健身鍛煉后特別容易餓，到底應(yīng)不應(yīng)該吃東西?

　　運(yùn)動中有很多疑問，比如：有些人甚至每天都風(fēng)雨無阻地去健身房報(bào)道，跑步、擼鐵、器械、瑜伽一個不落，體重也沒有明顯的下降;再比如大部分的小伙伴都會發(fā)現(xiàn)自己比以前更能吃了，許多人會擔(dān)心自己這樣的食欲會不會讓減脂前功盡棄呢?

　　一、所以運(yùn)動完到底該不該吃??

　　有人覺得運(yùn)動后一吃東西，做的訓(xùn)練就都白費(fèi)了。事實(shí)上，如果你餓了還不吃東西，才有可能等于白練。

　　原理介紹

　　因?yàn)檫\(yùn)動時消耗的是糖原，而運(yùn)動后身體會用脂肪的形式把它補(bǔ)充回來，這個過程就會消耗脂肪。如果你運(yùn)動之后不吃東西，就沒有足夠的糖原儲備，就消耗不了脂肪。而且運(yùn)動后攝入的營養(yǎng)有助于恢復(fù)體能，并且促進(jìn)肌肉的合成，訓(xùn)練效果更好。

　　訓(xùn)練后吃東西→轉(zhuǎn)換為能量→第二天更有勁兒訓(xùn)練→良性循環(huán)

　　訓(xùn)練后不吃→沒力氣鍛煉→放棄減肥→惡性循環(huán)

　　二、餓了怎樣科學(xué)地吃?

　　首先，多喝水，多喝水，多喝水。確保在運(yùn)動過程中及時補(bǔ)充水分，也許你不是餓了，只是出汗水分流失，而且每天喝8杯水的人比喝水少的人，能少攝入200千卡熱量的食物。

　　如果你真的感到饑餓，除了正常的消耗之外，也許就是你的進(jìn)食習(xí)慣有問題，運(yùn)動前后怎么吃都會產(chǎn)生影響。

　　所有運(yùn)動之后都會餓嗎?

　　每個人的新陳代謝速率不同，運(yùn)動前的進(jìn)食狀況和訓(xùn)練內(nèi)容、強(qiáng)度不同，都會對“運(yùn)動后會不會餓”的結(jié)果造成影響，一般來說，運(yùn)動燃燒卡路里消耗糖原，大腦就會產(chǎn)生“饑餓感”。

　　但不是所有運(yùn)動都會讓你餓，比如說HIIT其實(shí)會抑制你的食欲，因?yàn)樗潜容^激烈的運(yùn)動，

　　人在做激烈運(yùn)動的時候，身體為了供給更多的氧氣，會抑制控制食欲的神經(jīng)，而且血液更多地流向運(yùn)動系統(tǒng)，胃等內(nèi)臟血液減少也會降低食欲。

　　什么時間吃?

　　運(yùn)動后會大量消耗肌肉中的肝糖，所以之后的1～3小時之內(nèi)，體內(nèi)合成肝糖的酵素活性會大量提高，以快速攝取碳水化合物，促進(jìn)肌肉肝糖恢復(fù)，所以，運(yùn)動后是讓我們身體處在肝糖消耗巨大的狀況，此時，攝取部分碳水化合物如面包、米飯之類。

　　建議在健身完45分鐘內(nèi)吃，因?yàn)檫\(yùn)動后1小時內(nèi)攝取到的碳水化合物是最不易轉(zhuǎn)化為脂肪的。運(yùn)動后攝取的食物，首先會去修補(bǔ)身體糖量的缺失，健身后胰島素分泌量增多，自然不必?fù)?dān)心汗水白流了!

　　運(yùn)動后吃東西，距離運(yùn)動結(jié)束的時間越早越好，最遲也要在一小時吃完。因?yàn)檫\(yùn)動結(jié)束后45分鐘內(nèi)，骨骼肌細(xì)胞為碳水化合物、氨基酸等營養(yǎng)素打開了最大的通道，如果營養(yǎng)素補(bǔ)充及時、數(shù)量及比例恰當(dāng)時，肌肉修復(fù)及增長將達(dá)到最大速度。

　　三、吃什么比較好?

　　運(yùn)動后30分鐘內(nèi)攝入碳水，可以恢復(fù)血糖平衡，同時促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收;而蛋白質(zhì)則能促進(jìn)肌肉的修復(fù)，所以這時碳水和蛋白質(zhì)就是最好的CP啊!

　　推薦食物：水果、全麥面包、牛奶、酸奶、少量堅(jiān)果、即食麥片。

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