當我們冥想時，它給我們的生活帶來了很多的好處：降低了壓力水平，我們了解了自己的痛苦，我們能與自己更好的聯(lián)系了，注意力提高了，對自己更友好了。

雖然冥想不是萬靈藥，但它肯定能給你的生活帶來好處。冥想練習(xí)的最重要的工具是一點耐心、對自己有善意還有一個舒適的地方。

以下是冥想的五個好處:

理解你的痛苦

減輕你的壓力

更好地連接

提高注意力

平靜心靈

冥想是每個人都能做的事

冥想比大多數(shù)人想象的更簡單(也更難)。以下是練習(xí)步驟：

1)坐姿
找一個你覺得平靜和安靜的地方坐下。

2)設(shè)定時間
如果你剛剛開始，先從短時間開始，比如5分鐘或10分鐘。

3)注意你的身體
你可以坐在椅子上，腳放在地上，也可以盤腿坐，或是跪著——都可以。只要確保你是穩(wěn)定的，并在這個位置可以呆一段時間。

4)感受你的呼吸
讓呼吸跟隨你的感覺。

5)注意你何時走神
不可避免地，你的注意力會離開呼吸，游走到其他地方。當你注意到你的心已經(jīng)走神了——在幾秒鐘、一分鐘、五分鐘內(nèi)——簡單地將你的注意力回到呼吸上。

6)善待你飄忽不定的心靈
不要評判自己，也不要沉迷于你發(fā)現(xiàn)自己迷失的思想內(nèi)容?；貋戆?。

7)友善地結(jié)束
要結(jié)束，抬起頭(如果你的眼睛是閉著的，睜開)?；c時間注意環(huán)境中的任何聲音。注意你身體現(xiàn)在的感覺。注意你的想法和情緒。

研究發(fā)現(xiàn)12分鐘的冥想，每周5天可以增強你的注意力。

一旦你練習(xí)了基本的靜坐冥想，就可以試試其他形式的冥想，之前的冥想使用呼吸作為練習(xí)的焦點，而下面的冥想關(guān)注身體的不同部位。

身體掃描冥想

現(xiàn)在感覺你的腳在地上。穿不穿鞋都無所謂。然后追蹤或掃描你的整個身體，一點一點地——慢慢地——一直到頭頂。這個練習(xí)的重點是檢查你的整個身體:指尖到肩膀，屁股到大腳趾。

唯一的規(guī)則是:不評判，不懷疑，不擔心(所有你的頭腦想做的活動)；只要用你身體里的身體感覺來檢查。疼痛是正常的。你在這里什么都不用做。你只是注意到了。

散步冥想

開始時，以自然的速度行走。把你的手放在任何舒服的地方:腹部、背后或身體兩側(cè)。

如果你覺得有用，你可以數(shù)到10，然后再從頭開始。如果你在一個小空間里，當你數(shù)到十的時候，停下來，有目的地選擇一個時機轉(zhuǎn)身。每走一步，注意你的腳的抬起和落下。注意你的腿和身體其他部分的運動。注意你身體從一邊到另一邊的任何移動。

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