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　　跑步小白怎么合理制定跑步計(jì)劃？

　　最近，小編身邊掀起了一陣跑步熱潮，無(wú)論是親戚，朋友，還是鄰居，同事，都在朋友圈里打卡，興奮地表明自己去跑步啦，自己又離健康更近了一步。

　　我的朋友圈里大多數(shù)人都是跑步小白，他們剛開(kāi)始跑步，并不知道跑步是一個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)的征程，因此，合理地制定一個(gè)跑步計(jì)劃其實(shí)是十分重要的，他可以幫助你有效地緩解跑步中的疲勞，用科學(xué)的方法讓你循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)下去。小編呢，作為一個(gè)跑步老友，就來(lái)為大家這些跑步小白們來(lái)制定一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃表吧！

　　怎么才能制定出屬于自己的鍛煉計(jì)劃呢？由于我們每個(gè)人的個(gè)體差異，自然就會(huì)在速度，距離上有著明顯的分界線(xiàn)。但是對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，我們可以按照三個(gè)訓(xùn)練日和一個(gè)恢復(fù)體能日來(lái)開(kāi)始訓(xùn)練，逐步適應(yīng)后，可根據(jù)自身情況來(lái)調(diào)節(jié)。

　　王健林曾說(shuō)“我要掙它一個(gè)億”。有了目標(biāo)，我們才能有動(dòng)力來(lái)達(dá)成這個(gè)計(jì)劃。因此，首先我們要給自己定計(jì)劃，明確訓(xùn)練計(jì)劃，計(jì)劃應(yīng)詳細(xì)具體，比如，速度能達(dá)到多少，要完成幾公里。

　　第二呢，就是要及時(shí)確定你的恢復(fù)日，機(jī)器在超負(fù)荷地運(yùn)轉(zhuǎn)定會(huì)出現(xiàn)一些問(wèn)題，人的身體也一樣，雖然跑步千萬(wàn)好，但是也不可超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，確定你的休息日，會(huì)很好的幫助你在精神與體能方面得到充分地放松，下次跑步時(shí)，你會(huì)深刻體會(huì)到跑步效果的提升。

　　第三，就是要確定好你的練習(xí)日，比如，我在上面提到的三個(gè)練習(xí)日加上一個(gè)休息日，為一個(gè)周期循環(huán)的訓(xùn)練方式，你可以在星期一，二，三，進(jìn)行跑步，當(dāng)然跑步應(yīng)該在你充分熱身之后進(jìn)行，找一個(gè)自己認(rèn)為比較舒適的感覺(jué)，節(jié)奏來(lái)跑一個(gè)你自身計(jì)劃好的距離，盡量在你設(shè)定好的時(shí)間內(nèi)去完成它。

　　跑步完成以后，要做些拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助身體進(jìn)行放松，保持肌肉及韌帶的靈活性。并且，在每個(gè)訓(xùn)練周完成的情況下，接下來(lái)的周期應(yīng)根據(jù)自身情況，合理地增加些跑步距離，以達(dá)到身體情況的逐步增強(qiáng)。（跑者人生 ）

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