提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

現(xiàn)在我們的飲食習(xí)慣主要偏向于高脂肪、高熱量的食物，這就導(dǎo)致很多的人都出現(xiàn)了肥胖的情況。大家都知道，肥胖其實(shí)也會(huì)導(dǎo)致各種疾病的出現(xiàn)。首先最讓人擔(dān)心的就是心血管疾病。所以，如果身體過于肥胖的話，是需要進(jìn)行減肥的。那么，胖子在健身房怎么減肥才有效果呢?大多數(shù)肥胖者在減肥時(shí)會(huì)選擇去健身房。因?yàn)榉逝终叩幕鶖?shù)太大了，所以在健身時(shí)需要注意自己的運(yùn)動(dòng)方式。首先可以選擇在跑步機(jī)上慢跑，因?yàn)槁苁沁m合所有人的。在慢跑時(shí)要調(diào)節(jié)好自己的呼吸頻率，這樣能讓自己跑的時(shí)間長一些。長期下去能有效的瘦身。慢跑后可以去騎動(dòng)感單車，在健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，跟著教練練一個(gè)小時(shí)，如果你能在這期間一直堅(jiān)持，一次能瘦大約一斤。在別人能看到你明顯變化時(shí)，你可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，這樣可以對(duì)你的身體起到塑形作用。如果你感覺你自己不能做的太標(biāo)準(zhǔn)，那可以請(qǐng)一個(gè)健身教練，健身教練會(huì)根據(jù)的體質(zhì)和身體狀況來指定合理的方案，會(huì)你盲目的鍛煉見效快。胖子減肥計(jì)劃表：第一步、熱身如果你的體能實(shí)在跟不上或者你的體重含量較大，跑步機(jī)的速度可以設(shè)置在6.50至7.00之間(根據(jù)自身身高而定，個(gè)子矮，體重大，就相應(yīng)的的減速)這樣的目的是防止膝蓋被自己的體重壓壞。然后跑步10分鐘走步5分鐘，以后隨著體能的增加漫漫加長時(shí)間。第二步、有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度低持續(xù)性久，通過連續(xù)不斷或是反復(fù)多次的活動(dòng)，并在一定的時(shí)間內(nèi)完成一定的運(yùn)動(dòng)量。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中我們能夠順暢地完成呼吸過程，只是呼吸的緩慢與急促之分。例如：長跑、游泳、跳繩、健身操、單車、登山等，與其相符合的健身器材為：漢臣跑步機(jī)、健身車、橢圓機(jī)，登山機(jī)和劃船器等。跑步以后做仰臥起坐，也是根據(jù)自身情況而定，比如做15個(gè)一組，中間休息1分鐘，一共四組。值得注意的是，腿部弓起，手一定要放在腦后，起來時(shí)身體不要全部碰到腿，落下時(shí)慢落，也不要全部放下，腹部要收緊，因?yàn)槟阍阱憻捀共浚皇羌棺?。第三步、力量?xùn)練最后在根據(jù)健身房教練的指導(dǎo)下做器械訓(xùn)練。如果體重含量大的話，應(yīng)該選擇重量輕，次數(shù)多的訓(xùn)練計(jì)劃。不要擔(dān)心鍛煉起來的肌肉會(huì)使你看起來更“強(qiáng)壯”，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥的人肌肉本來含量就少，在流汗時(shí)肌肉也會(huì)漫漫的流失，所以做器械訓(xùn)練只能是防止你的肌肉過快流失!女孩子不管是瘦身還是減肥也好，也適合做器械訓(xùn)練!

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