核心提示：運動的好處人人都知道，然而知易行難，新鮮出爐的“2011年廣東市民運動與健康調(diào)查”顯示，大家對健康的重視只停留在嘴上，動嘴不動腿，只有43.07%的市民平時有固定的運動計劃，將近兩成的人幾乎不怎么鍛煉。

　　近半數(shù)人早餐前運動

　　該調(diào)查由安利與21CN網(wǎng)站聯(lián)合推出，為期一個月的調(diào)查時間中，共收集到有效調(diào)查樣本2216份。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，大部分人都是“幾乎不怎么鍛煉（19.9%）”，“有興趣或朋友邀請的時候會參加運動占37.03%。在運動時間上，最大比例的人（45.37%）運動時間少于0.5小時/天，37.69%的人的運動時間為0.5～1小時/天，只有4.52%的人每天運動時間大于1.5小時。

　　在運動時段方面，選擇早餐前運動的市民最多，占48.59%；在晚餐后和沒有固定時間的分別有18.16%和19.44%，還有13.81%的市民喜歡在午餐后運動。

　　點評：早上空腹運動，血糖不穩(wěn)定

　　中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任、副主任醫(yī)師陳超剛表示，早上空腹運動不健康，會出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定，一定要給肚子墊些底。當然也不要吃飽，那也會影響運動。至于運動頻率，健康成年人每天身體活動應(yīng)達到相當于步行6000步的活動量，每周約相當于4萬步。如果身體條件允許，每天最好進行30分鐘中等強度的運動。而最佳運動時段是下午4-6點，其次是上午8-10點。

 　　六成人認為運動前應(yīng)補充糖

　　與運動時間不足相比，多數(shù)的市民在運動時比較注意保健和營養(yǎng)。面對“您覺得運動前補充什么比較好”這一問題，有64.32%的市民認為應(yīng)該補充糖，認為應(yīng)該補充水和食物的分別有22.36%和8.25%。有38.94%的市民在運動后會補充礦泉水，32.41%的市民選擇補充運動飲料。如果在運動中經(jīng)常出現(xiàn)抽搐，77.89%的市民認為自己應(yīng)該補充牛奶這種含鈣較高的食物，11.06%和7.04%的市民認為應(yīng)補充蔬菜和豆腐，還有4.02%的市民認為應(yīng)該補充豬肉。

　　點評：普通人運動前補充水即可

　　陳超剛教授表示，一般健康人，運動前只補充水就可以。如果是專業(yè)運動員，或運動時間持續(xù)較長，例如超過2小時以上，運動前應(yīng)該補充運動飲料。至于運動以后，應(yīng)該是在運動結(jié)束后半小時內(nèi)補充250ml的運動飲料。另外，運動中抽搐馬上補充食物是無意義的，可以平時注意多攝入牛奶，其次是豆腐和蔬菜，以預(yù)防運動時抽筋、抽搐。

　　市民對消耗脂肪最感興趣

　　調(diào)查顯示，廣州市民對于如何最有效的消耗脂肪有著較正確的認識。36.68%的市民認為長跑最消耗脂肪，30.4%的市民認為是球類運動，還有22.86和10.05%的市民分別認為是力量訓練和短跑最消耗脂肪。

　　至于運動地點，大部分的市民（66.75%）會選擇離家或辦公室較近的場所進行運動，有14.83%的人會在家里借助健身器材運動，14.07%的人沒有固定運動地點，還有4.35%的人喜歡在健身房運動。

　　點評：運動貴在堅持

　　陳超剛教授認為，其實各種運動都可以消耗脂肪，關(guān)鍵在于堅持。相對來講，長跑和各種球類運動是比較好的消耗脂肪的運動方式。至于運動場所，有條件的話，運動場所最好選擇戶外，還應(yīng)該選擇灰塵和汽車尾氣少、有一定的陽光照射的地方。

（責任編輯：張陽）

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