腿部線條不完美是很多MM的痛處，小熱褲過去，打底褲重出江湖，年關(guān)將至，再不瘦腿就晚了！這套針對腿部的6個瑜伽動作，就能很好改善腿部線條，練出大長腿，讓你輕松駕馭任何褲子，晉升長腿星人！

幻椅式瑜伽，可以拉伸背部肌肉，改善腰部線條。腿部的支撐能力，可以很好的緊實大腿肌肉。讓身體線條流暢，肢體舒服。體式分解如下：

1）保持站姿，雙腳合攏，挺直上半身，手臂垂放于兩側(cè)；

2）雙臂向上伸展，手臂內(nèi)側(cè)要貼著耳朵，掌心合十，手肘伸直；

3）彎曲雙膝，臀部要向后并向下放低，就好像坐在一張椅子上，讓大腿平行于地面。

下犬式瑜伽的變體，此體式能夠穩(wěn)定肩部和雙臂的力量，還能夠幫助減肥瘦腰腿達到豐胸的效果呢。體式分解動作如下：

1）先呈平板支撐，雙手分開與肩同寬，雙腿分開與髖同寬，保持身體在一條直線上，收緊腹部；

2）手臂用力推地面，尾骨引領(lǐng)向上，尾骨朝向天花板，腳趾點地，雙腿伸直。

后彎式瑜伽可以增強我們手腕和腳關(guān)節(jié)的力量，提升活力，塑造我們的腿型，改善關(guān)節(jié)活動，同時，可以很好的改善我們的駝背體質(zhì)。體式分解如下：

1）上半身挺直，保持站立動作，兩手放在大腿兩側(cè)，呼氣，腰慢慢向后仰；

2）腳慢慢往上抬，借助腳的力量保持身體平衡，直至雙手貼地。

八扭式瑜伽變體，這個動作首先需要用兩條手臂支撐身體，注意要用五指著地。在支撐起身體時一條腿要從兩條手臂間穿過，并且這條腿要向前伸直；另外的一條腿蜷曲，將腳放在自己另一條腿的大腿上側(cè)。此時腿部要與地面呈平行的狀態(tài)。

頭入雙腿式瑜伽，從雙角式進入這個體式會比較容易。常練習(xí)此體式能伸展大腿外側(cè)肌肉，鍛煉腹部肌肉，有助于減輕體重、按摩腹部器官、增強消化功能。體式做法步驟：

1）以山式站立。雙腳呈八字形分開約三倍肩寬的距離。

2）上身軀干前屈至雙掌放在雙腳間的地面上，雙手分別往左右兩邊伸直，直到手腕扣住腳跟，頭部置于兩腿中間位置頂著地。

單腿哈奴曼式瑜伽可以充分拉伸腿部韌帶，放松大腿肌肉，同時加強腿部肌肉的力量，使雙腿更加勻稱。體式分解動作：

1）身體站立在地面，第一步單腿哈曼式的練習(xí)首先要進行一字馬。

2）雙腿一字馬時，后面的那條腿蜷曲，使大腿和小腿垂直在一起，腳跟靠于大腿末端；后方的一條腿的小腿向上彎曲，大腿與小腿之間大約呈直角。

3）上半身后仰，頭部使勁往后仰，脖子挺直使頭部和后面的腿的小腿接觸。

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