無論哪個妹子都想要擁有一雙纖長的玉腿，而小腿部位的問題卻實(shí)在太多：肌肉腿、脂肪腿、小腿彎曲……

其實(shí)瑜伽中有不少動作都可以鍛煉到小腿，今天瑜伽君為大家?guī)?個初級的瑜伽動作，可以幫助減少小腿的脂肪和肌肉，塑造纖細(xì)的小腿曲線哦~每個動作練習(xí)時長根據(jù)自身的狀況循序漸進(jìn)。

下犬式

A、跪姿，腳背貼地，臀部坐于腿上，軀干挺直，雙眼望向正前方，調(diào)整呼吸；

B、吸氣，雙手垂直上舉，延伸脊柱向上，雙肩下沉，呼氣，雙臂帶動身體向前向下俯于地面，額頭點(diǎn)地，保持均勻的呼吸；

C、吸氣抬頭，腳趾回勾，呼氣，臀部向上推送，伸直雙腿，眼睛看向大腿中間，保持均勻的呼吸；

D、坐骨朝向天花板，大腿前側(cè)肌肉向上提，肋骨內(nèi)收，背部保持延展，腳跟均勻向下貼地，雙手五指分開，虎口下壓地面，雙肩保持放松，保持5個呼吸的時長；

E、呼氣，屈膝跪地，回到起始姿勢。

背部伸展式

A、坐姿，雙腿伸直，腳趾回勾，吸氣，向上延伸脊柱；

B、呼氣，上身前屈，雙手抓住腳心，胸腹部貼在大腿上，小臂平貼小腿并平行于地面，保持深長的呼吸；

C、松開雙手，向上恢復(fù)身體之力。

眼鏡蛇式

A、俯臥，雙手掌放在胸腔的兩側(cè)，大臂夾緊身體，吸氣時收腹，胸腔向上抬高，雙腿抬離地面，手臂自然伸直，頭部向上抬起，伸展脖子前側(cè)，眼睛看向鼻尖，保持流暢的呼吸；

B、雙腳背向下推地，臀部保持放松，下背部不要有擠壓感，找到延展的空間，啟動上背部肌肉力量，拉動肩部下沉，雙手五指張開分散力量，胸腔向上提，感受腹部前側(cè)的拉伸感；

C、呼氣，屈肘慢慢向下，回到俯臥姿勢。

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