睡眠對減肥的重要性較大，據(jù)相關(guān)研究表明，充足的睡眠對于減肥會(huì)有很好的幫助，主要是由于人在睡覺的時(shí)候，身會(huì)釋放出一種叫作瘦素的物質(zhì)，會(huì)有幫助減肥的效果。尤其每天晚上有合理正確睡眠，就會(huì)有更好的減肥效果。

因此想要減肥的朋友一定要睡得對才能有助于減肥，要在每天晚上的11點(diǎn)前睡著，不能熬夜。據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不佳與體重增加及成人肥胖有關(guān)。盡管不同人群的睡眠要求各不相同，但總體而言，當(dāng)人們每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)時(shí)，體重可能會(huì)出現(xiàn)變化。睡眠不好導(dǎo)致的體重增加，會(huì)引起睡眠質(zhì)量進(jìn)一步下降。

睡眠不好會(huì)降低自我控制能力和決策能力，并會(huì)增加大腦對食物的渴望。睡眠剝奪實(shí)際上會(huì)使大腦額葉的活動(dòng)變得遲鈍，而額葉負(fù)責(zé)決策和自我控制。此外，當(dāng)睡眠不足時(shí)，似乎大腦的獎(jiǎng)勵(lì)中心會(huì)對食物刺激更加敏感。因此，睡眠不足會(huì)增加對高卡路里、碳水化合物和脂肪含量高的食物的渴望。

調(diào)查顯示，睡眠時(shí)間小于5小時(shí)的人，肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加2倍。睡眠時(shí)間在5~6小時(shí)的人，肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加57%。而肥胖本身亦可引起白天困倦，活動(dòng)和能量消耗進(jìn)一步減少，同時(shí)增加了夜間清醒期間的進(jìn)食時(shí)機(jī)。

研究顯示，睡眠剝奪、睡眠時(shí)間受限的人群，會(huì)增加額外的熱量攝入，可達(dá)正常需求的130%。尤其是夜間進(jìn)食，這種不正常的生物節(jié)律，增加了體重增長的敏感性。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡7小時(shí)和良好的睡眠質(zhì)量可以使6個(gè)月后減肥成功的可能性增加約30%。

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