一日之計(jì)在于晨。美好的一天總是從早晨開(kāi)始。但是對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)，清晨是致命的。
一些研究表明，清晨是人們撥打120的高頻率時(shí)段，大約40％的心肌梗塞和29％的心源性猝死發(fā)生在清晨。
這是因?yàn)樵谇宄垦獕貉杆偕?。大多?shù)人的早晨6點(diǎn)至10點(diǎn)，血壓會(huì)在一天內(nèi)達(dá)到最高水平，心血管和腦血管疾病的發(fā)生以及清晨的血壓都會(huì)升高直接相關(guān)。
同時(shí)，當(dāng)您醒來(lái)時(shí)經(jīng)常發(fā)生的事或動(dòng)作通常會(huì)引發(fā)風(fēng)險(xiǎn)——早上6件事，最傷身
1.“鬧鐘”太大聲
天一亮，周?chē)偸琼懫鹇曇?，或者是?yōu)美的旋律，或者是喜歡的歌曲，或者父母大聲喊著：太陽(yáng)曬屁股了，還不起來(lái)！
聲音會(huì)刺激人體的神經(jīng)和生理機(jī)能，從而干擾正常睡眠并喚醒人們。
但是，如果此聲音太大，則會(huì)引起身體的保護(hù)性反射并增加人體的腎上腺素水平。長(zhǎng)期以來(lái)，它可能會(huì)導(dǎo)致一系列問(wèn)題，例如高血壓和精神抑郁。
尤其是老年人，或多或少患有心臟病，高血壓等慢性病，如果在睡眠中突然醒來(lái)，則容易出現(xiàn)神經(jīng)緊張，血管收縮，血壓升高等。在嚴(yán)重的情況下，甚至導(dǎo)致心臟病發(fā)作或腦梗塞。
2.起床太快
當(dāng)鬧鈴響起時(shí)，從床上猛撲了一下。驚慌失措，起床去廁所. 這些動(dòng)作有一個(gè)共同點(diǎn)：緊急！
當(dāng)一個(gè)人睡覺(jué)時(shí)，大腦皮層處于休眠狀態(tài)并受到抑制，各種生理功能得以保持低速運(yùn)行，從而降低了新陳代謝的水平，降低了心率，降低了血壓。
一旦醒來(lái)，如果立即起床，身體的功能尚未“喚醒”，例如血流仍然緩慢，無(wú)法及時(shí)將氧氣輸送到大腦，頭暈，頭暈和其他不適容易發(fā)生。老年人也容易發(fā)生心血管和腦血管意外。
另外，經(jīng)過(guò)一天的休息，頸部肌肉處于放松狀態(tài)。如果急劇起床，很容易損壞頸部肌肉筋膜和韌帶。
3.不吃早餐。
一夜過(guò)后，將胃排空。如果沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充食物，胃酸和各種消化酶就可以了，它將消化胃粘膜很長(zhǎng)一段時(shí)間，諸如胃炎和胃潰瘍之類(lèi)的疾病就到了門(mén)口。
另外，如果長(zhǎng)時(shí)間不吃早餐，會(huì)導(dǎo)致低密度脂蛋白沉積在血管內(nèi)壁上，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化的發(fā)生。大量研究表明，不吃早餐與肥胖，糖尿病和膽結(jié)石有關(guān)。
4.用力排便
早上起床，便意來(lái)襲，可上班就要遲到了，于是乎反復(fù)憋勁，使勁用力，妄圖能快點(diǎn)排完，快點(diǎn)走人。 決不！
由于有耐力，它通常會(huì)削弱排便時(shí)腸的主動(dòng)收縮，導(dǎo)致或加重便秘，痔瘡，甚至肛門(mén)脫垂。
更重要的是，當(dāng)人們排便時(shí)，他們的血壓通常會(huì)升高，過(guò)高的壓力會(huì)輕易增加腹部壓力，從而增加血壓，增加心率并增加心肌耗氧量。引起嚴(yán)重的急性缺血，甚至心肌梗塞。
所以，早上排便，不要用力。如果排便困難，請(qǐng)嘗試采用腹部呼吸法——
方法：吸入時(shí)，使腹部腫脹，呼氣，腹部凹陷。喘口氣并注意緩慢的節(jié)律，這可以激活腹部脾臟和胃部的經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)腸蠕動(dòng)和使腸蠕動(dòng)通暢。
5.劇烈運(yùn)動(dòng)
許多人喜歡先跑到附近的公園，呼吸新鮮空氣，然后再回來(lái)洗個(gè)澡，吃早餐。 似乎不錯(cuò)，但不建議使用。 據(jù)統(tǒng)計(jì)，在老年人的猝死中，排在第一位的是早操。
這是因?yàn)樵谠绯?，人體的血液粘度比較大，流動(dòng)不順暢，太劇烈的運(yùn)動(dòng)容易誘發(fā)心血管疾病。
注意：建議您不要在早晨進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，特別是中老年人可以散步，打太極拳，練習(xí)瑜伽等。
晨起立馬疊被子
到了晚上，人擁被而臥，從體內(nèi)排出的水被蒸發(fā)掉，這使被子不同程度地變濕，從而使被子和代謝物被困在被子上。
在人體新陳代謝中，組織和器官不斷產(chǎn)生各種新陳代謝廢物。即使是一個(gè)健康的人，一夜的呼吸，說(shuō)話(huà)，咳嗽和其他生理活動(dòng)也會(huì)釋放出近100億細(xì)菌和病毒。如果感冒，肺炎，放屁等，污染將會(huì)更加嚴(yán)重。
如果被子起床后立即折疊起來(lái)，無(wú)疑這些有害物質(zhì)將被包裹在被子中。晚上睡覺(jué)時(shí)，它會(huì)被吸入人體，對(duì)人體健康不利。 返回搜狐，查看更多
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