如何爬樓梯
爬樓梯是我在減脂期間經(jīng)常會(huì)做的一項(xiàng)空腹有氧運(yùn)動(dòng)。爬樓梯對(duì)下半身肥胖的人減脂效果非常好，不僅僅能燃燒大腿脂肪，同時(shí)還能美化臀部。
減重期間除了控制飲食，試過(guò)慢跑，自行車，游泳，爬樓梯，劃船機(jī)。
減重效果：劃船機(jī) = 爬樓 > 游泳 > 自行車 > 慢跑
肌肉提升：游泳 = 劃船機(jī) > 自行車 > 爬樓 > 慢跑
關(guān)節(jié)損傷：慢跑 > 爬樓 = 自行車 > 劃船機(jī) = 游泳
瘦腿：爬樓 > 自行車 = 游泳 > 劃船機(jī) > 慢跑
所以綜合以上效果考慮，我非常推薦減脂期間進(jìn)行爬樓梯。
爬樓一定要關(guān)注：
不要跑，嚴(yán)禁跳步
坐電梯下樓！坐電梯下樓！做電梯下樓！
做好熱身和拉伸
姿勢(shì)一定要正確，如圖
不遵循以上注意事項(xiàng)，輕則蘿卜腿，重則膝蓋損傷！

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