在對的時間做對的事情，效果就會翻倍。減肥也是一樣的，掌握這幾個黃金燃脂時間段，讓你消耗更多卡路里，減肥速度翻倍，身材暴瘦一圈！

第一個黃金時間段：早起后7點(diǎn)-8點(diǎn)

早起起床后，身體代謝水平低下，血液粘稠。這個時候喝一杯溫開水稀釋血液，促進(jìn)身體血液循環(huán)，有助于開啟身體代謝，促進(jìn)排便。

此外，再進(jìn)行一組10分鐘的拉伸訓(xùn)練可以拉伸經(jīng)絡(luò)，提升身體柔軟度，煥發(fā)活力，讓你精神百倍，熱量消耗速度也會有所提高。

上班前，補(bǔ)充一份優(yōu)質(zhì)早餐，比如水煮蛋+八寶粥+一個蘋果，這樣可以讓你工作更有效率，飽腹時間更長，午餐的進(jìn)食量也會得到控制。

第二個黃金時間段：午餐時間段

午餐怎么吃是很重要的，吃對了身材就會控制得很好！很多人中午饑腸轆轆，容易過量進(jìn)食。有的人忙于工作會選擇快餐，而快餐的營養(yǎng)大都搭配不均衡，脂肪含量多，熱量超標(biāo)，容易傷害腸胃，導(dǎo)致身材肥胖。

建議你可以帶飯上班，不要吃外賣，自己搭配不同的高纖維蔬菜、水果跟適量的粗糧碳水，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白（如雞胸肉、魚肉、蝦蟹等），熱量控制在600大卡左右。飯前我們可以先喝一杯水填充腸胃，這樣可以滋潤腸胃，降低暴食幾率。

第三個黃金時間段：晚飯后1小時

晚飯后很多人習(xí)慣坐著煲劇刷抖音，這樣的習(xí)慣是不好的。一天的工作大都是坐著完成的，晚飯后身體的活動系數(shù)下降，選擇宅在家里容易出現(xiàn)小肚腩。

建議：晚飯后可以進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動，比如健走、拉伸等訓(xùn)練，促進(jìn)腸胃消耗，預(yù)防小肚腩的出現(xiàn)。晚飯后1小時不適合進(jìn)行劇烈運(yùn)動，一般建議晚飯后1.5小時再選擇跑步、跳繩類型的運(yùn)動，有效促進(jìn)身體燃脂。

第四個黃金時間段：23點(diǎn)睡眠時間

晚上睡覺是黃金燃脂時間段，如果你的睡眠時間晚于23點(diǎn)，身體無法及時進(jìn)入休息狀態(tài)，你的機(jī)體就無法快速修復(fù)，瘦素分泌會下降，皮質(zhì)醇水平容易提高。這個時候你就容易感到饑餓，想要吃東西，而身體代謝水平也會下降。

當(dāng)你吃了宵夜，熱量堆積就是必然的事情。宵夜一吃，睡眠時間就會變晚，第二天醒來你的精神狀態(tài)也會比較差，這個時候腸胃消化空了，你的饑餓感又會很明顯，如此惡性循環(huán)，發(fā)胖速度也會比別人快。

保持規(guī)律早睡的習(xí)慣，你就會避開宵夜，身體激素分泌正常了，代謝水平也會更加旺盛，堅持一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)減肥速度明顯提高了。

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