炎炎夏日，許多人會選擇利用涼爽的清晨來鍛煉身體。然而，運動是把雙刃劍，它既能帶來健康益處，也可能因為錯誤的方式帶來不適。因此，以下這些夏季晨運的相關(guān)知識，請注意收好！#萬能運動指南#

什么時候晨運較為合適？

晨運，?即早晨進行的體育鍛煉，?對于許多人來說是開始一天的好方式。?然而，?晨運的時間選擇對于鍛煉效果和身體健康有著重要的影響。?以下是關(guān)于晨運時間的幾個要點：

1、建議日出后：夏季晨運的時間建議在日出后，此時植物開始進行光合作用，氧氣含量較晚上升高，不僅可以起到鍛煉身體的作用，而且還可以幫助消除疲勞。

2、適當“曬”一下：在盛夏酷暑的日子里，高溫環(huán)境對人體是個嚴峻的考驗，因而夏季有必要針對性地在高溫下適應(yīng)一段時間，以增加熱耐受能力，降低因高溫患病的風險。但這并不意味著在烈日下運動，建議在上午6點到9點進行晨運的時候在室外適當“曬”一下，而在上午10點到下午3點這段溫度最高的時間建議避免室外鍛煉。

3、注意空氣質(zhì)量：在開始鍛煉之前建議查看當天的空氣質(zhì)量指數(shù)，當指數(shù)高的時候，盡量在室內(nèi)運動。

夏季晨運注意事項

夏季晨運講究多，下面這幾點注意事項有必要了解一下：

1、運動飲料科學喝。夏季運動容易大量出汗，不少人會選擇運動飲料來增強電解質(zhì)，提升活力，迅速找回身體狀態(tài)。雖然運動飲料有抗疲勞的作用，但其含糖量高，多喝會導致血糖驟然升高，不建議當水喝。如果只是早上晨運，運動時間不足2小時或運動強度很低，只要及時補充水分，防止脫水就足夠了。

2、涂防曬霜。在夏季，即使是早上，當太陽出來的時候，紫外線的強度也是非常高的，如果要在太陽下鍛煉，或者旁邊有大面積的窗戶透光，還是有涂防曬霜的必要。

3、運動后降溫不宜過快：雖然夏季鍛煉完到風扇前揭開衣服猛吹、在空調(diào)下直吹，或讓冷水直沖身體等快速降溫的方法“很爽”，但這樣突然的冷刺激會使毛孔迅速縮小，不利于身體熱量的散發(fā)，容易生病。

4、晨運前少量進食：空腹晨運可能會導致頭暈、心慌、低血糖，建議先喝杯水，吃點有熱量的東西，如少量面包、餅干或者喝一杯蜂蜜水，等晨練結(jié)束后再吃完整的早飯，包括高蛋白食物、蔬菜以及其他主食。如果老年人、低血糖人群等則建議在吃早餐30分鐘以后再進行運動。切記不能大量進食，否則會在晨運期間導致胃部不適。

為避免運動損傷，可以這樣做

晨運雖好，但是要適當。早晨剛起床，身體的代謝還比較慢，不管是速度還是強度都不宜過度。同時，要找到適合自己的運動方式，減少運動損傷的發(fā)生幾率。

1、做好準備運動和放松運動：晨運前做熱身運動可以預先動員心肺、肌肉等器官系統(tǒng)的機能潛力，有效地預防急性和慢性運動傷害；運動后做一些適度放松活動，有助于消除疲勞，減輕或避免身體出現(xiàn)一些不舒服癥狀。

2、運動姿勢要正確：避開錯誤的運動姿勢才能更好地享受晨運的樂趣，比如跑步時，如腳跟著地或者全腳掌著地，就可能增加足部受傷的風險。

3、運動項目需合適：不同人群適合的運動項目有所不同，夏季進行運動前，尤其要排查自己是否屬于“高風險人群”，比如是否有心血管疾病家族史或病史；是否未經(jīng)系統(tǒng)訓練突然進行高強度運動；是否體質(zhì)較弱、營養(yǎng)不良、過度肥胖或存在其他慢性疾??；是否長期服用某些可能影響心臟功能的藥物；是否長期熬夜、吸煙飲酒、過度疲勞、作息不規(guī)律。如果屬于上述人群，應(yīng)該提高警惕，避免劇烈或者超過身體極限的運動。

4、選擇合適的運動裝備：運動鞋是運動裝備中最重要的部分之一，在選擇時要看后跟是否加硬且有彈性，看鞋墊是否有契合足型的弧度，從而提供足夠的支撐和緩沖，保護足踝。另外，衣服要選透氣、吸汗的材質(zhì)，而偏光太陽鏡以及遮陽帽也都是夏季運動時不錯的選擇。

5、選擇合適的運動強度：有良好運動習慣、體質(zhì)好的人，可進行高強度、中等強度運動；具有一定運動習慣、體質(zhì)較好的人，可采用中等強度運動；初期參加體育健身活動或體質(zhì)較弱的人，可進行中等或小強度運動。

另外，如果運動時出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、心慌、胸口疼痛有壓榨感、惡心嘔吐等癥狀，要及時停下來，并向周圍的人求助，必要時撥打120急救電話。

看到這里，相信大家對于夏季如何進行晨運已經(jīng)有所了解了，如果你想要鍛煉自己的身體，不如早點起床，根據(jù)自身情況科學安排運動，開啟健康一天！

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