握力與健康相關(guān)。握力越強(qiáng)，人越健康，越不容易罹患大病重病。所以，提升握力有助于防病保健。

我們有手，手能握物，握物需要肌肉的力量。肌肉力量是機(jī)體在應(yīng)對(duì)周圍外在環(huán)境壓力時(shí)主動(dòng)產(chǎn)生的最大瞬時(shí)力量。握力對(duì)全身總體肌肉力量具有較好的代表性，是反映肌肉力量的一個(gè)很好的指標(biāo)。除此之外，握力還與許多臨床結(jié)局相關(guān)，是疾病預(yù)測(cè)的良好指標(biāo)。由此說，檢測(cè)一個(gè)人握力，可以推斷其健康狀態(tài)。

一、握力與健康相關(guān)

從中醫(yī)來分析，脾主四肢，主肌肉；肝主筋；腎主腎；心主血脈；肺主氣。握力與脾、肝、腎、心、肺五臟皆有相關(guān)性。握力越大，意味著五臟的機(jī)能越強(qiáng)；反之，握力越弱，則五臟的機(jī)能越差。

一則，握力與心臟病相關(guān)

加拿大麥克馬斯特大學(xué)對(duì)來自于17個(gè)國家的14萬名參與者的握力進(jìn)行測(cè)試后發(fā)現(xiàn)，那些能用更強(qiáng)的力量抓住測(cè)力計(jì)的人在四年內(nèi)死于任何原因（特別是心臟?。┑娘L(fēng)險(xiǎn)較低。此外，握力弱也存在很大的運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)。

研究表明，與同性別和相同年齡段的人相比，握力低于平均水平與心臟衰竭風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，較低的握力表明心臟結(jié)構(gòu)和功能發(fā)生了不良變化。此外，握力較低還是因心力衰竭及心力衰竭入院的強(qiáng)有力預(yù)測(cè)指標(biāo)。

另外，國內(nèi)亦有研究證實(shí)：握力低下與心血管疾病具有較強(qiáng)的關(guān)聯(lián)性。同時(shí)，年齡高的心血管疾病患者握力較為低下。研究者建議，應(yīng)將患者的握力水平作為評(píng)判和預(yù)測(cè)心血管疾病的重要指標(biāo)，實(shí)現(xiàn)對(duì)心血管疾病的盡早診斷和治療。

從中醫(yī)來分析，握力源于五臟。心主血脈，血脈越是通暢，肌肉和筋腱越有活力，握力就越大。反之，要想使心臟健康，就要積極運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以宣暢陽氣，可以促進(jìn)血脈流動(dòng)，從而有益于心臟。

二則，握力與癌癥相關(guān)

握力也可用于預(yù)測(cè)癌癥的存活率。雖然癌癥的存活率也取決于癌癥類型和診斷時(shí)間等其他因素，但一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，癌癥患者的握力越強(qiáng)，患非小細(xì)胞肺癌后的存活率越大。

60-69歲的人，握力下降5公斤，男性被診斷出患有結(jié)腸直腸癌、前列腺癌或肺癌，女性被診斷出患有乳腺癌和肺癌的風(fēng)險(xiǎn)增加。握力下降還與男性因結(jié)直腸癌死亡和女性因乳腺癌死亡的可能性較高有關(guān)。

從中醫(yī)來分析，正氣為本。癌癥源于正虛而邪戀。我們講力氣，力與氣相關(guān)。肺主氣。所以肺與力氣有極大的關(guān)系。握力強(qiáng)的人，其肺主氣的功能強(qiáng)，自然肺更健康。

再者，握力源于五臟的功能協(xié)調(diào)。五臟功能越協(xié)調(diào)，一方面握力越強(qiáng)，另一方面，人體越健康，越不容易患病，特別是患上大病重病。從這個(gè)角度來說，握力可謂是五臟是否平衡的一個(gè)指標(biāo)。

三則，握力與肥胖和糖尿病相關(guān)

有研究指出，肌肉周圍存在的脂肪會(huì)降低肌肉的效率。最近一項(xiàng)有關(guān)糖尿病和握力的研究也表明，發(fā)展為2型糖尿病的人的握力較弱。這可能是由于肌肉中脂肪的存在，使其工作效率降低，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量減少和肌肉衰弱加劇。

從中醫(yī)來分析，脾虛影響著肥胖和糖尿病。一方面，脾虛則運(yùn)化功能下降，容易導(dǎo)致痰濁水濕積滯，形成肥胖。另一方面，脾虛則脾主散精的功能下降，亦會(huì)導(dǎo)致糖元不能正常輸布于五臟六腑和四肢百骸，留滯于血脈，導(dǎo)致血糖升高。

生活中我們都知道，若是脾虛，最常見的表現(xiàn)是，四肢無力，肌肉萎軟，因?yàn)槠⒅魉闹?，主肌肉。養(yǎng)脾，就要積極運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能刺激四肢和肌肉，有助于興奮脾陽，使脾健旺。

事實(shí)上，無論在男性還是女性，高齡、超重或肥胖、體重增加及腰圍升高均是握力下降的危險(xiǎn)因子?！秲?nèi)經(jīng)》明言：“年過四十，陰氣自半”，這是自然規(guī)律，亦意味著人的健康狀態(tài)開始下降。另外，超重、肥胖或腰圍增加，這些都與脾陽虛，或腎陽虛相關(guān)。陽化氣，陰成形，陽虛則陰盛；氣化不利則痰濁水濕等留滯，這些都會(huì)導(dǎo)致脾主肌肉和腎主骨的功能下降，最終導(dǎo)致健康水平下降。

四則，握力與整體健康狀態(tài)相關(guān)

奧地利國際應(yīng)用系統(tǒng)分析研究所專家納迪亞·斯泰伯博士及其研究小組對(duì)來自德國經(jīng)濟(jì)研究所的涉及1．1萬名參試者的2．5完成測(cè)量數(shù)據(jù)展開了梳理分析。新研究結(jié)果表明，握力與將來死亡率、殘疾幾率、認(rèn)知能力下降以及住院期身體恢復(fù)能力等其他與年齡衰老相關(guān)的標(biāo)記物密切相關(guān)。

從中醫(yī)來分析，年輕時(shí)氣血旺盛，肌肉強(qiáng)勁，握力也較大。一個(gè)人的握力在三、四十歲的時(shí)候達(dá)到峰值，之后握力會(huì)隨著年齡的增大而減弱。越是年輕增大，越要保持良好的握力，有助于保持氣血不衰。氣血是健康之本，氣血不衰，則健康不減。

二、如何增強(qiáng)握力？

一則，握力與肌肉相關(guān)

其一，隨著年齡的增長(zhǎng)，人體會(huì)失去肌肉；其二，久病少動(dòng)之人，往往肌肉會(huì)變得萎弱。事實(shí)上，肌肉減少必然會(huì)導(dǎo)致握力降低。

若想提高握力，最根本的方法還是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)宣暢陽氣，陽氣宣暢則氣化功能增強(qiáng)，可以化去陰霾，激發(fā)人體活力，包括精神、精力和體力，握力亦屬于體力的范疇。

什么人需要提升握力呢？一方面是老年人，隨著年齡增長(zhǎng)，肌肉難免流失，通過適量運(yùn)動(dòng)維持肌肉水平，對(duì)健康格外重要；另一方面是久病體弱之人，因?yàn)闅庋蛔悖荒苠︷B(yǎng)肌肉，導(dǎo)致肌肉萎弱，最終亦會(huì)影響健康。

二則，增強(qiáng)握力的方法

需在有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，增加力量訓(xùn)練。

比如，深蹲、卷腹、俯臥撐、引體向上等等，均是訓(xùn)練力量的方法。另外，我建議積極并且規(guī)律性地跑步，跑步可以讓全身陽氣通暢，有助于調(diào)節(jié)五臟的平衡，促進(jìn)氣血流暢，并使人保持旺盛的精神、精力和體力。

運(yùn)動(dòng)的要求是：循序漸進(jìn)、量力而行。老年人以及久病體弱之人亦可先從擰毛巾、舉礦泉水瓶練起。

另外，減少久坐，對(duì)于避免握力下降有好處。久坐會(huì)傷脾、傷肝、傷心、傷肺、傷腎，五臟皆傷，必然伴隨著握力的下降。

握力的測(cè)試十分簡(jiǎn)單，使用一種手持式裝置即可完成。在臨床實(shí)踐中，握力測(cè)量是總體健康問題篩查的簡(jiǎn)單而有效的工具，成本極低。中醫(yī)重視望聞問切四診，如果能加上握力檢查，有助于更深入地了解病人五臟氣血的盛衰，對(duì)于診斷疾病有實(shí)際的幫助。（董洪濤）

相關(guān)知識(shí)

握力與健康息息相關(guān)：握力越大，人越長(zhǎng)壽
6道家常菜，營養(yǎng)豐富，增強(qiáng)免疫力，強(qiáng)身健體，越吃越健康
老年人怎么越丑越健康
越重視休息，就越容易做到越瘦越健康
《掌控》：不能掌控自己，何以掌握人生？減肥：為什么你越減越肥
胎動(dòng)越有力說明胎兒越健康嗎
什么巧克力越吃越瘦
情緒穩(wěn)定的人最強(qiáng)大，情緒越穩(wěn)定，一切會(huì)越來越順
為什么越來越多的人選擇通過飲食改善健康？
人人養(yǎng)花卉，有8種花養(yǎng)得越多，就越健康

網(wǎng)址: 握力越強(qiáng)，人越健康 http://www.u1s5d6.cn/newsview462141.html