跳繩計劃--塑造健康女性

2015-07-07 責任編輯 : 小編     

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 　　跳繩是對多種臟器具有保健功能的運動

　　英國健身專家瑪姆強調(diào)說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥 、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂 、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病，對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　下面是一個效果極佳的跳繩計劃，結合了高強度間歇和徒手自重鍛煉。（提示：由于跳繩對腳踝負重比較大，體重過胖者則不推薦以跳繩運動來減肥。）

跳繩＋高強度間歇 + 徒手自重訓練

　　一：80個跳

跳繩貼士

　　1、應穿質(zhì)地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷。

　　2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，不要在硬性混凝土地面上跳繩，以免損傷關節(jié)，引起腦部震蕩。

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