提到營養(yǎng)和健康

蛋白質(zhì)當屬一大“功臣”

但是如何正確補充蛋白質(zhì)

每餐需要攝入多少克

你真的知道嗎？

你的蛋白質(zhì)應該怎么吃

你每餐到底需要攝入多少蛋白質(zhì)？

若與抗阻訓練搭配增肌，每餐蛋白質(zhì)的最佳攝入量為20g。但由于個體差異，每人每日所需蛋白質(zhì)各有不同，瘦體重含量越高 = 蛋白質(zhì)需求量越大。

瘦體重是什么？

身體成分是指人的所有組織器官的總成分，它的單位就是體重，分成脂肪和非脂肪兩種成分。前者稱為脂體重（或稱肥體重），后者稱為瘦體重（或稱去脂體重）。

瘦體重=體重（W)- 體重（W）×體脂率（F%)

不鍛煉的人：

每天每公斤瘦體重攝入0.5g蛋白質(zhì)

經(jīng)常鍛煉的人：

每天每公斤瘦體重攝入0.5g-1g蛋白質(zhì)

進行重量訓練的人：

每天每公斤瘦體重攝入1.5-2.5g蛋白質(zhì)

有沒有更簡單的算法？

若還是不清楚你的瘦體重含量，可根據(jù)身高體重來推算，進而估算出每日所需蛋白質(zhì)。分5次（或以上）攝入，每次20g左右蛋白質(zhì)，但每餐一般都不超過30克。如果長期單餐超過30克會造成腎臟肝臟等負擔過大。

標準體重（kg）= 身高（cm）-105

體力活動極少時：

每公斤標準體重0.8g-1.2g蛋白質(zhì)

運動人群、體力勞動者：

每公斤標準體重1.2g-1.8g蛋白質(zhì)

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