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健康養(yǎng)生早餐方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 02:53

導(dǎo)讀1、酸奶+包子+蔬菜：酸奶含有豐富的益生菌，對人體的腸胃有很大的好處，喝酸奶不能空腹喝，搭配上包子吃吸收最好，包子可以是素餡也可是肉餡，根據(jù)個人喜好，如果是素包營養(yǎng)就比較齊全了如果吃肉包，應(yīng)該再補(bǔ)充一點(diǎn)蔬菜。 2、八寶粥：八寶粥不單單營養(yǎng)豐富，常喝美容又養(yǎng)顏，尤其適合女性朋友，如果早上時間緊張，可以提前晚上就用壓力鍋熬好，第二天早上熱了吃，美味又方便。

1、酸奶+包子+蔬菜：酸奶含有豐富的益生菌，對人體的腸胃有很大的好處，喝酸奶不能空腹喝，搭配上包子吃吸收最好，包子可以是素餡也可是肉餡，根據(jù)個人喜好，如果是素包營養(yǎng)就比較齊全了如果吃肉包，應(yīng)該再補(bǔ)充一點(diǎn)蔬菜。

2、八寶粥：八寶粥不單單營養(yǎng)豐富，常喝美容又養(yǎng)顏，尤其適合女性朋友，如果早上時間緊張，可以提前晚上就用壓力鍋熬好，第二天早上熱了吃，美味又方便。

3、牛奶+燕麥片+堅果：新鮮的牛奶配上燕麥片，再加上一些堅果，完美的早餐搭配，食用后一上午精力充沛。堅果也根據(jù)各人情況添加，先用開水沖好燕麥片，再加入牛奶，這種搭配還適合血糖高或有糖尿病人。

4、蘆筍瘦肉蒸蛋：蘆筍含有一定的益生元和益生菌，它們能夠保持消化道的健康和正常工作。此外，蘆筍富含纖維，能夠幫助拉平你的肚子。早餐來一點(diǎn)蘆筍蒸瘦肉蛋白，以這樣的早餐開始新的一天，十分不錯的選擇。

5、蔬果汁或水果沙拉：如果早晨食欲不佳，吃不下任何東西，不妨喝點(diǎn)蔬果汁，或者來份水果沙拉，蔬果汁含有豐富的維生素C和纖維素，有著抗氧化、排毒和促進(jìn)腸胃蠕動功效，蔬果汁的種類有多樣性，可以根據(jù)自己的喜好來選擇，比如芹菜、蘋果、胡蘿卜、西洋菜、菠菜、檸檬等。想要更有口感的就給自己做一點(diǎn)新鮮水果沙拉。