大家好，你們知道嗎，小肚腩不僅僅是看起來影響體型，而且也是很危險(xiǎn)的，特別是愛喝酒出去應(yīng)酬產(chǎn)生的將軍肚，那些有著大肚腩的人患糖尿病，心臟病還有腦梗中風(fēng)的可能性大大增加。相信大家也對(duì)肚子上多余的肉耿耿于懷，對(duì)于解決這些額外的負(fù)擔(dān)最好的辦法就是鍛煉，吃減肥藥其實(shí)也只能做輔助使用?，F(xiàn)在小貼士介紹以下4種在家鍛煉就可以快速減掉肚子上的贅肉。

贅肉是件煩心事

一.仰臥起坐

仰臥起坐是對(duì)于消減肚子上的肥肉最好的辦法，其實(shí)，仰臥起坐也是最好減肥的方法之一。仰臥起坐主要是調(diào)動(dòng)全身，尤其是腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，消耗大量熱量，減少脂肪。仰臥起坐其實(shí)一般人的動(dòng)作都不是很標(biāo)準(zhǔn)的，但慢慢養(yǎng)成正確習(xí)慣會(huì)事半功倍的。

首先平躺在毯子上，使身體完全貼合，然后彎曲膝蓋，也可以將腳抬離地面。接著將手抱住腦袋，如果初次鍛煉很累，難以繼續(xù)，可以將雙手交叉環(huán)抱在胸前，然后再進(jìn)行用腰部力量將上半身抬離地面，最好頭觸碰到膝蓋，再深呼氣，而當(dāng)躺在地上時(shí)深吸氣。這樣做10次，然后做2-3輪。

仰臥起坐需要正確的姿勢(shì)才更有效果

二.登山步

登山運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)很有挑戰(zhàn)性的戶外運(yùn)動(dòng)，對(duì)人的身心有極大地鍛煉。然而，這對(duì)于許多人來說是一件不容易的事。所以在室內(nèi)進(jìn)行相似的鍛煉，而不用實(shí)際上的攀登，也是大多數(shù)人的想法。

登山步是通過模仿真正的攀登動(dòng)作來極大消耗腹部多余的脂肪。這個(gè)動(dòng)作首先是假想一個(gè)中心位置，撐在地上彎曲膝蓋慢慢移動(dòng)，直到運(yùn)動(dòng)你的軀干下最先假想的位置。然后，將膝蓋退回到原先的地方，再用同樣的方法運(yùn)動(dòng)另一條腿。這樣做10次，然后做2-3輪。

登山步鍛煉

三.自行車式蹬腿

自行車式蹬腿也是一種極佳的鍛煉腹部，減掉肚腩的運(yùn)動(dòng)。它就和騎自行車一樣，不斷地蹬腿，然后配合腰部力量來達(dá)到減肥效果。

首先像仰臥起坐需要平躺在地上，然后雙手手指交叉將腦袋抱住，當(dāng)然也可以只放在腦袋的兩邊。接著將頭和倆腿抬起，右腿伸直左腿保持彎曲，同時(shí)側(cè)向身體向右傾斜，盡量使你的右手肘觸碰到你的左膝蓋。然后右腿回到原位，和左腿一樣彎曲。同樣的左腿也這樣做，然后交替進(jìn)行。這樣做12次，然后做2-3輪。

自行車式蹬腿

四.仰臥抬腿

仰臥抬腿能夠有效地鍛煉腹肌，臀部還有大腿，而且動(dòng)作簡(jiǎn)單是一個(gè)理想的減掉贅肉，長出腹肌的運(yùn)動(dòng)方式。

首先平躺在地上，將手心朝下貼著毯子放在身體的倆側(cè)。然后緩慢抬起腳離開地面，不與地面接觸即可，保持一定時(shí)間。接著看著天花板，保持注意力，讓你的腿和身體呈90°，保持一定時(shí)間不讓其落下。然后回到最初的位置，要記住不能讓腿放在地上。這樣重復(fù)做15次，做3輪就可以了。

仰臥抬腿

最近人們都在家里辦公或者學(xué)習(xí)，吃飯后很少運(yùn)動(dòng)，加上長時(shí)間坐著就很容易積累脂肪，長出小肚腩。居家也要有健康的生活方式，希望小貼士的建議能幫助到大家，盡快告別贅肉，有一個(gè)健美的好身材。

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