日常生活中，許多人在運(yùn)動(dòng)、走路上鞋樓梯的過程中一不小心就會(huì)崴腳了，而冷敷和熱敷都是我們?nèi)粘Ｉ钪芯徑鈧吹囊环N方法，那么崴腳后冷敷還是熱敷呢？
?電視上常常見到：當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在意外扭傷后，隊(duì)醫(yī)拿著噴霧劑朝傷處噴，或拿袋子敷在傷處。這是在對(duì)扭傷處進(jìn)行物理降溫。噴霧劑噴出來的東西是有冷卻降溫作用的化學(xué)藥劑，接觸后可從液態(tài)蒸發(fā)成氣態(tài)，吸走局部熱量，讓受傷部位迅速降溫。而那袋子便是冰袋，通過冰敷來降低溫度。
一、崴腳初期：冷敷
恰當(dāng)?shù)淖龇☉?yīng)該是冰敷，因?yàn)楸笥芯植拷禍刈饔?，能刺激血管收縮，減少出血。冰敷不是直接把冰擱在腳踝就了事，而是要先把受傷的踝部用紗布包扎好，再用柔軟、防水的材料(如塑料袋、橡膠手套等)包住冰塊，幫受傷部位降溫?？梢栽谂罅⒓催M(jìn)行冰敷，每次約敷30分鐘到1小時(shí)，每隔4個(gè)小時(shí)冰敷一次或根據(jù)傷情自行決定時(shí)長。
腳踝扭傷后，用紅花油、活絡(luò)油、云南白藥等藥油涂抹受傷部位也是人們一貫認(rèn)為正確的做法。實(shí)際上，這樣做的效果反而會(huì)適得其反。這類藥油常含活血成分，在扭傷早期，可能加重出血，導(dǎo)致瘀血擴(kuò)散、組織水腫加重。
?崴腳之后的24小時(shí)或48小時(shí)以內(nèi)屬于損傷的急性期，（到底是24小時(shí)還是48小時(shí)視損傷程度而定，紅腫熱痛感是否消失可作為參考）應(yīng)選擇冷敷，這樣能降低血液循環(huán)，抑制腫脹，緩解疼痛。
小貼士：
如果沒有專門的冰袋怎么辦呢？
可以買一瓶冰鎮(zhèn)水，倒在塑料袋里當(dāng)冰袋用；沒有合適的塑料袋可以直接倒在毛巾或者手絹的上面，浸涼了之后直接冰敷。
二、熱敷：紅腫熱痛基本消熱敷可促使腫脹部位的血液循環(huán)順暢，改善血液和淋巴循環(huán)，促進(jìn)患處瘀血和滲出液的吸收，有效緩解疼痛。
崴腳24小時(shí)或48小時(shí)之后，腳踝損傷最初的紅腫熱痛感消失，便可以用熱毛巾熱敷了，每天2~3次，每次約20分鐘。

注意事項(xiàng)：
1、在崴腳后的24小時(shí)內(nèi)，切忌用粗暴的手法進(jìn)行揉捏按摩，這樣會(huì)導(dǎo)致毛細(xì)血管出血加重，使腳踝在之后腫脹情況加重，更加不利于恢復(fù)。 如果要進(jìn)行按摩，需要在腳扭傷后的24小時(shí)之后再進(jìn)行，并且按摩的手法一定要專業(yè)、輕柔。
2、如果受傷部位有傷口，就不要敷了，如果有骨折等情況，請及時(shí)就醫(yī)，避免留下后患。
合理處理腳傷：
24小時(shí)內(nèi)減少活動(dòng)，抬高傷腳，繼續(xù)冷敷，直至出血停止。
判斷依據(jù)原則上是以傷后24小時(shí)為界限，還可以參考下面幾點(diǎn)：
1、疼痛和腫脹趨于穩(wěn)定，不再繼續(xù)加重;
2、是抬高和放低患腳時(shí)脹的感覺差別不大;
3、傷處皮膚的溫度由略微高于正常部分，變成相當(dāng)差不多，這些都可作為出血停止的依據(jù)。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：
崴腳24小時(shí)后，一般情況下腫脹會(huì)有所緩解，并且一般不會(huì)繼續(xù)擴(kuò)大。此時(shí)可以使用熱敷或一些活血化瘀的膏藥、噴霧劑或軟膏涂抹配合治療。
適當(dāng)活動(dòng)，但是不要做劇烈活動(dòng)，也不要做引起劇痛的活動(dòng)，待傷勢逐漸好轉(zhuǎn)，再增加活動(dòng)量，一般情況下3~4天既有好轉(zhuǎn)。
 總   結(jié)
崴腳后，首先判斷傷勢是否嚴(yán)重，如果不嚴(yán)重可自行處理，否則需立即就醫(yī)
崴腳初期（腫脹期），采用冰敷，切忌不能按摩患處。
腫脹消退期，采用熱敷，可適當(dāng)輔以按摩。
腫脹消退后，視情況活動(dòng)患肢進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練。

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