俯臥撐手腕疼 手腕健康該如何預(yù)防控制？

http://www.nanrenwo.net 2015-01-05 14:57 來(lái)源：GQ男士網(wǎng)

　　做俯臥撐手腕疼是常見(jiàn)的現(xiàn)象，常見(jiàn)的手腕傷害有過(guò)量俯臥撐導(dǎo)致的腕急性創(chuàng)傷性滑膜炎，關(guān)節(jié)滑膜因受到擠壓牽扯而損傷，引起腫脹出血，關(guān)節(jié)積血、積液、局部出現(xiàn)壓痛，關(guān)節(jié)活動(dòng)受限等癥狀。這是因?yàn)槟阕龈┡P撐的時(shí)候也會(huì)用到手腕的力量但是因?yàn)槠綍r(shí)手腕的力量沒(méi)有得到鍛煉的結(jié)果。那么我們?cè)撛趺磥?lái)預(yù)防和控制這些傷害呢?

俯臥撐練胸肌需警惕手腕健康

　　1.俯臥撐使用俯臥撐架，一般俯臥撐，都是撐掌或者撐拳，地面的反作用力集中在腕關(guān)節(jié)。如果方法不正確或者為達(dá)到肌肉充血進(jìn)行最后力竭沖刺的時(shí)候非常容易受傷，使用俯臥撐架由于是手握式的可以將反作用力分擔(dān)到尺骨和橈骨，避免不必要的腕受傷!

俯臥撐架加大對(duì)胸大肌的刺激

　　2.而且俯臥撐架加大對(duì)胸大肌的刺激!俯臥撐支架墊高雙手的位置，可以使胸下降的比肘關(guān)節(jié)更低的位置，大大提高對(duì)胸大肌的伸展范圍，從而提高訓(xùn)練效率，一舉兩得。

手腕已經(jīng)開(kāi)始疼痛應(yīng)停止練習(xí)

　　3.如果手腕已經(jīng)開(kāi)始疼痛，再還沒(méi)有發(fā)展得跟嚴(yán)重之前，停止練習(xí)，用熱毛巾緊握你的手，并轉(zhuǎn)動(dòng)手腕20次。

小心患上手腕腱鞘炎

　　4.如果出現(xiàn)急性手腕受傷則應(yīng)該用冰塊按摩冷敷，平時(shí)多用熱水洗手，除了健身時(shí)注意手腕的保護(hù)，上班工作時(shí)也要特別在意手腕的休息，長(zhǎng)時(shí)間的握持鼠標(biāo)也會(huì)讓你患上手腕腱鞘炎。

不要忽視長(zhǎng)期的手腕疼痛

　　5.不要忽視長(zhǎng)期的手腕疼痛。如果你的手腕刺痛或麻木或總是關(guān)節(jié)響，建議你看一下醫(yī)生。考慮是腕關(guān)節(jié)韌帶損傷，注意俯臥撐不要再做了，適當(dāng)?shù)男菹?，局部可以熱敷以及按摩?/p>

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