沒時間，沒空間，忘記做，理由總是環(huán)繞著我們的鍛煉、健康。其實鍛煉也不一定需要大空間，非常長的時間，每天早上只要10分鐘，9個動作，長久一定會感受到健康改變！今天這套健康操，非常簡單易學，跟著動作每天早上做一次，你會覺得一天都很舒服！

第一個動作：腰部、腿部運動

重復90度和180度，不斷拉伸自己的身體，動作要慢，感受動作帶來的拉伸感。

功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。

第二個動作：肩部運動

聳聳肩，每天活動活動肩關(guān)節(jié)，讓肩膀更輕松！

功能：消除肩部酸痛。

3、手腳運動

右手拉左腳、左手拉右腳。每天活動活動手腳，拉拉筋骨。

功能：加強心肺功能及身體柔軟度。

4、眼部運動

上看下看，左看右看，活動活動眼睛，不要只盯著手機電腦看。

功能：消除眼睛疲勞。

5、頸部運動

脖子扭一扭，記住是左右扭一扭就可以了，不要環(huán)繞扭動。

功能：預防頸部酸疼、恢復頭腦清醒。

6、運動前伸展操

拉伸筋骨。運動前一定要記得熱身，讓身體更快進入運動狀態(tài)。

功能：運動熱身，避免運動傷害。

7、伸展運動

胳膊拉伸，拉伸緩解我們的筋骨緊張。

功能：促進身體血液循環(huán)、以及松弛緊張的肌肉。

8、桌前運動

按照圖中動作，活動身體。

功能：恢復以及保持身體柔軟性。

9、蹲踞拉伸運動

拉伸身體，鍛煉平衡等能力

功能：增強腰力、鍛煉腳趾、提高身體的平衡力及加強內(nèi)臟功能。

每天只需要十分鐘，簡單輕松的九個動作，堅持長久，你會發(fā)現(xiàn)身體越來越健康，每天越來越舒服。要是每天堅持做一次，還能延年益壽！快來試試吧！

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