二、橋式變化式瑜伽

動作步驟：橋式變化式瑜伽的動作步驟比較復(fù)雜而繁多，在做這個動作之前，首先是坐在墊子上面，將雙腳的膝蓋彎曲，腳跟擺放在坐骨的外面，而且雙腿要始終保持著平行的狀態(tài)。然后就開始做瑜伽動作了。首先是將雙手放在身體后面，讓全身的肌肉保持著放松的狀態(tài)。之后就是吸氣，將右腿抬高，并且讓身體稍稍地向后傾斜，左手支撐著地面，右手輕輕地壓著右腿的位置。在這個動作中，盡量讓雙腿都仍然保持著平衡的狀態(tài)。然后輕輕吐氣，恢復(fù)到原來的姿勢。這個動作反復(fù)換腿，一直重復(fù)10次左右即可。

功效：橋式變化式瑜伽這個動作可以快速地強調(diào)腿上的肌肉，讓肌肉變得更加緊實富有彈性。并且可以讓雙腿上的脂肪快速燃燒，為身體提供充足的熱量來維持進行這個瑜伽動作的正常進行，因此腿上的贅肉可以快速地甩掉不見。除此之外，這個動作也同樣可以鍛煉到臀部的肌肉。

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