都市化社會(huì)建筑物越建越高，電梯成了辦公大樓或住宅不可或缺的設(shè)備，但醫(yī)學(xué)研究顯示，每天爬5層樓，約50步左右樓梯，可以提高心肺功能，降低動(dòng)脈硬化心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，是改善心血管疾病安全而有效的運(yùn)動(dòng)。

每天爬樓梯50步改善新陳代謝癥候群

看到樓梯就腳軟嗎？胸腔暨重癥?？漆t(yī)師黃醫(yī)生表示，爬樓梯好處多，可提升心肺功能、降低體重和腰圍，還能改善血壓、血脂和血糖！根據(jù)《動(dòng)脈粥樣硬化國(guó)際期刊》研究指出，每天爬樓梯約50步，對(duì)預(yù)防或改善新陳代謝癥候群有正面的影響，而沒(méi)有持續(xù)爬樓梯的人，得到動(dòng)脈硬化心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)高出32 %。

短時(shí)間而劇烈的爬樓梯可改善心肺功能

另一篇發(fā)表在《體育和積極生活前線的國(guó)際期刊》的研究招募100名冠心病患者，隨機(jī)分成2組，一組進(jìn)行短時(shí)間的劇烈登階運(yùn)動(dòng)，另一組進(jìn)行傳統(tǒng)的耐力訓(xùn)練，經(jīng)過(guò)12周的訓(xùn)練后，劇烈登階組的患者心肺功能顯著改善，而傳統(tǒng)耐力訓(xùn)練組在心肺功能方面則無(wú)明顯變化。

有以上研究佐證，黃醫(yī)生建議，冠心病患者可依醫(yī)師的指示，根據(jù)自身情況量力而為，進(jìn)行短時(shí)間的劇烈登階運(yùn)動(dòng)，以幫助提高心肺功能，增強(qiáng)體力。不過(guò)，如果想嘗試爬樓梯運(yùn)動(dòng)，專家建議，務(wù)必先做好暖身運(yùn)動(dòng)，注意樓梯的安全且通風(fēng)良好，并且穿著合適鞋子。

注意姿勢(shì)和呼吸、不跨步防范運(yùn)動(dòng)傷害

值得注意的是，爬樓梯時(shí)應(yīng)挺直背部，腹部收緊，蹬腳跟使力，不要跨越階梯；并且注意呼吸節(jié)奏，不要屏氣或喘息，如果感到不適或疲勞，可以停下來(lái)或下樓休息，爬完樓梯，先做甩手放松、按摩肌肉，以緩解緊張和酸痛。

黃醫(yī)生表示，爬樓梯的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)隨著時(shí)間和頻率而增加，持之以恒很重要，并根據(jù)自己的進(jìn)步而調(diào)整強(qiáng)度和時(shí)間。最重要的是，配合均衡的飲食和充足的睡眠，才能達(dá)到最佳的健康效果。

另外，報(bào)告中是以爬50階來(lái)對(duì)照研究，相當(dāng)于5層樓；但每棟建筑物不同，有些大樓或公寓可能只爬3層樓就達(dá)標(biāo)了，有心嘗試的朋友不妨試試，其實(shí)沒(méi)有想象中的難。

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