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PROIRON運動健身

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瘦腿瘦腿

越練越美

在【PROIRON運動健身】健身打卡開始！

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什么運動，做多久

遇到了什么問題······

敢不敢每天都來打卡？

又長又美的雙腿

是所有女孩的夢想

走到哪里都吸睛

今天就再來一套簡單易行的

瘦腿訓(xùn)練計劃

大家快動起來吧！

NO.1 單腳箭步蹲

動作事項：

左右各10-20次

根據(jù)自身水平

選單腳箭步蹲 / 單腳箭步跳蹲

NO.2 全蹲+半蹲

動作事項：

先一個全蹲，再一個半蹲

20-30次

NO.3 仰臥屈膝挺髖

動作事項：

20-30次

挺髖至最上方時稍停

然后再慢慢還原

NO.4 深蹲跳

動作事項：

10--20次

全套動作做1-5個循環(huán)

練習(xí)的過程中盡可能的慢一點

動作務(wù)求標準

訓(xùn)練完畢之后，要進行充分拉伸

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

-END-

圖文整編／健身女神小P

圖片來源網(wǎng)絡(luò) 轉(zhuǎn)載請聯(lián)系小P

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