饑餓，增加對高熱量食物的渴望，從而增加肥胖的風(fēng)險。當(dāng)沒有充足的睡眠時，身體會產(chǎn)生更多的肽和更少的瘦素，從而感到饑餓并增加食欲。

2. 睡眠不足影響大腦功能

睡眠剝奪實際上會使大腦額葉的活動變得遲鈍，而額葉負(fù)責(zé)決策和自我控制。睡眠不好會降低自我控制能力和決策能力，并會增加大腦對食物的渴望，降低我們抵抗高熱量食物誘惑的能力。你可能會發(fā)現(xiàn)，在熬夜之后，你更傾向于選擇高糖、高脂肪的食物，這些食物不僅熱量高，而且營養(yǎng)價值低，長期攝入無疑會增加肥胖的風(fēng)險。

3. 睡眠不足容易引起胰島素抵抗

胰島素抵抗是體重增加和2型糖尿病的前兆。當(dāng)細(xì)胞變得對胰島素產(chǎn)生抵抗時，血液中會殘留更多的糖，身體會分泌更多的胰島素來補償。過量的胰島素會讓人感到饑餓，并告訴身體儲存更多的卡路里作為脂肪。

4. 睡眠不足可能會降低運動耐力和強度

睡眠不足會導(dǎo)致白天疲勞，使參加運動的欲望減退，運動期間也更容易感到疲倦。合理的睡眠可能有助于提高運動機能。

二

睡眠雖好，但不要“貪杯”哦！

雖說睡眠充足能減肥，但睡覺這件事并非多多益善，過度貪睡還會適得其反。

權(quán)威雜志《睡眠》刊登過一項新研究警告說，睡眠太多會導(dǎo)致日后大腦衰老提前4—7年，認(rèn)知能力加速衰退，并影響到推理和詞匯等能力。隨著大腦功能的惡化，還會導(dǎo)致體質(zhì)下降，甚至造成早亡。

相較于正常睡眠每天睡得過多有更大風(fēng)險患心血管疾?。ㄈ绻跔顒用}疾病、腦中風(fēng)等）。

既然睡多睡少都不好，那到底每天睡幾個小時才健康？上海復(fù)旦大學(xué)和英國劍橋大學(xué)研究團(tuán)隊在《Nature Aging》發(fā)表了一項研究成果：稱人類最佳睡眠時長約為7小時，保持在這個睡眠時長的參與者認(rèn)知能力（記憶力、注意力等）和心理健康方面（焦慮抑郁比例較低）都處于最佳狀態(tài)。有專家建議，嬰兒每日睡眠時間為14~17小時，青少年則應(yīng)睡夠9~11小時，成年人正常睡眠時長為7~9小時。雖然有研究和專家建議，不過每個人睡眠時間存在個體差異性，無需太絕對。