練習單腿站能護膝蓋

北京清華長庚醫(yī)院骨科主任醫(yī)師 陳連旭

膝關節(jié)骨關節(jié)炎一般先發(fā)于膝前髕股關節(jié)，表現(xiàn)為蹲起痛、上下樓困難；然后累及內(nèi)側膝關節(jié)，勞累讓疼痛加重，休息后緩解；疼痛進行性加重，出現(xiàn)夜間痛、關節(jié)腫脹、膝關節(jié)伸曲受限、羅圈腿，最后不得不進行膝關節(jié)置換。骨關節(jié)炎一旦發(fā)生將持續(xù)發(fā)展，無法完全治愈。因此，重在預防。

女性、肥胖、潮濕陰暗的居住環(huán)境、外傷史或經(jīng)常劇烈運動、長期關節(jié)負重、盤坐習慣以及所有導致過度磨損的運動和活動，都是膝關節(jié)炎的危險因素。低強度且有規(guī)律的較小運動量鍛煉可保護它。預防膝關節(jié)炎的主要方法包括：盡量減少膝關節(jié)的負重和大幅度活動，避免長時間的跑、跳和蹲起動作，減少爬山和爬樓運動；平時要注意保暖，避免受潮受涼；避免損傷，損傷后要盡早合理處理；保持合理的體重，改變盤腿坐位和抽煙喝酒等不良生活習慣。合理適當?shù)捏w育運動，以慢跑、游泳和自行車等有氧運動為主，更重要的是進行膝關節(jié)的功能訓練和肌力練習，主要是膝關節(jié)的平衡功能練習和股四頭?。ù笸惹懊娴募∪猓┝α康木毩暎员Ｗo膝關節(jié)的功能，避免膝關節(jié)的損傷。

最后介紹一套膝關節(jié)的平衡功能練習：1.雙臂外展90度，單腿支撐站立，堅持1分鐘；2.閉上一只眼睛，外展90度，單腿支撐站立，堅持1分鐘；3.閉上雙眼，外展90度，單腿支撐站立，堅持1分鐘；4.單腿站立，保持平衡，堅持1分鐘。四步由難到易，逐漸練習。

(責編：崔元苑、權娟)

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