睡前一杯水有什么好處和壞處

睡前喝一杯水的好處和壞處主要如下：1、好處：睡覺以前喝一杯適量的水，只要不超過250ml，對機體有益，因為可以補充夜間水分的丟失。因為夜間睡眠時，通過皮膚和呼吸道可以揮發(fā)一部分水分。如果體內(nèi)水分不充足，可能造成口渴以及身體不適。特別是在炎熱的夏天或者室內(nèi)溫度過高的情況下，睡前適當?shù)睾纫稽c水，提前補充機體可能喪失的水分，對身體各個器官正常運行有益；2、壞處：但是水分不要補充得太多，盡量不要超過250ml水分。如果太多，可能造成血容量增加，使尿液產(chǎn)生增加，就有可能在夜間起夜，影響睡眠。特別是有些人在睡前2h之內(nèi)大量喝水，形成的尿液就很多，在睡眠過程中反復上廁所，起夜次數(shù)較多，從而影響睡眠質(zhì)量。如果某些人有心臟疾病和腎臟疾病，夜間本來睡眠質(zhì)量較差，就不主張睡前喝水，只要喝少量的一口水或者兩口水解渴即可。

睡前喝水的好處

"睡前喝水的好處，可以使血液濃度降低，防止出現(xiàn)血栓，對于心腦血管疾病能夠起到預防作用。通過睡前喝水少量，可以擴張血管，對于身體有好處，特別是對于腦血栓、冠心病的患者，少量飲水可以防止血小板聚集，不會出現(xiàn)相關的急性癥狀。正確的睡前飲水是少量飲水，一般在200ml左右，喝水太多容易造成第二天眼皮浮腫，而且還會出現(xiàn)半夜總去上廁所排尿的情況。對于某些患者而言，睡前飲水是一個禁忌，比如嚴重心衰的患者，睡前大量喝水會加重心衰，出現(xiàn)半夜喘憋的情況，睡前飲水應該在醫(yī)生的指導下進行。"

李渝副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國第50

睡前吃香蕉有什么好處

"總的來說，香蕉作為夜宵是很好的選擇，其實是很推薦的。因為香蕉作為一種受歡迎的水果，含有大量的膠質(zhì)纖維，含有各種的維生素，營養(yǎng)成分比較豐富，它有許多好處，具體如下：n第一、香蕉可以助眠，使得睡眠質(zhì)量更高；n第二、有平穩(wěn)血壓、放松肌肉的作用，還可以給人一種欣快感，所以吃香蕉以后會感覺很舒服、心情很好。n第三、香蕉對神經(jīng)系統(tǒng)也有一定的安撫作用，甚至因為它含有鉀元素等一些微量元素，甚至可以防止老年癡呆，所以比較建議可以適量吃香蕉作為睡前的水果。n第四、因為香蕉里面含糖量并不是很高，同時它又有纖維素豐富，可以改善習慣性便秘的效果，又不會把血糖升得過高，所以糖尿病患者也可以少量的食用它。n總的來說，睡前吃香蕉好處還是比較多的。但是千萬不要過量吃，過量吃肯定是對晚間的胃腸道還是有一定的壓力的。另外，盡量的避免吃生香蕉，生香蕉對胃腸道也是有一定的刺激的，盡量吃熟的香蕉，吃的量一定要在一根以內(nèi)。"

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