跳繩計(jì)劃--塑造健康女性

2015-07-07 責(zé)任編輯 : 小編     

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 　　跳繩是對(duì)多種臟器具有保健功能的運(yùn)動(dòng)

　　英國(guó)健身專(zhuān)家瑪姆強(qiáng)調(diào)說(shuō)，跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥 、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂 、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病，對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　下面是一個(gè)效果極佳的跳繩計(jì)劃，結(jié)合了高強(qiáng)度間歇和徒手自重鍛煉。（提示：由于跳繩對(duì)腳踝負(fù)重比較大，體重過(guò)胖者則不推薦以跳繩運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。）

跳繩＋高強(qiáng)度間歇 + 徒手自重訓(xùn)練

　　一：80個(gè)跳

跳繩貼士

　　1、應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的運(yùn)動(dòng)鞋，避免腳踝受傷。

　　2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，不要在硬性混凝土地面上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，引起腦部震蕩。

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