一、水療腎保健是什么

　　腎臟是人體最重要的器官，擔負著新陳代謝，排除毒素的任務，但是現(xiàn)實生活中我們很多人的腎都有問題，不再那么健康了，給腎造成的負擔都是很大的，我們要好好愛護它，那么水療腎保健就是很好的保護腎的方法。

　　男士養(yǎng)生水療法的種類及功效：

　　冷水浴、熱水浴和冷熱水交替浴療法

　　在做水溫低于華氏60度的冷水浴之前，選用粗絨毛巾浸冷水擰開后，自上而下干擦身體約十分鐘，就像是在泳前預備活動一樣。這樣做可以叫身體肌膚有所適應并加強療效。身體浸入冷水中，皮膚下面的小血管收縮，隨后不久又擴張，會明顯感到溫暖。熱水浴的作用剛好相反，開始時血液集中于皮膚并刺激汗腺，之后身體倍感舒適。兩者的療效異曲同工——增強肌膚抵抗力，促進血液循環(huán)與細胞活力。用冷熱水交替刺激，會引起血管擴張和收縮，有助于減輕血管充血和組織的炎癥。

　　坐浴療法

　　有充足的時間時，極適宜在家中浴缸放足溫暖清水，身在其中，你會感到精神松馳安寧。這種方法因全身肌膚與水的長時間接觸，特別適于滴放含保健草藥的浴液、天然配方的浴用香精、鮮花浴或營養(yǎng)浴。坐浴療法不僅緩解心情壓力，還對婦科月經(jīng)病及循環(huán)功能不良有顯著療效。

　　流動式療法

　　流動式水療法與水中穴道按摩是目前最有效也最流行的一種。人體在水中肌肉完全放松，強而有力的水可以射向人體任一部位進行按摩，對于解壓、瘦身用各類文明病的治療都助益匪淺。

　　漩渦浴療法

　　以柔和的漩渦水流進行漩渦浴，它的獨特之處在于可治療關節(jié)及結締組織損傷以及某些神經(jīng)疾病。

　　沖洗療法

　　我們常洗的淋浴就是一種。沖洗療法以射流及噴霧進行水療，方式很多，包括高壓沖射淋浴、脈沖噴頭淋浴、細密如針的噴霧淋浴等。此法作局部治療比全身沐浴有效，但嬰幼兒不宜使用。

　　海水浴療法

　　因為海水含有基本的礦物質元素，如：鈣、磷、氯、鈉離子等，可以活化*生命細胞，在34～38℃的恒溫效果下，可刺激血液及淋巴的循環(huán)作用。兩種系統(tǒng)的平衡，具有解毒、活化細胞、減壓之功效。難怪海水浴成為公元前歐洲古希臘人以至今人崇尚的健身之道呢!

　　如果我們的腎臟出現(xiàn)了問題，就會引起腰酸，血液中有毒素，水腫，高血壓，失眠耳鳴，情緒很低落的現(xiàn)象，我們一定要對自己的腎多一些關愛，不能只讓它們工作，也要給它們適當?shù)男摒B(yǎng)，水療腎保健就是很常見的能夠讓我們的腎臟正常工作的一種養(yǎng)生方法。

二、水療腎保健的方法及步驟

　　工作生活的壓力人們應該做些放松心情調養(yǎng)身體的項目，水療腎保健是人們在不同程度的冷熱水中進行清潔皮膚，按摩穴位使人達到放松心情平靜享受的境界，這樣對腎有非常好的保健效果。

　　1：凈身:第一步就是凈身。專家建議，把最愛的沐浴用品倒在身上洗滌一番，然后用去角質產(chǎn)品以手指指腹或海綿來畫圈，洗掉死皮舊細胞，讓肌膚更新。即使平日也應大約兩星期進行一次去角質，假如你某些部分的皮膚比較敏感干燥，去角質時可以避開這些部分。

　　2：浸浴:全身浸入放了沐浴鹽或油的熱水中，浴缸中的水溫維持約36~42度，再滴入數(shù)滴喜愛的香薰油。為免對身體造成太大的刺激，切記不要立即跳進水里。應該從離心臟最遠的四肢開始，在浴缸外將熱水慢慢淋在身上，讓身體習慣水溫，之后才讓身體慢慢浸泡在熱水里。浸泡約6、7分鐘后，用稍涼的水淋浴，再進行約五分鐘的浸泡，這樣重復約2~3次。浸泡的過程要好好控制時間，以免浸泡過久，對身體造成負擔。

　　3：按摩:最好是趁著剛浸泡完畢時按摩，此時毛孔擴張，是吸收力最強的時候。浴后以按摩油進行全身按摩。再涂上潤膚霜，邊抹邊以手按摩，完成后喝一杯花草茶，讓整個人放松休息。

　　做水療腎保的步驟也是非常簡單的，把浴缸里放入熱水或者溫水，然后去身上的角質讓促進淋巴血液循環(huán)。之后選擇好的精油對腎部進行排毒手法按摩達到保健增強亞健康的效果。

三、腎保健按摩

　　經(jīng)常進行腎保健按摩，會讓人更加年輕。有很多老中醫(yī)有著不錯的腎病保健按摩手法。這些手法都是他們的經(jīng)驗總結和精華所在，可要好好學習一下才行。

　　方法1：兩手搓熱，手指并攏，手掌攤開，緊貼面部，以雙手中指的指腹部為先導，分別從鼻翼兩旁的迎香穴開始，沿鼻柱兩側緣向上推擦，經(jīng)目內眥、眉頭等處到達前額部。

　　然后兩手左右分開，橫推至兩鬢，兩掌心也隨之掩眼而過，由兩鬢再向下，經(jīng)過顳部的太陽穴及耳前、面頰等部，返回到鼻翼兩旁之起點。

　　再重新開始，按上述路線循環(huán)進行。

　　功效：浴面有暢通氣血、祛散風寒、明目通竅、醒腦提神及美容等作用。可用于防治感冒、頭痛、神經(jīng)衰弱等。對慢性腎炎之體虛易感冒者甚宜。

　　擦鼻

　　方法2：用兩手中指擦鼻的兩側，由攢竹至迎香。

　　功效：有通鼻開竅之效，可用于防治腎病之體虛感冒。

　　運頂

　　方法3：五指略微張開，按于額上，由前向后，順手運頂摩發(fā)，宛如梳頭之狀。

　　功效：因五指分開，正好作用于分布在頭頂部的五條經(jīng)脈，頭顳兩側又是膽經(jīng)的分野，故運頂有疏通氣血、散風行濕、清泄肝膽之火的作用，可用于防治本病之高血壓、失眠、頭痛、神經(jīng)衰弱等癥。

　　如果飲食不規(guī)律，生活作息也相對紊亂，很容易造成腎虛等癥狀。腎不好，氣色就會衰減，身體各項機能會隨之下降。通過以上的腎保健按摩手法，會促進血液循環(huán)及腎功能的衡，經(jīng)常做可以讓朋友們預防腎虛及神經(jīng)衰弱等癥。

四、老年養(yǎng)腎保健操

　　一個人身體是否健壯，與腎的強弱有關。如果人體沒有足夠的能量和熱量以、倘若腎功能弱虛，就會因“火力不足”，出現(xiàn)頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等癥狀，這是腎陽虛。還有的人由于體內津液虧少，滋潤、濡養(yǎng)等作用減退，臨床表現(xiàn)為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等，此為腎陰虛。

　　養(yǎng)腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品，選服補腎的藥品，等等。但從“生命在于運動”這一養(yǎng)生的基本理論出發(fā)，通過運動養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里，向讀者介紹幾種有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學的運動方法.

　　腰部按摩操

　　腰部按摩操有兩種做法。

　　一、兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

　　二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內做環(huán)形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。

　　腳心按摩法

　　中醫(yī)認為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。

　　強腎健身操

　　1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復原。可連續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經(jīng)脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

　　2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。

　　3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據(jù)個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

　　4.端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，對老年人來說具有很好的溫腎強腰、舒筋活血的作用。

　　5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。

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