很多朋友都喜歡在社交平臺(tái)上分享自己的微信運(yùn)動(dòng)的步數(shù)界面；甚至有不少人堅(jiān)持打卡“每日一萬(wàn)步”。但，大家有沒有想過，人每日步行一萬(wàn)步真的有健康依據(jù)嗎？手機(jī)上的一萬(wàn)步，真的就是一萬(wàn)步嗎？

今天，就讓春雨君來揭開關(guān)于“日行萬(wàn)步”的真相——

“日行萬(wàn)步”一定就是健康真理嗎？

劃重點(diǎn)：數(shù)量不是我們所追求的終極目標(biāo)。

"日行萬(wàn)步" 這一說法起源于20世紀(jì)60年代的日本，并且在當(dāng)時(shí)是作為一種營(yíng)銷手段被推廣的。一些日本產(chǎn)的步行計(jì)算器在市場(chǎng)上銷售并被命名為"萬(wàn)步計(jì)"，以鼓勵(lì)人們每天走一萬(wàn)步以維持健康。

中國(guó)目前的健康建議，成年人每天應(yīng)累計(jì)進(jìn)行相當(dāng)于步行 6 000 步的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)。而根據(jù)柳葉刀子刊《The Lancet Public Health》22年發(fā)布的內(nèi)容：想要長(zhǎng)壽，不需要日行萬(wàn)步，走多少步跟年齡也相關(guān)。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與步數(shù)最低組（3553）相比，每天走得最多組（10901）的死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了 40%～53%。

換句話說：

60歲以下的人每天走8000到10000步，對(duì)壽命和心血管健康比較好。

60歲以上的人在6000到8000步之間表現(xiàn)出最大收益。 （每天7000到9000步大致相當(dāng)于每周快走150到300分鐘。）

對(duì)大多數(shù)人來說，每天保持在 7000～9000 步左右，就能最有效的降低死亡率。

有效步數(shù)，可以以手機(jī)顯示為準(zhǔn)嗎？

挨打答案：

要看你的手機(jī)步數(shù)是怎樣來的，如果是慢悠悠晃出來，又或者是借助了某些工具。那當(dāng)然是不準(zhǔn)確的！

首先我們要明白，不論是手機(jī)還是手環(huán)顯示的步數(shù)通常是通過內(nèi)置的運(yùn)動(dòng)傳感器來計(jì)算的，他們可不會(huì)計(jì)算出這些步數(shù)的來源是走路、跑步還是爬樓梯。其次，他們計(jì)算的誤差也很大。很多時(shí)候，你只是站起來坐下，數(shù)據(jù)就已經(jīng)刷新了2-3步。這是因?yàn)槠鋾?huì)根據(jù)你的位置、重心變化來記錄。

所以嘍，及時(shí)微信運(yùn)動(dòng)上顯示你走了一萬(wàn)步，但你的有效運(yùn)動(dòng)可能只有區(qū)區(qū)幾千步。

真正有效的步數(shù)，應(yīng)當(dāng)要達(dá)到中等強(qiáng)度以上。那具體怎么判斷是否達(dá)到強(qiáng)度了呢？你可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)注身體的感受：微微有些氣喘，但不影響正常說話就可以了。

不同人群的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同

對(duì)于身體健康的普通人，建議每周參加體育鍛煉頻度3次及以上，每次體育鍛煉持續(xù)時(shí)間30分鐘及以上，每次體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到中等及以上；

對(duì)于老年人，提倡老年人量力而行，選擇與自身體質(zhì)和健康相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式。在重視有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，重視肌肉力量練習(xí)和柔韌性鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行平衡能力鍛煉，強(qiáng)健骨骼肌肉系統(tǒng)，預(yù)防跌倒。提倡老年人參加運(yùn)動(dòng)期間定期測(cè)量血壓和血糖，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量；

對(duì)于特殊人群，如孕婦、慢性病患者、殘疾人等，建議在醫(yī)生和運(yùn)動(dòng)專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。單純性肥胖患者至少要達(dá)到一般成年人的運(yùn)動(dòng)推薦量。控制體重每天要進(jìn)行45分鐘以上的中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。在減低體重過程中，建議強(qiáng)調(diào)肌肉力量鍛煉，以避免肌肉和骨骼重量的下降。提倡運(yùn)動(dòng)與飲食控制相結(jié)合來減低體重；

以體力勞動(dòng)為主的人群，要注意勞逸結(jié)合，避免“過勞”，通過運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身體的全面發(fā)展?？稍诠ぷ饕欢螘r(shí)間后換一種放松的運(yùn)動(dòng)方式，減輕肌肉的酸痛和僵硬，消除局部的疲勞，但運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度都不宜過大。

最后祝愿所有朋友，身體健康吃嘛嘛香，健康快樂每一天~

圖源：圖蟲創(chuàng)意、壹圖網(wǎng)、文獻(xiàn)截圖

往期推薦

為 感謝醫(yī)生，用戶逼出春雨APP“收快遞”新功能？

獨(dú)居老人沒開空調(diào)致熱痙攣咬斷2顆牙、北京一導(dǎo)游中暑身亡：高溫一定要及時(shí)降溫

我國(guó)校園欺凌的發(fā)生率為32.4%，但你要知道—不是只有身體欺凌才是校園霸凌

古代文豪被糖尿病折磨的一生（杜甫、歐陽(yáng)修都中招了） 返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：