俯臥撐手腕疼 手腕健康該如何預(yù)防控制？

http://www.nanrenwo.net 2015-01-05 14:57 來源：GQ男士網(wǎng)

　　做俯臥撐手腕疼是常見的現(xiàn)象，常見的手腕傷害有過量俯臥撐導致的腕急性創(chuàng)傷性滑膜炎，關(guān)節(jié)滑膜因受到擠壓牽扯而損傷，引起腫脹出血，關(guān)節(jié)積血、積液、局部出現(xiàn)壓痛，關(guān)節(jié)活動受限等癥狀。這是因為你做俯臥撐的時候也會用到手腕的力量但是因為平時手腕的力量沒有得到鍛煉的結(jié)果。那么我們該怎么來預(yù)防和控制這些傷害呢?

俯臥撐練胸肌需警惕手腕健康

　　1.俯臥撐使用俯臥撐架，一般俯臥撐，都是撐掌或者撐拳，地面的反作用力集中在腕關(guān)節(jié)。如果方法不正確或者為達到肌肉充血進行最后力竭沖刺的時候非常容易受傷，使用俯臥撐架由于是手握式的可以將反作用力分擔到尺骨和橈骨，避免不必要的腕受傷!

俯臥撐架加大對胸大肌的刺激

　　2.而且俯臥撐架加大對胸大肌的刺激!俯臥撐支架墊高雙手的位置，可以使胸下降的比肘關(guān)節(jié)更低的位置，大大提高對胸大肌的伸展范圍，從而提高訓練效率，一舉兩得。

手腕已經(jīng)開始疼痛應(yīng)停止練習

　　3.如果手腕已經(jīng)開始疼痛，再還沒有發(fā)展得跟嚴重之前，停止練習，用熱毛巾緊握你的手，并轉(zhuǎn)動手腕20次。

小心患上手腕腱鞘炎

　　4.如果出現(xiàn)急性手腕受傷則應(yīng)該用冰塊按摩冷敷，平時多用熱水洗手，除了健身時注意手腕的保護，上班工作時也要特別在意手腕的休息，長時間的握持鼠標也會讓你患上手腕腱鞘炎。

不要忽視長期的手腕疼痛

　　5.不要忽視長期的手腕疼痛。如果你的手腕刺痛或麻木或總是關(guān)節(jié)響，建議你看一下醫(yī)生?？紤]是腕關(guān)節(jié)韌帶損傷，注意俯臥撐不要再做了，適當?shù)男菹?，局部可以熱敷以及按摩?/p>

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