食物不僅僅是為身體提供活動的燃料。飲食還可以幫助你抵抗疾病，讓你看起來顯得更年輕。在一個男人的生活中，他如何樣吃才能夠或者不能夠預測出他的年齡是什么樣子的？

　　一個男性健康的飲食應當是這樣的：

　　1.每天至少吃2杯水果和2杯半的蔬菜，以獲得足夠的維生素、礦物質和纖維。

　　2.每天吃的所有谷物食品中，至少有一半是全谷物。用全麥面包、麥片、意大利面、糙米、燕麥代替精制谷物。

　　3.每周至少吃2-3份的魚肉。

　　4.對于一個年輕的男性來說，每天至少攝取38克的纖維；對于50歲以上的男性，每天攝取30克纖維。

　　5.用不飽和脂肪，如油、堅果、油基沙拉醬代替飽和脂肪包括全脂乳制品，黃油和高脂肪的糖果等。

　　6、每天從水果、蔬菜、魚和牛奶中攝取4700毫克的鉀。

　　高纖維食物可幫助預防前列腺癌

　　因為男性通常比女性有更多的肌肉，他們每天需要更多的熱量。適度活躍的男性每天要攝入2000-2800卡路里。你的能量需求取決于你的身高、體重和活動的水平。

　　為了更好的管理能量、體重以及預防疾病，男性應該多吃全谷類食物，如全麥面包、面食、麥片、糙米、燕麥、大麥、水果和蔬菜等。這些都是高纖維的食物，幫助控制饑餓感和飽腹感，并且能夠抵御某些癌癥，如前列腺癌、結腸癌等。

　　過度食肉小心心臟病

　　男人是典型的肉食動物，因為更多的蛋白質等于更多的肌肉這樣的觀念。事實上并非如此，除非是在運動參與的情況下。男人傾向于認為紅肉比其他蛋白更陽剛，這常常導致他們“點牛排”。這不是牛排，是不健康的。它不屬于全谷物和蔬菜。此外，男性心臟病和結腸癌與過度食肉有關。

　　要少吃紅肉，作為替代，應該多關注水果、蔬菜和低脂乳制品。這不僅可以幫助你減肥，還可以降血壓。減少攝入富含飽和脂肪的肉類、奶酪和油炸食物。相反，應該選擇不飽和、有利心臟健康的脂肪，如橄欖油、菜籽油、堅果、種子和鱷梨。

　　腰圍超過40英寸 當心增加患病風險

　　相比于女性而言，男性體重的增加更容易集中在腰部，這主要是由于男性的睪酮激素的影響。如果你的腰圍超過40英寸左右，那么，是時候應該減肥了。因為腰部周圍的脂肪通常是深埋在腹部，這樣會增加你患糖尿病，心臟病和老年癡呆癥的風險。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權請勿轉載。

相關知識

A4腰太細容易胃下垂 專家:女性腰圍80厘米左右健康
男人腰圍多少才算“腰細”，男人腰細是什么體驗？
男性過度肥胖的五大危害?男士應如何健康減肥
如何有效瘦腰(科學運動+健康飲食，告別腰圍贅肉)。
心腦血管病人如何健康飲食?
合理膳食丨糖尿病患者如何健康飲食？
男人腰力好代表性能力強？ 男人如何通過運動練好腰力？
心臟病患者如何健康飲食
夏季風濕病容易發(fā)作 風濕病患者如何保健身體
IT人員容易患上什么病

網(wǎng)址: 腰圍太過易患??？男人如何健康飲食 http://www.u1s5d6.cn/newsview482989.html