很多女性都會(huì)自己腿部較粗感覺到煩惱，擁有筆直修長(zhǎng)的雙腿，是很多女生夢(mèng)寐以求的事情。所以在市場(chǎng)上也誕生了很多種方法來讓腿部變細(xì)，但是最健康，最保守和最有效的一種方法就是通過鍛煉，只有通過鍛煉瘦下來的雙腿才是最自然的美。

但是很多人都覺得通過鍛煉讓自己的腿部變細(xì)是一件漫長(zhǎng)又困難的事情，非常的麻煩，但是我們要知道，如果想要讓自己的腿部真正的變細(xì)，是沒有什么捷徑可以走的。只有選對(duì)了正確的鍛煉方式，才能讓自己的腿更快更有效地瘦下來。

而瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是在眾多健身方式中能夠有效幫助我們消除腿部脂肪的運(yùn)動(dòng)方式，而且對(duì)場(chǎng)地和時(shí)間也沒有太多的要求，我們?cè)诩抑芯涂梢院芎玫赝瓿?，在睡眠之前鍛煉一下雙腿，既可以放松身體壓力，又可以促進(jìn)睡眠。所以接下來就讓我來跟大家分享幾組瘦腿的瑜伽動(dòng)作，希望大家通過多年之后，能夠早日獲得自己理想中的身材。

01動(dòng)作一臥英雄式

從全駱駝式進(jìn)入這個(gè)體態(tài)，首先讓身體躺在瑜伽墊上放松一下身心，臀部要貼住瑜伽墊。讓背部和后腦勺都完全地貼在瑜伽墊上面，腳背著地，雙腳放在臀部的兩側(cè)。將大腿并攏，膝蓋分離，雙手放在頭部的上方，盡量的向后延伸，拉伸自己的脊椎。腰部向上挺離開瑜伽墊，保持一定的距離。然后閉上眼睛，打開胸腔，進(jìn)行深呼吸，感受身體的放松此時(shí)我們的大腿肌肉也會(huì)得到充分的拉伸，然后堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作20秒左右。鍛煉效果：這個(gè)動(dòng)作能夠幫助我們有效的減去腿部?jī)蓚?cè)的贅肉，燃燒腹部的脂肪，并且鍛煉起來也是非常的簡(jiǎn)單，只需要我們?cè)谖缧莸臅r(shí)候或者晚上睡眠之前拉伸一下腿部放松一下，不僅可以緩解一整天工作壓力，還能夠讓我們的筋骨得到合適的運(yùn)動(dòng)，從而促進(jìn)身體內(nèi)部的血液循環(huán)。

經(jīng)常的練習(xí)動(dòng)作，能夠讓自己腿部?jī)蓚?cè)的肌肉變得更加均勻，顯得更加纖細(xì)修長(zhǎng)。

02動(dòng)作二V字式，也叫高位坐角式變體

首先坐在瑜伽墊的正中間，保持坐姿，彎曲雙腿膝蓋。讓雙手分別抓住雙腳的腳踝，保持身體的穩(wěn)定，然后進(jìn)行三次左右的均勻呼吸來調(diào)整。雙手發(fā)力，緩緩地將自己的雙腳抬離瑜伽墊在雙腳上升的同時(shí)向身體的兩側(cè)蹬直雙腿。慢慢的將雙腿分開，成V字形，松開雙手，讓右手落在身體的后方，左手放在左大腿的內(nèi)側(cè)，保持身體的平衡。將左臂貼住左大腿的內(nèi)側(cè)，然后發(fā)力讓上半身向右側(cè)慢慢扭轉(zhuǎn)，頭部也隨之看向右前方，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘左右。鍛煉效果：這個(gè)動(dòng)作不僅能夠拉伸雙腿的韌帶和肌肉，來有效的燃燒腿部脂肪，還能夠鍛煉腹部和脊椎的力量，讓我們整體的燃脂效果得到提升。雙肩的擴(kuò)展和身體的扭轉(zhuǎn)也能夠很好的延伸胸部，提升關(guān)節(jié)的靈活性。

03動(dòng)作三攤尸式

仰臥在瑜伽墊上，雙腿分開，將手自然的放在臀部的兩側(cè)進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈⒄{(diào)，讓自己的身體感覺到舒適，然后閉上眼睛，保持內(nèi)心的平靜，感受身體鍛煉過后恢復(fù)，集中注意力，保持這個(gè)姿勢(shì)，大約15~20次的呼吸。

鍛煉效果：這個(gè)動(dòng)作主要是感受我們?cè)趯?duì)身體肌肉進(jìn)行大幅度拉伸后，進(jìn)行恢復(fù)和調(diào)整。如果鍛煉后直接起身進(jìn)行活動(dòng)的話，會(huì)感覺到腿部的不適，行動(dòng)不便，所以這個(gè)動(dòng)作能夠起到很好的放松效果。

想要獲得理想中的雙腿，不堅(jiān)持鍛煉是不行的，好看的雙腿不僅要細(xì)，還要保持良好的腿型，所以單憑簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)減肥是不能實(shí)現(xiàn)的，我們還需要搭配瑜伽鍛煉來對(duì)腿部的線條進(jìn)行優(yōu)化，以上的幾個(gè)動(dòng)作就能夠有效的幫助大家達(dá)到這種效果，希望大家都能夠堅(jiān)持鍛煉，早日獲得理想中的身材。

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