喝咖啡對(duì)健身有哪些好處和壞處？
喝咖啡是很多健身愛(ài)好者的一種生活習(xí)慣，每當(dāng)清晨我們從床上起來(lái)時(shí)，很多人喜歡在昏昏欲睡中喝上一杯咖啡，這樣就可以讓我們很快清醒過(guò)來(lái)。因?yàn)榭Х戎泻械目Х纫蚩梢蕴嵘裥涯X，是一種能讓人上癮的強(qiáng)效興奮劑，所以，還有很多健身愛(ài)好者也喜歡在健身前喝上一杯，以提高我們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，但是喝咖啡對(duì)健身有哪些好處還是壞處，這個(gè)問(wèn)題一直存在爭(zhēng)議。
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研究表明：咖啡作為一種合法的興奮劑，長(zhǎng)期以來(lái)被運(yùn)動(dòng)員用來(lái)減肥和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，是促進(jìn)精力和活力的法寶。每天三杯咖啡（大約300-400mg的咖啡因）不會(huì)傷害我們的身體，還會(huì)給我們帶來(lái)極大的快樂(lè)。雖然這種天然興奮劑對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和健身方面有很大的好處，但也有一些害處需要注意。
一、什么是咖啡因？
咖啡因是一種天然興奮劑，存在于咖啡、茶和可可植物中，通過(guò)刺激大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)揮作用，這就是你的警覺(jué)和防止疲憊感發(fā)揮作用的地方?？Х纫蛑饕绊懘竽X并作為腺苷的激素阻斷劑，腺苷是一種神經(jīng)遞質(zhì)，可以放松大腦。如果你在深夜喝咖啡，就很容易讓你睡不著，因?yàn)榭Х纫驎?huì)一直阻礙你的放松受體，讓你完全興奮。
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雖然咖啡因有很多好處，包括有助于減肥、改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和促進(jìn)腸道健康，但不幸的副作用包括焦慮、不安和睡眠不佳，并可能導(dǎo)致頭痛或高血壓。許多脂肪燃燒補(bǔ)劑都含有咖啡因，能夠幫助你健身減肥。但是挑戰(zhàn)來(lái)自于如何攝入正確劑量的咖啡因，只有這樣，才會(huì)真正地幫助你，而不是引導(dǎo)你走上一條倒退的道路。
二、咖啡因?qū)∩淼暮锰?/strong>
咖啡的主要成分是咖啡因，咖啡因最重要的作用就是提神，另外一個(gè)作用就是利尿，促進(jìn)身體的水分快速排出，咖啡因可以通過(guò)啟動(dòng)脂肪分解過(guò)程來(lái)幫助減肥，因?yàn)槟愕纳眢w會(huì)通過(guò)破壞脂肪儲(chǔ)存來(lái)釋放游離脂肪酸到血液中作為能量，這是一個(gè)很好的方法，可以促進(jìn)你的新陳代謝，并讓你的身體的脂肪加快燃燒。
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咖啡因作為阻斷腺苷受體的模擬物，它會(huì)讓你的大腦感受不到疲憊或放松的感覺(jué)，并給你充足的精神能量，能讓你繼續(xù)在健身房干勁十足，提高肌肉的力量，提升運(yùn)動(dòng)耐力，緩解肌肉酸痛，并促使多巴胺和去甲腎上腺素的增加，讓你的情緒和大腦功能也會(huì)增加，這就是為什么有人會(huì)越練越興奮的原因，從而可以帶來(lái)很好的訓(xùn)練效果。
三、咖啡因?qū)∩淼暮μ?/strong>
盡管咖啡因有很多好處，但是過(guò)多的咖啡也會(huì)對(duì)你身體產(chǎn)生負(fù)面影響，它會(huì)抵消你取得的所有進(jìn)步。因?yàn)檫^(guò)多的咖啡因會(huì)導(dǎo)致焦慮和壓力水平升高，提高你的皮質(zhì)醇水平。如果皮質(zhì)醇水平升高，你在鍛煉后消耗得太快，它就會(huì)阻礙你身體的自然恢復(fù)過(guò)程，特別是運(yùn)動(dòng)后身體失去大量水分和無(wú)機(jī)鹽，這時(shí)候再喝咖啡促進(jìn)排尿，就會(huì)使你的身體缺水情況惡化，所以，對(duì)那些喜歡在鍛煉后喝咖啡的人來(lái)說(shuō)，也許你應(yīng)該改變一下喝咖啡習(xí)慣。
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真正的問(wèn)題就是你一天之中實(shí)際攝入了多少咖啡因，最需要注意的是你是否在服用含有咖啡因的補(bǔ)劑或者飲料，要避免含糖飲料中的咖啡因，監(jiān)控你的攝入量，尤其是如果你正在服用脂肪燃燒劑或鍛煉前補(bǔ)劑。無(wú)論哪種方式，你可能攝入了比你知道的更多的咖啡因。
所以，由于咖啡因的興奮作用，你可以在健身前30分鐘-1小時(shí)之前攝取咖啡，從而提高運(yùn)動(dòng)的精神狀態(tài)。不要因?yàn)閿z入咖啡因而讓緊張和焦慮消耗你的精力，只要把握好攝入咖啡因的時(shí)間，它就會(huì)對(duì)你有益，而不是有害。
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總而言之，咖啡因的好處如果使用得當(dāng)，會(huì)對(duì)你的整體健康有好處，但濫用咖啡因則會(huì)對(duì)你的健康造成嚴(yán)重?fù)p害。每天最好不要喝超過(guò)300-400mg的咖啡因，而且喝咖啡的時(shí)間段非常重要，盡量不要在健身后或者睡前喝咖啡，影響身體和睡眠。你最好在起床后，健身前30分鐘-1小時(shí)前喝咖啡，這樣就能提高你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，促進(jìn)健身進(jìn)步。
