對于女生來說都希望能夠擁有纖細的美腿，而很多的女生因為在生活中工作比較忙碌，雙腿缺乏足夠的練習，最終就會導致脂肪沒有過多的時間消耗，出現(xiàn)明顯變粗的現(xiàn)象。腿粗的出現(xiàn)不僅會影響到整個人的形象，而且也會看上去更顯矮，明明并不是很胖，卻會因為一雙粗腿而毀所有。對于愛美的女生來說，確實也覺得有一些無法接受，要想改變這種情況就應該選擇多運動，比如多練習瑜伽也是非常不錯的。

一字馬背后合掌式，通過拉伸雙腿的方法，可有效促進雙腿的血液循環(huán)，能夠讓雙腿得到有效的鍛煉，盡可能的消除腿部的多余贅肉，讓雙腿盡可能地瘦下來，具有美化腿部線條的作用。坐在瑜伽墊的中間，雙腿分別朝著左右兩側(cè)打開，整條腿應該壓實地面，保持上身的直立狀態(tài)，手掌外側(cè)的邊緣緊貼脊柱，如果感覺良好，可以將手掌盡可能的往上移動，可有效改善駝背的情況。

然后可以從一字馬式進入天鵝式練習，將身體適當性從左側(cè)旋轉(zhuǎn)，腳跟抵住右側(cè)的腹股溝，右腿應該往后拉伸，左腿膝蓋外側(cè)盡可能直接靠著地面，大腿，小腿和地面保持緊貼，兩手的手指應該支撐在右腿的兩側(cè)，胸腔應該往前推，上身呈現(xiàn)后彎的姿勢，眼睛看向天空，保持順暢的呼吸即可。

再繼續(xù)從天鵝式，然后進入到單腿鴿王式練習，這個姿勢應該把小腿豎直，繃直腳掌，左手直接換成掌心壓在地面上，右手適當性舉起，調(diào)整姿勢之后，保證右小腿和地面之間的垂直，左腿也應該保持姿勢的不變。這樣就可以對腿部進行拉伸，上身保持后彎，頭部適當性后仰，下巴朝向天空，保證呼吸的順暢。

狂野式，這其實是一種比較簡單的姿勢，不僅僅可有效拉伸腿部，而且還具有促進腿部循環(huán)的效果，能夠達到美化腿部，燃脂瘦腿的作用，而且還具有舒展上身的效果。對于長時間坐在辦公室的人群多做這一個動作，確實可以鍛煉雙腿，消除疲勞的狀態(tài)，右手撐地，左腿朝著左側(cè)伸直，適當性向上拱起胸腔，左手從左邊耳朵逐漸向后伸展，調(diào)整姿勢之后應該進入到舒展的姿勢。

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