一、運(yùn)動(dòng)后注意營養(yǎng)補(bǔ)充

運(yùn)動(dòng)后營養(yǎng)的補(bǔ)充與恢復(fù)非常重要，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常需要每天訓(xùn)練，接近比賽時(shí)甚至一天訓(xùn)練兩次，參加比賽也經(jīng)常需要一天連續(xù)出賽兩三次。運(yùn)動(dòng)后的營養(yǎng)補(bǔ)充著重于補(bǔ)充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗的肝醣，修復(fù)受傷的肌肉和組織。

  二、運(yùn)動(dòng)后不要大量飲水

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水。飲水過多會(huì)使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)時(shí)需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，而大量飲水會(huì)使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動(dòng)，影響呼吸。血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運(yùn)動(dòng)，還會(huì)傷害心臟。此外，大量飲水會(huì)使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運(yùn)動(dòng)后飲水容易得胃病。

  三、運(yùn)動(dòng)會(huì)不要馬上洗澡

運(yùn)動(dòng)后不宜立即洗澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài)，立即洗澡會(huì)增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量，導(dǎo)致心臟和腦部供血不足，引發(fā)心臟病。此外，身上的乳酸過多的積累也會(huì)使全身酸痛。因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)等待一段時(shí)間，等到身體各系統(tǒng)機(jī)能恢復(fù)正常后再洗澡。

  四、運(yùn)動(dòng)后應(yīng)吃堿性食物

  運(yùn)動(dòng)后應(yīng)吃堿性食物，因?yàn)轶w內(nèi)的酸堿平衡不能正常維持，導(dǎo)致肌肉酸痛和疲勞感加重。堿性食物能中和體內(nèi)的酸性成分，緩解疲勞。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)避免酸性食物，如可樂、巧克力、雞肉、魚肉等。而堿性食物如牛奶、豆制品、蔬菜水果等，能中和體內(nèi)的酸性成分，減輕疲勞。因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)選擇堿性食物來滿足身體的需求。

  五、運(yùn)動(dòng)后要自我檢查運(yùn)動(dòng)反應(yīng)

  自我檢查運(yùn)動(dòng)反應(yīng)是指在進(jìn)行體育活動(dòng)后，通過觀察自己的身體反應(yīng)來判斷運(yùn)動(dòng)是否合理。如果感到疲勞、四肢酸沉、心慌、頭暈等癥狀，說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，需要適當(dāng)調(diào)整與休息。經(jīng)過合理的休息，身體感到全身舒服、精神愉快、體力充沛、食欲增加、睡眠良好，說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排比較合理。因此，自我檢查運(yùn)動(dòng)反應(yīng)對(duì)于合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、保持身體健康非常重要

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