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PROIRON運(yùn)動(dòng)健身

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瘦腿瘦腿

越練越美

在【PROIRON運(yùn)動(dòng)健身】健身打卡開始！

你只要今天運(yùn)動(dòng)過

就在下面留言打卡

簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)自己今天做了什么運(yùn)動(dòng)，做多久

遇到了什么問題······

敢不敢每天都來(lái)打卡？

又長(zhǎng)又美的雙腿

是所有女孩的夢(mèng)想

走到哪里都吸睛

今天就再來(lái)一套簡(jiǎn)單易行的

瘦腿訓(xùn)練計(jì)劃

大家快動(dòng)起來(lái)吧！

NO.1 單腳箭步蹲

動(dòng)作事項(xiàng)：

左右各10-20次

根據(jù)自身水平

選單腳箭步蹲 / 單腳箭步跳蹲

NO.2 全蹲+半蹲

動(dòng)作事項(xiàng)：

先一個(gè)全蹲，再一個(gè)半蹲

20-30次

NO.3 仰臥屈膝挺髖

動(dòng)作事項(xiàng)：

20-30次

挺髖至最上方時(shí)稍停

然后再慢慢還原

NO.4 深蹲跳

動(dòng)作事項(xiàng)：

10--20次

全套動(dòng)作做1-5個(gè)循環(huán)

練習(xí)的過程中盡可能的慢一點(diǎn)

動(dòng)作務(wù)求標(biāo)準(zhǔn)

訓(xùn)練完畢之后，要進(jìn)行充分拉伸

光說(shuō)不練假把式，

運(yùn)動(dòng)完就打個(gè)卡再走唄

-END-

圖文整編／健身女神小P

圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò) 轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系小P

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