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大江網(wǎng)/大江新聞客戶端訊全媒體記者杜宇蔚報(bào)道：秋冬季節(jié)交替之時(shí)氣溫變化大，很多人容易生病、身體不舒服。入冬后如何健康養(yǎng)生？江西省胸科醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科主任、主任中醫(yī)師王大江給出了幾個(gè)養(yǎng)生小妙招。

王大江表示，立冬后陽(yáng)氣潛藏，陰氣旺盛，自然界的萬(wàn)物開(kāi)始進(jìn)入一個(gè)以潛藏為主的“冬眠狀態(tài)”，此時(shí)人們也要順應(yīng)天地變化，學(xué)會(huì)藏養(yǎng)、避寒就溫、注意保暖，做好冬季養(yǎng)生。

立冬后，人們首先要做到起居有常、順應(yīng)冬藏。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)。早臥晚起，必待日光?！倍臼顷?yáng)氣潛藏的季節(jié)，人體也應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，早睡晚起。早睡可養(yǎng)人體陽(yáng)氣，晚起能護(hù)人體陰氣，使人體的陰陽(yáng)氣血與自然界的變化相適應(yīng)。

在睡眠環(huán)境上，應(yīng)保持室內(nèi)溫暖，但不宜過(guò)熱，可適當(dāng)使用取暖設(shè)備，但要注意通風(fēng)，以防空氣干燥和一氧化碳中毒。同時(shí)，床鋪要溫暖舒適，可選擇厚一些的床墊和被子，保證良好的睡眠質(zhì)量。

養(yǎng)生第二招是飲食有節(jié)、滋養(yǎng)脾腎。立冬后飲食應(yīng)以滋陰潛陽(yáng)、增加熱量為主。可多吃一些溫?zé)嵝允澄?，如羊肉、牛肉、核桃、栗子等，這些食物具有溫中健脾、補(bǔ)腎壯陽(yáng)的功效。同時(shí)，蘿卜也是冬季的佳品，俗話說(shuō)“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開(kāi)藥方” ，多吃蘿卜既能消食化痰，又能滋補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)。

此外，冬季還應(yīng)多吃一些黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米等，黑色食物入腎，有助于滋養(yǎng)腎臟。但要注意飲食的節(jié)制，避免暴飲暴食，以免損傷脾胃。

情志舒暢、避免抑郁也是冬季養(yǎng)生的重點(diǎn)。立冬后天氣寒冷，日照時(shí)間短，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)情緒低落、抑郁等情志問(wèn)題。中醫(yī)認(rèn)為，情志不暢會(huì)影響人體的氣血運(yùn)行和臟腑功能。因此，在冬季要保持情志舒暢，積極樂(lè)觀。

王大江建議，可以通過(guò)參加一些社交活動(dòng)，如與朋友聚會(huì)、看電影、運(yùn)動(dòng)等來(lái)緩解不良情緒，也可以培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，如書法、繪畫、音樂(lè)等使自己的心情愉悅。正如《素問(wèn)?上古天真論》所說(shuō)：“恬惔虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)?！北３制胶偷男膽B(tài)，有利于身心健康。

立冬后還要適度運(yùn)動(dòng)、強(qiáng)身健體。冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度，避免過(guò)度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)?？蛇x擇一些適合冬季的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、八段錦、散步等，運(yùn)動(dòng)時(shí)避免大汗淋漓，以免損耗陽(yáng)氣。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上，應(yīng)選擇在陽(yáng)光充足的時(shí)候進(jìn)行，避免在清晨或傍晚氣溫較低的時(shí)候運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)前要做好熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)后要注意保暖，避免感冒。

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