炎炎夏日，許多人會(huì)選擇利用涼爽的清晨來(lái)鍛煉身體。然而，運(yùn)動(dòng)是把雙刃劍，它既能帶來(lái)健康益處，也可能因?yàn)殄e(cuò)誤的方式帶來(lái)不適。因此，以下這些夏季晨運(yùn)的相關(guān)知識(shí)，請(qǐng)注意收好！#萬(wàn)能運(yùn)動(dòng)指南#

什么時(shí)候晨運(yùn)較為合適？

晨運(yùn)，?即早晨進(jìn)行的體育鍛煉，?對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)是開(kāi)始一天的好方式。?然而，?晨運(yùn)的時(shí)間選擇對(duì)于鍛煉效果和身體健康有著重要的影響。?以下是關(guān)于晨運(yùn)時(shí)間的幾個(gè)要點(diǎn)：

1、建議日出后：夏季晨運(yùn)的時(shí)間建議在日出后，此時(shí)植物開(kāi)始進(jìn)行光合作用，氧氣含量較晚上升高，不僅可以起到鍛煉身體的作用，而且還可以幫助消除疲勞。

2、適當(dāng)“曬”一下：在盛夏酷暑的日子里，高溫環(huán)境對(duì)人體是個(gè)嚴(yán)峻的考驗(yàn)，因而夏季有必要針對(duì)性地在高溫下適應(yīng)一段時(shí)間，以增加熱耐受能力，降低因高溫患病的風(fēng)險(xiǎn)。但這并不意味著在烈日下運(yùn)動(dòng)，建議在上午6點(diǎn)到9點(diǎn)進(jìn)行晨運(yùn)的時(shí)候在室外適當(dāng)“曬”一下，而在上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)這段溫度最高的時(shí)間建議避免室外鍛煉。

3、注意空氣質(zhì)量：在開(kāi)始鍛煉之前建議查看當(dāng)天的空氣質(zhì)量指數(shù)，當(dāng)指數(shù)高的時(shí)候，盡量在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

夏季晨運(yùn)注意事項(xiàng)

夏季晨運(yùn)講究多，下面這幾點(diǎn)注意事項(xiàng)有必要了解一下：

1、運(yùn)動(dòng)飲料科學(xué)喝。夏季運(yùn)動(dòng)容易大量出汗，不少人會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)增強(qiáng)電解質(zhì)，提升活力，迅速找回身體狀態(tài)。雖然運(yùn)動(dòng)飲料有抗疲勞的作用，但其含糖量高，多喝會(huì)導(dǎo)致血糖驟然升高，不建議當(dāng)水喝。如果只是早上晨運(yùn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足2小時(shí)或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很低，只要及時(shí)補(bǔ)充水分，防止脫水就足夠了。

2、涂防曬霜。在夏季，即使是早上，當(dāng)太陽(yáng)出來(lái)的時(shí)候，紫外線的強(qiáng)度也是非常高的，如果要在太陽(yáng)下鍛煉，或者旁邊有大面積的窗戶透光，還是有涂防曬霜的必要。

3、運(yùn)動(dòng)后降溫不宜過(guò)快：雖然夏季鍛煉完到風(fēng)扇前揭開(kāi)衣服猛吹、在空調(diào)下直吹，或讓冷水直沖身體等快速降溫的方法“很爽”，但這樣突然的冷刺激會(huì)使毛孔迅速縮小，不利于身體熱量的散發(fā)，容易生病。

4、晨運(yùn)前少量進(jìn)食：空腹晨運(yùn)可能會(huì)導(dǎo)致頭暈、心慌、低血糖，建議先喝杯水，吃點(diǎn)有熱量的東西，如少量面包、餅干或者喝一杯蜂蜜水，等晨練結(jié)束后再吃完整的早飯，包括高蛋白食物、蔬菜以及其他主食。如果老年人、低血糖人群等則建議在吃早餐30分鐘以后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。切記不能大量進(jìn)食，否則會(huì)在晨運(yùn)期間導(dǎo)致胃部不適。

為避免運(yùn)動(dòng)損傷，可以這樣做

晨運(yùn)雖好，但是要適當(dāng)。早晨剛起床，身體的代謝還比較慢，不管是速度還是強(qiáng)度都不宜過(guò)度。同時(shí)，要找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生幾率。

1、做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和放松運(yùn)動(dòng)：晨運(yùn)前做熱身運(yùn)動(dòng)可以預(yù)先動(dòng)員心肺、肌肉等器官系統(tǒng)的機(jī)能潛力，有效地預(yù)防急性和慢性運(yùn)動(dòng)傷害；運(yùn)動(dòng)后做一些適度放松活動(dòng)，有助于消除疲勞，減輕或避免身體出現(xiàn)一些不舒服癥狀。

2、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)要正確：避開(kāi)錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)才能更好地享受晨運(yùn)的樂(lè)趣，比如跑步時(shí)，如腳跟著地或者全腳掌著地，就可能增加足部受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

3、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需合適：不同人群適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有所不同，夏季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，尤其要排查自己是否屬于“高風(fēng)險(xiǎn)人群”，比如是否有心血管疾病家族史或病史；是否未經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；是否體質(zhì)較弱、營(yíng)養(yǎng)不良、過(guò)度肥胖或存在其他慢性疾?。皇欠耖L(zhǎng)期服用某些可能影響心臟功能的藥物；是否長(zhǎng)期熬夜、吸煙飲酒、過(guò)度疲勞、作息不規(guī)律。如果屬于上述人群，應(yīng)該提高警惕，避免劇烈或者超過(guò)身體極限的運(yùn)動(dòng)。

4、選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)鞋是運(yùn)動(dòng)裝備中最重要的部分之一，在選擇時(shí)要看后跟是否加硬且有彈性，看鞋墊是否有契合足型的弧度，從而提供足夠的支撐和緩沖，保護(hù)足踝。另外，衣服要選透氣、吸汗的材質(zhì)，而偏光太陽(yáng)鏡以及遮陽(yáng)帽也都是夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)不錯(cuò)的選擇。

5、選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：有良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、體質(zhì)好的人，可進(jìn)行高強(qiáng)度、中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；具有一定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、體質(zhì)較好的人，可采用中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；初期參加體育健身活動(dòng)或體質(zhì)較弱的人，可進(jìn)行中等或小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

另外，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦！⑿幕?、胸口疼痛有壓榨感、惡心嘔吐等癥狀，要及時(shí)停下來(lái)，并向周?chē)娜饲笾?，必要時(shí)撥打120急救電話。

看到這里，相信大家對(duì)于夏季如何進(jìn)行晨運(yùn)已經(jīng)有所了解了，如果你想要鍛煉自己的身體，不如早點(diǎn)起床，根據(jù)自身情況科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)，開(kāi)啟健康一天！

相關(guān)知識(shí)

立秋之后如何健康養(yǎng)生？這份指南請(qǐng)收好
立秋之后如何養(yǎng)生？這份指南請(qǐng)收好
趁“熱”收下這份消暑指南
吃藥、飲食、運(yùn)動(dòng)都有講究，這份老年人秋冬季養(yǎng)生指南請(qǐng)查收！
天壇科普——夏養(yǎng)三伏，這份三伏天養(yǎng)生指南請(qǐng)收好
立秋時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生？這份健康指南請(qǐng)收好
這份小雪養(yǎng)生指南請(qǐng)收下
運(yùn)動(dòng)并不等于健康，這份科學(xué)運(yùn)動(dòng)指南，請(qǐng)你收好
春運(yùn)出行 請(qǐng)收下這份健康提示
孕婦便秘用什么藥？請(qǐng)收下這份孕期用藥指南！

網(wǎng)址: 夏季如何進(jìn)行晨運(yùn)？請(qǐng)收下這份指南 http://www.u1s5d6.cn/newsview484190.html