尊巴舞已經(jīng)伴隨我們幾十年了，幾年前它有了它 繁榮 全世界。 時(shí)至今日，它仍然很受歡迎，并繼續(xù)引起人們的好奇，這就是為什么我們想揭示我們從這項(xiàng)運(yùn)動中獲得的主要好處，這項(xiàng)運(yùn)動是如此快樂、簡單，適合所有人，無論男女老幼。

我們相信，今天沒有人不知道尊巴舞是什么。 可能有些人從未練習(xí)過，但我們肯定都知道尊巴這個(gè)詞指的是什么。 好吧，在整篇文章中，我們將發(fā)現(xiàn)這項(xiàng)運(yùn)動對我們的身體和大腦帶來的所有好處。

我們已經(jīng)預(yù)料到這是一項(xiàng)男女皆宜的運(yùn)動，甚至老少皆宜。 當(dāng)我們看到每周做幾次尊巴舞的好處時(shí)，我們就會明白這一點(diǎn)。

誰發(fā)明了尊巴？

總有人似乎有一個(gè)瘋狂的想法，突然間這個(gè)瘋狂的想法變成了現(xiàn)實(shí)并成功了。 社交網(wǎng)絡(luò)和數(shù)十萬家公司就是這樣開始的。 嗯，尊巴舞也一樣。

這種舞蹈的創(chuàng)造者是一位名叫 阿爾貝托·佩雷斯（Alberto Perez），更廣為人知的名字是 Beto，是一名編舞家和舞者。 他在接受EFE采訪時(shí)表示，他成功的秘訣在于這是一項(xiàng)簡單、有趣且有效的運(yùn)動。

他決定將乏味的健身房套路變成舞池，并逐漸完善自己的技術(shù)，直到創(chuàng)造了尊巴舞。 一項(xiàng)非常完整的運(yùn)動，主要通過拉丁音樂進(jìn)行一系列編排和舞蹈，我們可以在其中移動整個(gè)身體。

尊巴的好處

從正文開始，我們就明確表示做尊巴舞對我們的健康有益，但我們沒有給出得出該結(jié)論的原因。 時(shí)間到了，我們將告訴您尊巴舞的主要好處是什么。

提高協(xié)調(diào)性

運(yùn)動中的舞蹈和運(yùn)動有助于提高協(xié)調(diào)性，這就是為什么它如此重要 孩子 小孩子們會跳舞和做空手道或跆拳道等運(yùn)動。

回到成年生活，以一定的頻率練習(xí)zumba有助于提高協(xié)調(diào)性，因?yàn)閦umba是一項(xiàng)讓我們 不斷運(yùn)動 作為編舞，我們必須移動我們的整個(gè)身體，并在我們的腳和手不一致的情況下做出動作，但有時(shí)每個(gè)人都會朝著不同的方向移動。

增加耐力

如果我們正在尋找一項(xiàng)讓我們保持活力并且連 5 分鐘都不會休息的艱苦運(yùn)動，那么尊巴舞是我們的最佳選擇。 這是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動練習(xí)，通過 舞蹈和編舞 我們增加了以后將在日常中使用的阻力。

我們會感覺更有能力，我們的身體會更放松，更能準(zhǔn)備好面對障礙，比如和兒子一起跑步，做家務(wù)更靈活，走路更快，沖刺趕公共汽車或地鐵等。

釋放壓力和減肥

在音樂、那些課堂上的精神、運(yùn)動、班長拋出的積極和鼓勵(lì)的話語以及鍛煉的事實(shí)之間，我們設(shè)法擺脫了日常生活的壓力。

尊巴舞是一項(xiàng)非常有活力的活動，持續(xù)不斷的運(yùn)動有助于我們減少卡路里和體重。 一個(gè)小時(shí)的尊巴舞會消耗 350 到 680 卡路里的熱量。

讓我們記住 bajar德比索，我們必須吃均衡，多樣化和健康的飲食。 這不是關(guān)于節(jié)食和痛苦，而是關(guān)于用新鮮健康的產(chǎn)品吃得好。

我們調(diào)整身體

雖然它們看起來只是編舞和舞蹈，但我們在不知不覺中通過下蹲、跳躍、抬高和放下手臂和腿、不斷的步伐等來鍛煉我們的身體。 有些人會增加沙子重量并使用 1 公斤或半公斤的啞鈴來增加卡路里消耗、體力和改善體質(zhì)。

我們在不停地運(yùn)動 我們成功地鍛煉了所有肌肉群。 我們可以將尊巴舞與其他運(yùn)動項(xiàng)目結(jié)合起來，例如去健身房、游泳、騎自行車、跑步、徒步旅行等。

我們提高靈活性

通過這項(xiàng)運(yùn)動練習(xí)，我們設(shè)法提高了靈活性。 這比我們相信的要重要得多。 靈活性和協(xié)調(diào)性是我們步入老年時(shí)的兩個(gè)重要方面。 如果不練習(xí)，它們就會萎縮，我們會逐漸失去活動能力。

如果我們感到僵硬，在尊巴舞課程中， 我們會注意到我們的身體是如何一點(diǎn)一點(diǎn)地放松的. 我們可以將它與瑜伽或普拉提結(jié)合起來，或者向健身房索要拉伸桌。 許多人使用尊巴舞來糾正不良姿勢，這就是為什么我們建議將它與其他運(yùn)動結(jié)合起來。

情感福祉

已經(jīng)表明，體育鍛煉，尤其是舞蹈、舞蹈和各種編舞可以增強(qiáng)自尊，釋放內(nèi)啡肽并平息焦慮。 尊巴舞是伴隨著我們教練重復(fù)的歡快活潑的音樂而進(jìn)行的舞蹈。

起初我們可能看起來像鴨子，步子不太好，但在尊巴舞中，沒有比誰做得更好的比賽，我們只需要跳起舞來，讓我們的身體保持活躍， 笑得合不攏嘴回家.

改善循環(huán)并增加氧合作用

通過運(yùn)動，我們改善了血液循環(huán)，因此，機(jī)體的氧合作用增加，到達(dá)我們身體的各個(gè)角落。 這可以改善功能，使大腦更清晰，可以更好地工作，甚至可以提高記憶力； 我們的心臟會更快地泵血； 我們的肺工作得越來越好，等等。

與尊巴舞 主要改善心血管系統(tǒng)這就是為什么很多人進(jìn)入的原因，因?yàn)檫@是一種沒有太多“痛苦”并且不會感到無聊的有氧運(yùn)動方式。

誰不能做尊巴舞？

尊巴舞和其他運(yùn)動一樣，必須考慮到一系列禁忌癥和注意事項(xiàng)，如果不遵守，我們可能會出現(xiàn)健康問題、疼痛、嚴(yán)重受傷等。

人們 超重 他們不應(yīng)該做尊巴舞，或者至少不要做高水平的尊巴舞，因?yàn)樗麄兊年P(guān)節(jié)可能會受到嚴(yán)重影響。 如果尊巴舞練習(xí)得不好，會導(dǎo)致跌倒、扭傷、抽筋、肌肉撕裂、足底筋膜炎、髖關(guān)節(jié)滑囊炎、膝蓋受傷等。

此外，如果我們遭受任何心臟病或呼吸衰竭也不建議進(jìn)行此類體力勞動。 以及如果我們以前有不適合沖擊運(yùn)動或尊巴舞等曲折運(yùn)動的背部問題。

如果我們不喜歡人多嘈雜的課堂，那就不要進(jìn)入尊巴舞廳，因?yàn)橐魳吠ǔ：艹?，每個(gè)人都在大聲說話。 在這種情況下，我們感興趣的是其他運(yùn)動，或者在沒有過多噪音或擁擠的家中私密地練習(xí)尊巴舞。