運(yùn)動(dòng)不一定要在健身房，家里也可以，在家里運(yùn)動(dòng)不一定要在地板上，床上也可以。

咳咳，不要想多，小編說(shuō)的是正兒八經(jīng)的運(yùn)動(dòng)哦。

大家可曾想過(guò)，那些能夠在瑜伽墊上做的動(dòng)作，在你家床上照樣也可以完成，甚至來(lái)的更柔軟舒適一點(diǎn)。床上特別適合鍛煉腰腹部和臀部，也是拉伸的動(dòng)作的寶地。

只要你家床足夠結(jié)實(shí)，只要你能堅(jiān)持，每天睡前能堅(jiān)持下來(lái)，馬甲線和翹臀是妥妥的，堅(jiān)持拉伸，還能收獲柔韌的身體和柔美的曲線。

平板支撐

平板支撐大家都不陌生，體到虐腹，自然少不了它。可謂是平板一分鐘，世間倆小時(shí)。特別是腰腹力量薄弱的初學(xué)者，基本上堅(jiān)持不到一分鐘標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐就會(huì)塌腰。那就每天睡前偷偷在床上練個(gè)幾組吧，下次去健身房驚呆你的小伙伴。

卷腹

卷腹是比仰臥起坐更科學(xué)的鍛煉腹部肌肉的姿勢(shì)，通常腹部力量不強(qiáng)的小伙伴做仰臥起坐的時(shí)候都會(huì)借用脖子的力量，做完后腹部不酸脖子酸。卷腹就不會(huì)出現(xiàn)這樣的狀況，每天晚上在床上做幾百個(gè)卷腹，保證練完一秒入睡。

仰臥抬腿

要論躺在床上就可以做的，而且效率極高的動(dòng)作之一，那必屬仰臥抬腿了。平躺在床上，雙腳打直，用小腹的力量把雙腿抬起，然后緩慢放下，輕觸床單，一組15個(gè)，6組大部分小伙伴估計(jì)已經(jīng)累的不行了。再頑固的小腹脂肪，也經(jīng)不起你每天在床上這么練。

臀橋

床上，除了練腰腹核心的力量，各種各樣的臀部動(dòng)作也完全能夠一并拿下。就拿最基礎(chǔ)的臀橋來(lái)講，就可以在床上完成。緊致的蜜桃臀，看著都是脂肪堆積起來(lái)的，其實(shí)深層的肌肉才是翹臀的關(guān)鍵，臀部肌肉練出來(lái)了，翹臀輕輕松松拿下。

全方位拉伸

除了能夠鍛煉腰腹和臀部，床上也是很好的拉伸場(chǎng)所，睡覺(jué)前深度的拉伸，能夠讓身體放松下來(lái)，更快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。晨起全方位的拉伸，是喚醒身體最好的方式，讓你一整天精神抖擻，一大早就充滿活力，減少久坐辦公身體僵硬狀況的發(fā)生。

床，是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，就看大家會(huì)不會(huì)利用了，知道了這些，是不是今晚大家都可以在床上多運(yùn)動(dòng)一下呢？

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