對于忙碌的人來說，早上5點起床鍛煉可能是保持身材的唯一方法。

日出健身當(dāng)下很受歡迎，但清晨鍛煉真的對你有好處嗎？事實證明，這取決于情況。

你的身體需要睡眠

時間睡眠專家馬斯說：“重要的是睡眠達(dá)到七到八個小時?！?/p>

對于日程安排緊湊的人來說，犧牲睡眠來鍛煉可能很誘人，但如果處理不當(dāng)，這種方法可能會帶來問題。據(jù)美國國家心肺血液研究所稱，睡眠不足會導(dǎo)致心臟問題、腎病、中風(fēng)、抑郁、易怒和一系列其他問題。

遵守時間表

如果你打算嘗試清晨鍛煉，首先要計劃一個時間表，讓你有機會獲得寶貴的七到八個小時的睡眠。你需要選擇一個適合你生活方式的就寢時間和起床時間，并每天堅持下去。是的，即使是在周末。

你可能需要兩三周的時間才能適應(yīng)新的日程安排。如果你已經(jīng)是一個早起的人，你會很快適應(yīng)早起的時間，但如果你是夜貓子，你的晝夜節(jié)律需要更長的時間才能改變。

一旦你養(yǎng)成了常規(guī)，你就會更容易投入到鍛煉中，但動作不要太快。

馬斯說：“如果你很困，那么清晨的鍛煉會讓你更容易受傷或發(fā)生事故?！?。他總是提醒運動員在日程安排中計劃足夠的時間來伸展和熱身，因為你的大腦需要時間來變得警覺。

白天不要依賴咖啡因來增強體質(zhì)

當(dāng)你適應(yīng)日出健身時，你可能會在中午攝入咖啡因，但咖啡因和酒精會打亂你的睡眠時間表，所以避免在一天中晚些時候飲用。為了睡個好覺，專家建議你在睡前六小時內(nèi)停止飲用咖啡因，在睡前四小時內(nèi)停止飲酒。

大多數(shù)人的晝夜節(jié)律在下午早些時候會自然下降，這會讓他們感到困倦，如果你加入早期鍛煉俱樂部，你可能會比平時感覺更困。與其喝咖啡，不如保持水分充足，擠個午覺。

馬斯說：“通常在午餐后，小睡不超過20到30分鐘，會影響你寶貴的睡眠量，也會提高你的記憶力和認(rèn)知能力?！瘪R斯最初在20世紀(jì)90年代創(chuàng)造了“強力小睡”一詞。他警告說，小睡超過30分鐘可能會讓你感到頭暈。

有些鍛煉在早上比其他鍛煉更好

即使你在為晨練做準(zhǔn)備時遵循了正確的步驟，決定這是否是鍛煉的最佳時間也取決于你的目標(biāo)。

馬斯說：“每天鍛煉兩次或早上只鍛煉的球隊在表現(xiàn)方面比每天下午4點左右只鍛煉一次的球隊差。”

也就是說，對于早起的人來說，仍然有一些好處。

如果你在戶外鍛煉，你的身心會從陽光中受益。陽光照射可以提高你的維生素D水平，改善你的情緒。

眾所周知，體育活動可以減輕壓力，所以當(dāng)你第一次醒來時進(jìn)行體育活動會讓你的一天開始變得積極起來。一項研究發(fā)現(xiàn)，參與者在晨練后的一天中更加專注，做出更好的決定。

黎明鍛煉帶來的另一個好處是，只有當(dāng)其他人都還在床上時，才有平靜安靜的環(huán)境。

清晨鍛煉可能是一個方便的選擇，但它并不是每個人的最終解決方案。最重要的考慮是仔細(xì)規(guī)劃你的時間，每天晚上睡七到八個小時。

馬斯說：“你必須遵守時間表，從周一到周一，包括周末?！?/p>

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