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健身人群增肌每天攝入多少蛋白合適

會(huì)員24540334男20已回復(fù)

健身人群增肌每天攝入多少蛋白合適我是健身人群，我每天喝牛奶吃雞蛋，吃蛋白 粉，該吃多少才正常，，我每天大概80g全脂或脫脂奶粉，8個(gè)雞蛋，和2勺蛋bai粉（30g）左右，這是我每天另外加餐的，不算，中午飯和晚餐（午飯晚飯按一般飲食，有肉有菜）我體重69kg

醫(yī)生回答共2條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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孔祥煜內(nèi)蒙古醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院其他三級(jí)甲等

擅長(zhǎng)：營(yíng)養(yǎng)飲食

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問(wèn)題分析：蛋白質(zhì)是人體重要的構(gòu)成成分，靠吃天然食物來(lái)獲取蛋白質(zhì)的方法那基本上是不會(huì)因蛋白質(zhì)攝入過(guò)多而引起毒副作用等不良影響，只是比較容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)過(guò)剩性肥胖，但是蛋白粉這樣的人工化學(xué)制劑多少都會(huì)有副作用，不適合長(zhǎng)期食用，蛋白粉短期應(yīng)激性補(bǔ)充是可以的。
意見(jiàn)建議：您體重69kg，那每天70g左右的蛋白質(zhì)攝入即可保持身體的最少需求量，2顆雞蛋的攝入基本就可以滿足，含蛋白的天然食物可以繼續(xù)吃，但是蛋白粉或類似的人工合成制劑就不見(jiàn)繼續(xù)服用了。

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伊永芹醫(yī)師淄博市第一人民醫(yī)院內(nèi)科三級(jí)乙等

擅長(zhǎng)：消化內(nèi)科

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問(wèn)題分析：從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度研究表明：正常成年人每日從食物中攝取30-50 g的一般食物蛋白質(zhì)，就可以補(bǔ)足體內(nèi)蛋白質(zhì)的分解，維持氮的總平衡，則正常成年人蛋白質(zhì)的最低生理需要是每日需補(bǔ)充30-50 g蛋白質(zhì)。青年男子每天約需蛋白質(zhì)56 g，青年女子每天約需蛋白質(zhì)45 g。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦成人每天的蛋白質(zhì)需要量為80 g。
意見(jiàn)建議：蛋白質(zhì)攝入量不宜過(guò)多，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的特殊動(dòng)力作用較高，蛋白質(zhì)攝取過(guò)多會(huì)增加代謝率，并增加水的需要量，容易使機(jī)體失水。蛋白質(zhì)的代謝產(chǎn)物氨是一種有毒物質(zhì)，由肝臟將氨轉(zhuǎn)變?yōu)槟蛩?，通過(guò)血液運(yùn)輸?shù)侥I臟，隨尿排出體外。過(guò)多的攝取蛋白質(zhì)會(huì)增加肝、腎負(fù)擔(dān)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員是不利的。如蛋白質(zhì)的攝入量不足，常導(dǎo)致血紅蛋白含量降低，引起運(yùn)動(dòng)性貧血。因此運(yùn)動(dòng)時(shí)蛋白質(zhì)的攝取要達(dá)到平衡。

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相關(guān)問(wèn)答

普通人攝入蛋白質(zhì)的量是一公斤體重?cái)z入0.8克。蛋白質(zhì)是一種有機(jī)高分子含氮化合物，是人體維持生命以及運(yùn)動(dòng)的最基本物質(zhì)。如果蛋白質(zhì)缺乏，就會(huì)造成亞健康的狀態(tài)，也會(huì)出現(xiàn)渾身無(wú)力，四肢酸痛等癥狀，所以要根據(jù)每天的運(yùn)動(dòng)量來(lái)調(diào)理蛋白質(zhì)的攝入。

張聰副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：各種腎小球疾病、腎病綜合征、腎小管間質(zhì)疾病、腎血管疾病、急慢性腎衰竭的診斷治療，以及血液透析患者并發(fā)癥的防治。

建議每天要補(bǔ)充400-800毫克的葉酸。
在懷孕初期，如果孕婦攝入葉酸不足，很有可能會(huì)導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)神經(jīng)管畸形和早產(chǎn)。因此要防止胎兒神經(jīng)管畸形，女性在計(jì)劃懷孕的時(shí)候，就要多吃蘊(yùn)含大量葉酸的動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜和豆類等食物，保證每天的葉酸攝入充足。同時(shí)在懷孕初期要注意戒煙戒酒，飲食清淡為主，多吃容易消化的食物，少時(shí)多餐。

王鳳英主任醫(yī)師婦產(chǎn)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：高危妊娠、妊娠期合并癥及并發(fā)癥、妊娠期糖尿病、胎兒宮內(nèi)生長(zhǎng)受限。

蛋白質(zhì)對(duì)人體的營(yíng)養(yǎng)是非常重要的，包括參與凝血以及肌肉的合成另外還參與血液的細(xì)胞的合成，所以正常成年人每天攝入的蛋白量在0。8克每千克。乙肝病毒感染需要了解肝臟功能情況。

張聰副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：各種腎小球疾病、腎病綜合征、腎小管間質(zhì)疾病、腎血管疾病、急慢性腎衰竭的診斷治療，以及血液透析患者并發(fā)癥的防治。

蛋白質(zhì)的每天攝入量，因健康狀態(tài)、年齡、體重等各種因素也會(huì)有所不同。身材越高大或年齡越小的人，需要的蛋白質(zhì)越多。平均一天之中蛋白質(zhì)的需要量最少約是45克，也就是一餐大約15克。

張聰副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：各種腎小球疾病、腎病綜合征、腎小管間質(zhì)疾病、腎血管疾病、急慢性腎衰竭的診斷治療，以及血液透析患者并發(fā)癥的防治。

正常需要量每公斤體重，每天1克為宜。如果是70公斤人，攝入富含蛋白質(zhì)的瘦肉，魚(yú)蝦，和蛋清，豆腐等富含蛋白質(zhì)的食品二兩就可以。不過(guò)減肥期間，需要限制脂肪類食品和淀粉類食品的攝入量，容易有明顯的饑餓感。

張聰副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：各種腎小球疾病、腎病綜合征、腎小管間質(zhì)疾病、腎血管疾病、急慢性腎衰竭的診斷治療，以及血液透析患者并發(fā)癥的防治。

該藥物是人體機(jī)體內(nèi)的一種必需物，里面含有許多該藥物。該藥物的攝入量與人體的體重有關(guān)，每kg的體重?cái)z入1.2g-1.8g的增肌蛋白質(zhì)。服用該藥物雖然對(duì)人保持身材有很好的作用，但是千萬(wàn)不可過(guò)量，否則就可能造成腎臟的實(shí)質(zhì)性損傷。

張聰副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：各種腎小球疾病、腎病綜合征、腎小管間質(zhì)疾病、腎血管疾病、急慢性腎衰竭的診斷治療，以及血液透析患者并發(fā)癥的防治。

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