性藝術(shù)教練：有健身效果的性愛姿勢

導(dǎo)語：你永遠(yuǎn)無法用性愛替代健身，然而，一些特定的性交姿勢卻可以對女性的肌肉組有鍛煉作用。當(dāng)然，無論如何，你還是不可能在健身房做這些“健身動作”的。

一、傳教士式

傳教士式 　　對女性而言，雖然這是被動式的性交姿勢，也是最傳統(tǒng)的方式，在覺得懶惰、疲勞或者毫無“性趣”時常用。但實際上，這個動作其實同樣可以起到健身效果?！斑@取決于你的熱情程度，傳教士式動作對身體核心肌肉其實很有用?！奔~約Stacy's Boot Camp創(chuàng)始人、注冊健身教練斯塔西·伯爾曼表示，“如果你的伴侶向你猛插，你也希望同樣猛插對方，那就需要很多核心肌肉群得作用，而且可以燃燒很多熱量?！?/p>

《性愛藝術(shù)教練》一書作者、美國性教育協(xié)會主席帕蒂·布里頓則指出，做這個動作時你可以感覺到腰腹非常費力：“你可以通過抬高你的骨盆來加強核心肌肉力量，而不是后背。這是不少女性的誤區(qū)，她們總是用后背來推動自己，這樣是有風(fēng)險的，不是開玩笑。你可能扭傷背部肌肉，或者造成其他損傷，而且達(dá)到的興奮效果也不好?！?/p>

傳教士式性交姿勢還能鍛煉臀部，“女性的臀部做擠壓動作越多，就跟能通過與他的撞擊來為自己帶來更好的健身效果?！?/p>

二、后進(jìn)式

后進(jìn)式 　　“跟傳教士式一樣，后進(jìn)式也能鍛煉女性的核心肌肉，因為她必須通過四肢來平衡自己的身軀?！辈疇柭f，“因為要面對身體的撞擊，你還可以鍛煉到四頭肌和臀大肌?！?/p>

專家介紹，稍微改變一下體式，不只是把手放在床上，還可以起到更佳的鍛煉效果。伯爾曼說：“如果女性把手放在身前的墻壁上，使用上身的力量做動作，就可以成為鍛煉肩膀和上半身的好運動?！?/p>

三、女牛仔式

女牛仔式 　　在女性位置在上的女牛仔式姿勢中，女性的雙腿下半部分需要支撐在床鋪或者地板上，這可以鍛煉她的臀部和核心肌肉?！斑@就像騎馬，她需要彎曲腰腹下部和骨盆一帶的肌肉。”撰寫過《Touch Me There!》的性教育學(xué)家伊娃妮·K·福爾布萊特解釋道，“用她的股四頭肌和小腿向男性的腰腹部施加壓力，也能鍛煉到那幾組肌肉。”

稍微更改一下女牛仔式動作，也可以鍛煉到其他肌肉組：“如果要增加鍛煉程度，她可以改為用腳支撐，那就像蹲坐在對方身上。那樣的話，臀部、大腿和髖部都要用力。如果她用腳支撐身體，然后再用手扶地保持平衡，那么她就可以鍛煉到上半身?！?/p>

四、蓮花式

蓮花式 　　蓮花式跟傳教士式一樣，是女性最被動的性交姿勢之一。然而，這個動作同樣可以鍛煉到跟女牛仔式同樣的幾組肌肉：因為身體核心肌肉需要用力來維持身體平衡，臀大肌則在女性對伴侶的動作做出回應(yīng)時需要用力。

五、站立式

站立式 　　站立式對男性和女性而言都是難度最高的性交姿勢，美國性教育協(xié)會主席帕蒂·布里頓表示：“因為女性通常都要讓男性在某些時間承托她全身的重量。如果男女雙方是面對面，就要用到身體核心肌肉和大腿力量；如果女性是單腿著地，那么久必須用到腿部力量保持直立，同時身體核心肌肉則要用力，確保她的平衡。如果她雙腳都盤在伴侶身上，她就需要良好的手臂力量才能抱住對方。無論是哪一種，在站立式中，女性都必須有良好的體能?！?/p>

如果男女雙方朝向同一個方向，那么鍛煉的肌肉就跟后進(jìn)式一樣：她需要用核心肌肉維持平衡，她可以通過用雙手扶墻壁或者床頭來提高對伴侶的反應(yīng)動作。

六、剪刀式

剪刀式 　　美國性教育協(xié)會主席帕蒂·布里頓女士認(rèn)為，剪刀式是最不費力的一種姿勢，因為雙方身體幾乎沒有任何懸空部位，因此孕婦最為適合使用這種體式。布里頓表示：“剪刀式適合你疲勞時使用，你不需要在床上翻云覆雨。”

不過，這個姿勢一樣可以有一定的健身作用。男女雙方的腿交叉在一起，因此雙方的動作都受到限制，但這時候大腿內(nèi)部肌肉和上身核心肌肉的穩(wěn)定作用都會得到鍛煉，注冊健身教練斯塔西·伯爾曼解釋道：“當(dāng)你抖動你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉，也會牽動核心肌肉。”

七、橋式

橋式 　　橋式性交體式中，女性面向天空，依靠四肢撐在床上維持身體平衡，所有性愛專家都同意一個觀點：這個姿勢是身體弱的人無法做到的。美國性教育協(xié)會主席帕蒂·布里頓表示：“天啊，她必須每個星期做5天的瑜伽，或者是個體操運動員，才能做到。這是最高難度的姿勢，她需要依靠自己的力量維持身體平衡，這樣男方?jīng)_刺的時候她才不會倒下。”

性教育學(xué)家伊娃妮·K·福爾布萊特補充道：“女性可以使用枕頭墊在背部下方，減少四肢需要承擔(dān)的重量，她還是需要使用臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。這個動作可以鍛煉所有地方，她的二頭肌、三頭肌、腰腹、股大肌、股四頭肌和小腿。除非她真的很強壯，否則就別想保持這個動作太長時間。”

注冊健身教練斯塔西·伯爾曼則說：“如果你從女牛仔式轉(zhuǎn)成這個姿勢，你的臀部在5分鐘后就會覺得像火燒一樣難受?！?/p>

八、拱橋式

拱橋式

拱橋式是橋式的改進(jìn)版，女性用肩膀著地，用雙腿力量保持身體懸空離開床鋪。性教育學(xué)家伊娃妮·K·福爾布萊特說：“很大程度上而言，她動用的肌肉跟橋式?jīng)]多大分別，只是用力要更大，因為她保持身體平衡的支撐點更少。你的核心肌肉、臀大肌和大腿在拱橋式里都要發(fā)力。不過，這比橋式安全一些，因為你的頸部和肩膀不會受到拉力，因此也就不會扭傷?！?/p>

九、躍進(jìn)式

躍進(jìn)式 　　在健身房里，你不會喜歡做普通的躍進(jìn)式鍛煉，但在床上也許情況就不同。正如其名字，躍進(jìn)式性交動作是指一個女性坐在男性身上，一條腿放在身前，另一條腿放在身后位于男性兩腿之間。這個姿勢對大腿前側(cè)的四頭肌、腳筋、臀部和身體核心肌肉都很有好處。

注冊健身教練斯塔西·伯爾曼指出：“這也可以鍛煉到前面那條腿的大腿較深位置那些維持穩(wěn)定的肌肉，包括大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)，還能拉伸后面那條腿的臀屈肌。那種效果很大，因為大部分人整天都坐在辦公桌前，做愛時做這種動作能幫助你拉伸肌肉?！?/p>

；健爾摩斯偵探(微博)；如花減肥日記(微博)；可卡因小姐(微博))

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