篇一 ：跳繩訓練計劃

跳 繩 訓 練 計 劃

一、指導思想

進一步培養(yǎng)和鞏固學生對跳繩運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，備戰(zhàn)20xx年龍灣區(qū)小學生跳繩比賽。對參賽學生進行訓練，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績。

二、訓練指導思想

科學進行訓練，貫徹從小打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)和技能水平。

三、奮斗目標

力爭在龍灣區(qū)小學生跳繩比賽中爭取好成績。

四、帶隊教師及訓練時間

帶隊教師：張建娒

訓練時間為:每天下午:下午3：20-5：00

五、訓練基本內(nèi)容

（一）單搖、雙搖

1、每天訓練時間60分鐘（下午第二節(jié)課后）早上學生自由練習

2、一分鐘測試（兩人一組）2到3次

3、連續(xù)跳兩分鐘2到3次

4、單繩一次性跳200個不停，雙搖一次性條90個不停

5、一分半測試2到3次

6、仰臥起坐40個一組做3組 杠鈴半蹲3組（教師保護和幫助） 周一：一分鐘測試（兩人一組）2到3次、連續(xù)跳兩分鐘2到3次 周二：一分半測試2到3次 、單繩一次性跳200個不停，雙搖一次性條90個不停

周三：仰臥起坐40個一組做3組、杠鈴半蹲3組（教師保護和幫助） 周一同周四

周二同周五

（二）“8”字跳繩

1、學生按老師指定的路線進行練習

2、教師對學生的過繩步法進行改進

3、三分鐘測試（老師計時）

4、五分鐘練習（發(fā)展學生的耐力、速度）

龍灣區(qū)永興二小

張 建 娒

2 0 0 9 . 3

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篇二 ：少年宮特色跳繩訓練計劃

少年宮特色跳繩

訓練計劃

羅國剛 張少華 郎朝杰 李云義

跳繩是一項有著悠久歷史的傳統(tǒng)體育項目，跳繩花校繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，器械簡單，場地到處都是，跳繩的宜處很多，它可鍛煉多種臟器，能增強人體的心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

一、活動形式與內(nèi)容：

內(nèi)容：跳繩

形式：少年宮特色跳繩班全體學生。

二、活動目的：

1、為豐富校園文化生活，提高學生體育運動水平。

2、提高競賽水平。

3、培養(yǎng)人體動作的準確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及玩強的意志和奮發(fā)向上的精神。

4、參與學校的各項比賽及時對外展示表演，宣傳與促進跳繩活動的開展。

三、興趣小組訓練要求及具體作息時間，場地安排

1、訓練要求

A、師生必須嚴格遵守作息時間和訓練內(nèi)容。

B、教師關(guān)注全體學生的訓練。

C、教師應進行科學訓練，及時總結(jié)并做好記錄。

D、訓練中注意安全，積極預防運動損傷的發(fā)生。

E、注重體育尖子的培養(yǎng)，訓練中進行分層教學，共同進步。

2、時間安排

A、學生可利用課間的時間自行練習。

B、每周的少年宮活動時間集體訓練。

四、本期訓練類容及預計達成目標

訓練類容：

一、短繩

1、一分鐘快速跳繩

2、挽花跳

3、換腳跳

4、自由跳

5、雙飛跳

6、及第跳

7、四方步

8、鐘擺跳

9、自主創(chuàng)新動作。

二、長繩

8、雙搖

6、繩中怪異

10、十字繩

12、繩中繩

13、自主創(chuàng)新動作。

預計達成目標：

1、讓每一個成員都熱愛跳繩，并把跳繩作為自己日常的一種鍛煉身體的常備手段，掌握跳繩的基本技巧。

2、對于高級班的同學，要求會以上短繩和長繩的所有動作，并且至少有兩種以上短繩特長，能跳兩種以上長繩跳的比較好，并且具備簡單的長短繩編排創(chuàng)新能力。

3、對于中級班的同學要求學會以上所列所有長短繩動作。并練習至少一種短繩特長。

4、對于初級班的同學，必須學會以上所列所有短繩動作。至少選擇一種短繩動作作為特長練習。

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篇三 ：跳繩訓練計劃20xx

跳繩運動隊訓練計劃

高臺子學校

20xx年9月

跳繩運動隊訓練計劃

基本情況：我校參加中小學生跳繩、踢毽子比賽，時間短任務重。在接到比賽任務的同時，校領(lǐng)導及體育組的大力支持下，迅速組織起一隊以五六年級學生為班底的跳繩踢毽子運動隊，積極參加區(qū)級十二月月底的比賽。

一、現(xiàn)狀分析：

1．優(yōu)勢：高臺子學校是傳統(tǒng)的體育學校，各項體育活動已開展多年，有深厚的體育底蘊。教師都有帶訓跳繩的經(jīng)驗，學校體育和跳繩傳統(tǒng)項目都處于上升的通道之中，場地和器材齊備。

2．困難：跳繩子是一個有周期性的活動，訓練的時間越長越認真水平才能提高。

二、指導思想： 1．落實教育工作會議精神。

2．一步貫徹20xx年陽光體育精神，樹立健康第一的指導思想，重點抓好跳繩毽子項目的訓練。

3．傳承成功的經(jīng)驗，保持成績，在原有的基礎(chǔ)上有新的突破。

三、 目標及任務：取得第一名次。

四、 訓練的對象：五六年級男同學10個人，女同學10人。

五、 時間為：體育大課間時間，中午及每天第七節(jié)課。

訓練時間：從9月13日開始到12月25日，周六日休息。 每周不少于4次的訓練。

六、 訓練地點：學?；@球場。

七、 訓練要求及內(nèi)容：

第一階段：進一步學習跳繩的基本動作，加強培養(yǎng)學生拼搏精神，在單搖的基礎(chǔ)上協(xié)調(diào)完成基本素質(zhì)訓練，同時加強運動員的柔韌性練習，提高動作的

協(xié)調(diào)性，增強上肢及腿部力量，發(fā)展耐力訓練。及時發(fā)現(xiàn)運動員的能力及潛力，并做記錄存檔。

第二階段：明確運動員的人選，進行專門的訓練內(nèi)容，加大運動量調(diào)整跳繩的動作，及時加入雙搖等的技術(shù)動作，充分挖掘各運動員潛能，提高運動成績。

第三階段：對學生進行最后調(diào)整訓練，讓運動員對比賽方法及任務明確。最后進行適當?shù)恼{(diào)整，進入臨戰(zhàn)狀態(tài)，并加強思想教育，激勵運動員以良好的心態(tài)參加比賽，以取得良好的成績。

八、發(fā)展規(guī)劃：

1．繼續(xù)加強學生的課堂紀律，養(yǎng)成良好的常規(guī)習慣。

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篇四 ：學校跳繩隊訓練計劃

20##-2014學校跳繩訓練計劃

一、指導思想：

1．落實教育工作會議精神。

2．貫徹陽光體育精神，樹立健康第一的指導思想，重點抓好跳繩項目的訓練。

3．結(jié)和傳承成功的經(jīng)驗，保持成績，在原有的基礎(chǔ)上有新的突破。

二、發(fā)展規(guī)劃：

1．繼續(xù)加強學生的課堂紀律，養(yǎng)成良好的常規(guī)習慣。

2．因材施教，并不斷完善修改校本教材。

3．因人而異，既考慮整體，又要有意識的培養(yǎng)有潛力的學生。

4．做好每堂課和少年宮課外活動的小結(jié)和反思，并提出自己的見解。

三、具體工作

1．業(yè)務培訓

為提高教練員的業(yè)務素質(zhì)，在組內(nèi)開展教研活動，能者為師，相互學習和探討。有組織的觀看有關(guān)訓練錄像及有關(guān)跳繩的基礎(chǔ)知識，結(jié)合我校實際提高教練員的層次，使訓練水平得到提升。

2．后備梯隊

在全校范圍內(nèi)開展形式多樣的跳繩活動，具體是：

①、組建中年級組的跳繩隊。

②、挖掘有潛質(zhì)的跳繩苗子。

③、加強運動員的科學訓練。

④、培養(yǎng)和提高校外青年的跳繩興趣和參與跳繩活動的積極性。

3．科學訓練

①、注意平時資料的積累，更好的為訓練服務。

②、結(jié)合信息技術(shù)，加快訓練的實效性。

③、多渠道，全方位摸索出一套適合我校實際的訓練方法。

四、訓練時間安排

每周不少于2次的訓練。

時間為：體育大課間時間，每周日的校外青年培訓。

五、訓練總體思路

1．重點抓好校跳繩隊的訓練，為今年花樣跳繩隊的打好扎實的基礎(chǔ)。

2．落實校本教材的實施，加快跳繩隊的建設(shè)。

3．以科研為先導，進一步提高跳繩訓練的實效性。

4、切實發(fā)揮鄉(xiāng)村少年宮的作用，普及跳繩活動體育鍛煉。

學校跳繩隊學年訓練計劃

學校跳繩隊訓練計劃

（洛陽市跳繩公開賽、河洛跳繩節(jié)專項計劃）

為了積極落實國家陽光體育活動，結(jié)合教育局體衛(wèi)站20##年體衛(wèi)工作部署，積極準備3月份跳繩公開賽，10月份河洛跳繩節(jié)。我校積極選拔隊員，利用課余時間，由體育教師負責指導與訓練。

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篇五 ：花樣跳繩訓練計劃

占城鎮(zhèn)中心小學鄉(xiāng)村少年宮 “神采飛揚”花樣跳繩訓練計劃

跳繩是以下肢部份為中心的全身運動，除了可使神經(jīng)、肌肉、骨骼發(fā)達外，對內(nèi)臟器官也有良好的刺激，可以提高其機能，因此對健康的保持與增進有相當大的功效。

跳繩運動是一種極安全的運動，絕少有運動傷害的發(fā)生，即使跳躍失敗或停頓，也不會有墜落、跌倒、沖突或被用具所傷的危險。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及技術(shù)度來自由調(diào)節(jié)跳繩的速度及次數(shù)，因此大家可安心的來練習。以下幾點是大家練習跳繩時應注意的事項：

（1）選擇適當?shù)膱龅?/p>

灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免。

（2）穿著適當?shù)姆b

跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也不容易受傷。

（3）充分做好準備活動

跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要作好身體各部位的準備活動。

（4）正確的跳繩方法

1.跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成

為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然、有節(jié)奏。

2.握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3.搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。

4.停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向后搖時，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。

(5)要循序漸進練習

開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，然后再學較復雜的多人跳或團體跳繩動作。

(6)活動時間

跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。學校學生可利用課間操或課外活動時間練習。

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篇六 ：跳繩訓練計劃

交互繩搖繩與進出繩技巧

一、交互繩的啟動：兩人合作應該先搖動一條繩，當這條先搖的繩轉(zhuǎn)至最高點（也就是最上方）時，再搖另一條繩，這樣一條繩搖至最高點，恰是另一條繩搖至最低點，如此兩繩一上一下地交錯轉(zhuǎn)動。當繩打地之后，注意掌握好兩繩交錯的時機，遵循繩子轉(zhuǎn)動的規(guī)律，才能使繩一上一下有節(jié)奏地交錯轉(zhuǎn)動。

開始練習的人，注意當一條繩沒搖到一側(cè)的最遠處時，不要急于搖另一條繩，一面二繩相碰。初學時，所選擇的兩個繩子要一樣長，搖繩速度要慢一些，兩個人的搖速要一樣快，動作要協(xié)同一致?？上韧绞肿鰮u繩的動作，當兩手熟練了轉(zhuǎn)動方向之后，再用兩根細長的竹竿（當繩）練習搖轉(zhuǎn)，而后用繩練習搖動就容易多了。

二、搖繩的過程：

首先，搖速度手臂動作應該是上臂盡量保持不動，靠近身體，用前臂帶動手腕發(fā)力，這樣就會比較省力。

其次，兩個搖繩的隊員的節(jié)奏要保持一致，兩個人的力量用不到一起去，就會導致手臂很酸，因為當兩個人的力量不在一起是，繩子的形狀不在是一個弧形，而變成了扭曲的波浪形，所以在搖繩時，兩個人的節(jié)奏配合是非常重要的。

討論：如何知道兩個人的節(jié)奏力量是否一致呢？

一是看繩子的形狀是否是一個飽滿的弧形，另一方面是搖繩者自己能否感覺到繩子的另一端搖繩者的力量存在，當兩個搖繩者的節(jié)奏保持

一致是，我們會感覺到繩子的另一端有一個力在輕輕的牽動著你，這就是節(jié)奏和力量一致的體現(xiàn)。第三，搖繩時身體不要太僵硬，站的很直，或身體弓背都是不正確的，身體應該是微曲，半馬步形式，同時不要因為搖的速度快而使繩子不打地了，不要刻意去提高繩子少打地，這樣只會增加跳繩者的抬腿幅度，會很累。在我們跳速度的時候節(jié)奏速度上去了，多打點地也是沒什么問題的。

三、進出交互繩技巧

交互繩就是兩個人搖兩根繩，兩根繩子一上一下交替打地而形成的搖法。要想跳好交互繩首先要學會進繩，進繩的技巧如下：（靠近自己的繩叫近繩、遠離自己的繩叫遠繩）

1.初學者看兩根繩子在交替打地時也許會找不到進繩的規(guī)律，選擇進繩的方向看近繩。

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篇七 ：花樣跳繩訓練計劃

花樣跳繩訓練計劃

2009——2010學年度

一、背景分析：

花樣跳繩對于提高學生的體質(zhì)和健康水平，促進學生全面和諧發(fā)展，具有重要作用。我校因場地限制，學生活動范圍較小，因此，我校每學期召開班級運動會，以跳繩比賽為主，其內(nèi)容主要以一分鐘內(nèi)跳繩次數(shù)多少而論。自2 008年起，我校引進了花樣跳繩項目，在傳統(tǒng)跳繩的基礎(chǔ)上進一步發(fā)展學校傳統(tǒng)體育項目。這有利于改變學生的學習方法，體現(xiàn)了教學內(nèi)容的多樣性和選擇性。對推進素質(zhì)教育的今天，具有很大的發(fā)展空間。

二、指導思想：

學校體育教學的中心是體育課，上好體育課勢必要有一套科學的、學生感興趣的體育與健康課本。我校將結(jié)合具體情況和學生興趣、愛好的特點，由點帶面，將傳統(tǒng)體育項目做好。

三、目的

1、著眼于學生未來的發(fā)展，提高課程的適應性。

2、提升教師的課程意識，促進教師專業(yè)發(fā)展。

3、實現(xiàn)學校課程的創(chuàng)新，形成學校辦學特色，提升學校辦學的品位。

四、原則

1、科學性原則

重視體育學科在校本課程體系中的地位。

2、民主性原則

以教師和學生為主體。學校要創(chuàng)造機會，鼓勵師生積極主動、創(chuàng)造性的參與課程的開發(fā)與建設(shè)。

3、趣味性原則

要盡可能提供趣味性較強的內(nèi)容和活動，激發(fā)學生的學習興趣和學習動機。五、內(nèi)容

一、二年級學生跳繩興趣的培養(yǎng)，三、四年級學生花樣跳繩技術(shù)、技能的培養(yǎng)，五六年級示范推廣。

六、對象

學校全體學生（自愿原則）

七、帶隊教師及訓練時間

帶隊教師：劉玉彬

訓練時間為:每周二下午3：00——4：00

五、訓練基本內(nèi)容

（一）單搖、雙搖

1、每次訓練時間60分鐘，早上學生自由練習

2、一分鐘測試（兩人一組）2到3次

3、連續(xù)跳兩分鐘2到3次

（二）“8”字跳繩

1、學生按老師指定的路線進行練習

2、教師對學生的過繩步法進行改進

3、三分鐘測試（老師計時）

4、五分鐘練習（發(fā)展學生的耐力、速度）

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篇八 ：跳繩訓練計劃

跳繩訓練計劃

跳繩是一項簡單而又方便、易行的運動項目。一根短繩，不大的空間，手腳協(xié)調(diào)的動作，練習上幾分鐘，將使你得到良好的體育鍛煉的效果，再配合上韻律性音樂，那將有效的陶冶你的情操，提高你的協(xié)調(diào)能力。堅持經(jīng)常練習，能促進練習者的體格健壯，全面發(fā)展體能，提高適應能力，促使精力充沛，動作更加協(xié)調(diào)，同時可以提高練習者的速度、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏及彈跳等素質(zhì)。

一、提高身體素質(zhì)法

此法是通過跳繩提高機體的耐力素質(zhì)、彈跳素質(zhì)、速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)，也可以說身體素質(zhì)訓練法，是提高跳繩次數(shù)及能力與成績的一項訓練方法。具體方式有：

1、耐力素質(zhì)的訓練

不計時完成一定的數(shù)量練習；計時練習（一般為1分鐘以上）；在跑道上進行邊跑邊跳跳繩練習；上、下坡跑跳練習。這一方法可以用在準備部分或者課后自己鍛煉。在應用此法時對教師應要求：完成的次數(shù)要比平常多一倍或者達到較多次數(shù)，同時還要調(diào)整好組數(shù)之間的休息時間，一般練習次數(shù)較多的可練習4-5組，其中組數(shù)之間的間隔休息時間為4秒到6秒之間；如果練習次數(shù)是較平常的1倍或1倍以上，就可練習3-4組，其中間隔休息時間為7秒到8秒之間；在練習過程中要求教師，注意呼吸作用，并做4-6個呼吸后交換一次，這樣更能達到良好效果。 提高彈跳素質(zhì)

2、單腳墊跳、雙腳墊跳、單雙腳連跳、交換腳墊跳和連跳、屈腿跳、蹲跳、沙坑跳、弓步交換跳??這些方法對提高教師的前腳掌力量及腳踝蹬力起著重要作用。因上述方法不受場地、時間限制，所以在課堂上可以貫穿到游戲教學中去，這樣教師的練習量、練習效果都不會受到影響的。但在練習時請各位教師注意：下肢腳掌動作要準確，均可用前腳掌或由全腳掌過渡到前腳掌蹬地跳，并用前腳掌或由前腳掌過渡到全腳掌著地交換練習。

3、靈敏、速度素質(zhì)的訓練

對這一身體素質(zhì)的訓練要注意教師練習動作的節(jié)奏性，要求速度快慢與教師口令同步，并按節(jié)拍進行練習；訓練教師的反應速度可結(jié)合其它素質(zhì)訓練，交替進行；其方法有：高抬腿跳、前踢跳、單腳或雙腳高搖跳、計時跳等。

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