在對(duì)的時(shí)間做對(duì)的事情，效果就會(huì)翻倍。減肥也是一樣的，掌握這幾個(gè)黃金燃脂時(shí)間段，讓你消耗更多卡路里，減肥速度翻倍，身材暴瘦一圈！

第一個(gè)黃金時(shí)間段：早起后7點(diǎn)-8點(diǎn)

早起起床后，身體代謝水平低下，血液粘稠。這個(gè)時(shí)候喝一杯溫開(kāi)水稀釋血液，促進(jìn)身體血液循環(huán)，有助于開(kāi)啟身體代謝，促進(jìn)排便。

此外，再進(jìn)行一組10分鐘的拉伸訓(xùn)練可以拉伸經(jīng)絡(luò)，提升身體柔軟度，煥發(fā)活力，讓你精神百倍，熱量消耗速度也會(huì)有所提高。

上班前，補(bǔ)充一份優(yōu)質(zhì)早餐，比如水煮蛋+八寶粥+一個(gè)蘋(píng)果，這樣可以讓你工作更有效率，飽腹時(shí)間更長(zhǎng)，午餐的進(jìn)食量也會(huì)得到控制。

第二個(gè)黃金時(shí)間段：午餐時(shí)間段

午餐怎么吃是很重要的，吃對(duì)了身材就會(huì)控制得很好！很多人中午饑腸轆轆，容易過(guò)量進(jìn)食。有的人忙于工作會(huì)選擇快餐，而快餐的營(yíng)養(yǎng)大都搭配不均衡，脂肪含量多，熱量超標(biāo)，容易傷害腸胃，導(dǎo)致身材肥胖。

建議你可以帶飯上班，不要吃外賣(mài)，自己搭配不同的高纖維蔬菜、水果跟適量的粗糧碳水，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白（如雞胸肉、魚(yú)肉、蝦蟹等），熱量控制在600大卡左右。飯前我們可以先喝一杯水填充腸胃，這樣可以滋潤(rùn)腸胃，降低暴食幾率。

第三個(gè)黃金時(shí)間段：晚飯后1小時(shí)

晚飯后很多人習(xí)慣坐著煲劇刷抖音，這樣的習(xí)慣是不好的。一天的工作大都是坐著完成的，晚飯后身體的活動(dòng)系數(shù)下降，選擇宅在家里容易出現(xiàn)小肚腩。

建議：晚飯后可以進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如健走、拉伸等訓(xùn)練，促進(jìn)腸胃消耗，預(yù)防小肚腩的出現(xiàn)。晚飯后1小時(shí)不適合進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，一般建議晚飯后1.5小時(shí)再選擇跑步、跳繩類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)，有效促進(jìn)身體燃脂。

第四個(gè)黃金時(shí)間段：23點(diǎn)睡眠時(shí)間

晚上睡覺(jué)是黃金燃脂時(shí)間段，如果你的睡眠時(shí)間晚于23點(diǎn)，身體無(wú)法及時(shí)進(jìn)入休息狀態(tài)，你的機(jī)體就無(wú)法快速修復(fù)，瘦素分泌會(huì)下降，皮質(zhì)醇水平容易提高。這個(gè)時(shí)候你就容易感到饑餓，想要吃東西，而身體代謝水平也會(huì)下降。

當(dāng)你吃了宵夜，熱量堆積就是必然的事情。宵夜一吃，睡眠時(shí)間就會(huì)變晚，第二天醒來(lái)你的精神狀態(tài)也會(huì)比較差，這個(gè)時(shí)候腸胃消化空了，你的饑餓感又會(huì)很明顯，如此惡性循環(huán)，發(fā)胖速度也會(huì)比別人快。

保持規(guī)律早睡的習(xí)慣，你就會(huì)避開(kāi)宵夜，身體激素分泌正常了，代謝水平也會(huì)更加旺盛，堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥速度明顯提高了。

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