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瑜伽減肥瘦身 擁有窈窕身材

健身 更新時間:2024-12-12 10:03:25

　　瑜伽減肥瘦身 擁有窈窕身材，瑜伽結(jié)合了東西方運動的不同理念，注重于人體的肌肉以及機能的訓(xùn)練，讓你更好達到健身、美體、塑形的功效。下面一起跟著小編來練習6式簡單易做的減肥瑜伽吧，讓你雕塑好身材。

　　瑜伽針對的人群

　　1、缺少運動的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，支撐不住身體，所以容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。瑜伽有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。

　　2、瑜伽適合任何年齡段的鍛煉者，即使懷孕期的婦女也可跟著導(dǎo)師練習，以加強脊柱的承托力。它已成為好萊塢近期熱門的健身方式之一。

　　3、練瑜伽比跑步之后的感覺舒服。因為跑步時肌肉收縮，產(chǎn)生的肌酸便會積聚，造成酸疼感;但瑜伽有助于舒展肌肉，加速肌酸代謝，酸疼感自然很快便消失。

　　4、很多人天天“坐擁”電腦，腰圍上形成的“救生圈”越來越大。瑜伽練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能減緩心里壓力，最適合上班族了。

　　練出曲線的瑜伽

　　1.骨盆上卷

　　鍛煉大腿后部肌肉，吸氣不動，呼氣從底骨往上慢慢向上抬，到身體與地面成一條45度的斜線，吸氣保持，呼氣從腰椎慢慢一節(jié)節(jié)落下還原。要保證脊椎運動的順序性，動作要慢。

　　2.單腿交換

　　上體平躺，吸氣時雙腿并攏，呼氣時左腿向斜前方伸出，吸氣時收回，再呼氣時換右腿。伸出的腿要與地面成45度，另一腿應(yīng)保持90度。

　　3.側(cè)提

　　鍛煉腹外斜肌，身體側(cè)躺成一條直線，下位的手臂在頭部支持，上位的手臂在腰前支持，雙腿并攏，同時向上提，注意要把髖打開，初級練習保持15秒。

　　4.背部練習

　　鍛煉豎脊肌，面朝下身體平躺，雙臂向前伸展，吸氣時身體保持不動，呼氣時雙臂向后伸展，上體上抬，注意上體上抬時，眼睛要看地面，頭部與頸部呈一條直線。

　　5.腹部上卷

　　面朝上平躺，吸氣雙臂上舉成90度，呼氣，手臂與上體一起向腳尖方向伸展，再吸氣保持不動，呼氣還原，注意，雙腿要一直保持貼地。

　　6.胸部抬起加旋轉(zhuǎn)

　　鍛煉腹部外斜肌，曲膝，上體平躺，雙手放在頭后，雙肘打開成180度。

　　瑜伽基本原則

　　呼吸的原則：

　　1、用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能的運用腹式呼吸的方法。

　　2、呼吸的速度不易太快，與動作的速度基本一致，不要憋氣進行訓(xùn)練。

　　3、運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內(nèi)部帶來的壓力。

　　4、通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對肌肉酸痛的敏感度。

　　身體控制的原則：

　　5、動作運動的速度緩慢，延長肌肉控制的時間，較大程度消耗身體各部位的能量，達到減脂、塑形的目的。

　　6、把握好身體的姿態(tài)，使其能夠長時間體會到訓(xùn)練帶給身體的刺激。

　　7、腹部和軀干的固定是訓(xùn)練的核心。

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