首頁(yè) 資訊 7個(gè)瑜伽動(dòng)作多練，幫你消除腿部贅肉，讓雙腿變得纖細(xì)好看

7個(gè)瑜伽動(dòng)作多練，幫你消除腿部贅肉，讓雙腿變得纖細(xì)好看

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 04:27

如何瘦腿一直是很多女孩頭疼的問(wèn)題，因?yàn)橥热菀状郑菹聛?lái)的難度很大，粗腿影響全身的比例，這不僅使人看上去變矮，而且整體上看上去十分難看。畢竟，女孩和男孩是不同的，修長(zhǎng)的腿更符合現(xiàn)代女性的審美標(biāo)準(zhǔn)。所謂的好身材，腿也是至關(guān)重要的一環(huán)。女孩感到煩惱是正常的。每個(gè)人都希望她們自己的腿變得苗條和好看，為自己增加自信。

事實(shí)上，瘦腿并不像看起來(lái)那么難。關(guān)鍵在于你是否有耐心堅(jiān)持下去。就像一個(gè)人一口一口把自己吃胖一樣，堅(jiān)持鍛煉讓自己變瘦需要一些時(shí)間來(lái)完成。瘦腿也是如此。如果你想瘦腿，那就堅(jiān)持鍛煉吧。世界上沒(méi)有什么是困難的，只要你愿意堅(jiān)持的話(huà)，七個(gè)瑜伽動(dòng)作伸展你的腿，消除贅肉，讓你的腿變得苗條和漂亮，和軒姐一起練習(xí)吧。

1、站立手抓腳趾式

通過(guò)這種方式抬起和伸展你的腿，不僅可以幫助改善你的平衡，還可以鍛煉你的腿部肌肉，消除你腿部的贅肉，美化你的腿部線(xiàn)條，讓你的腿變得苗條和美麗。站立，抬起你的右膝蓋，用你的右拇指、食指和中指抓住你右腳的大腳趾，向前伸直你的右腿，然后向右張開(kāi)，用你的右手將右腿拉高，腳踝向上蹬送，伸直你的右臂，手掌向上伸直，保持你的手臂和肩膀在一條線(xiàn)上，保持你的左腳穩(wěn)定，保持左腿伸直，將頭轉(zhuǎn)向左邊，用眼睛看向左邊，保持10秒鐘，然后在另一邊重復(fù)。

2.半月形變體

拉伸腿的內(nèi)側(cè)，軟化腿，消除腿贅肉，使腿更細(xì)更漂亮，同時(shí)，它還可以靈活地臀部和肩部關(guān)節(jié)，消除背部贅肉。以右腳為支撐點(diǎn)站立，向前向下彎曲上身，直到你的右手被五個(gè)手指支撐在地上。左腿抬起并彎曲，小腿朝你的背部落下。左手向上握住你的左手掌后部，然后你的左腿向上推，左手向下拉。盡可能拉你的左大腿，使其與你的右腿保持一致。保持左腿和左手存在一個(gè)斥力。右腿和右手幫助找到身體的穩(wěn)定性。保持右腿伸直，眼睛看著你的右手，保持10秒鐘，還原，并在另一邊重復(fù)練習(xí)。

3.側(cè)角扭轉(zhuǎn)拉伸腿式

站姿進(jìn)入，將右腳向前移動(dòng)大約1.5倍于肩部的寬度，將上身往右側(cè)前屈往下彎曲，將右手穿過(guò)右膝蓋內(nèi)側(cè)，抓住右小腿外側(cè)，右肩和右側(cè)身體靠近右大腿內(nèi)側(cè)，左手用五個(gè)手指支撐在左側(cè)，左腳跟和右腳跟抬高，保持雙腿完全伸直，不要彎曲膝蓋，看著你的左腳，感受腿部后側(cè)的伸展以及腰部和腹部的扭轉(zhuǎn)，保持五次呼吸，恢復(fù)你的山式站姿，換邊重復(fù)練習(xí)。

4.駱駝式

左膝跪在墊面上，小腿和腳背靠近地面，大腿和小腿垂直，左手從后面抓住左腳跟，右腳向前伸直，腳底踩在地面上，此時(shí)上身處于后彎的姿勢(shì)，注意左手不要屈肘，保持伸直狀態(tài)，右手伸向右耳方向，同時(shí)抓一個(gè)智慧手印保持注意力集中，頭轉(zhuǎn)向左邊，你可以閉上眼睛感受身體的變化，胸部向上抬起和張開(kāi)，保持呼吸順暢，腹部?jī)?nèi)收，感覺(jué)大腿肌肉的伸展，堅(jiān)持5次呼吸，換到右膝彎曲跪地，左腿往前伸直練習(xí)。

5.單腿橋式

鍛煉核心和腿部，增強(qiáng)腿部和核心力量，同時(shí)還可以消除腿部贅肉，讓腿部變得纖細(xì)均勻。仰臥在墊子上，雙腿伸直，雙手放在體側(cè)，手掌緊貼地面，身體放松，然后雙腿彎曲，雙腳踩在地面上，腳跟靠近臀部，膝蓋和小腿垂直于地面，啟動(dòng)腰腹部的核心，抬起臀部和背部，胸骨靠近下巴，保持脊柱伸展，眼睛看著肚臍，右腿抬高，膝蓋彎曲，小腿向前伸展，腳掌繃直，左腳抬起，保持5次呼吸，右腳落地，換成你的左腿抬起來(lái)練習(xí)。

6.體前屈天堂鳥(niǎo)式

站姿進(jìn)入狀態(tài)，抬起你的右膝，將你的右手穿過(guò)你的右膝內(nèi)側(cè)并繞后，從身體后面將你的左手繞過(guò)左側(cè)并抓住你的右手腕，右腿稍微往右側(cè)打開(kāi)并向上伸直，伸直你的腳掌，雙肩向后，左腳幫助身體找到穩(wěn)定性，保持左腿伸直，然后從髖部折髖，向前彎曲上身，與地面平行，用眼睛看著前方的地面，呼吸5次后重復(fù)練習(xí)，還原以后，換側(cè)重復(fù)練習(xí)。

7.臥角式變體

這種體式可以從犁式直接進(jìn)入，通過(guò)拉伸雙腿往兩側(cè)打開(kāi)，這也有助于消除腿部贅肉，改善腿型，使腿部纖細(xì)美麗。張開(kāi)雙腿，雙腿呈八字形，用腳尖背面蹬地來(lái)穩(wěn)定身體平衡，伸直雙手，大拇指交叉，眼睛朝手指的方向看，保持5-10次呼吸，然后回到仰臥姿勢(shì)，放松身體。