性藝術(shù)教練：有健身效果的性愛(ài)姿勢(shì)

導(dǎo)語(yǔ)：你永遠(yuǎn)無(wú)法用性愛(ài)替代健身，然而，一些特定的性交姿勢(shì)卻可以對(duì)女性的肌肉組有鍛煉作用。當(dāng)然，無(wú)論如何，你還是不可能在健身房做這些“健身動(dòng)作”的。

一、傳教士式

傳教士式 　　對(duì)女性而言，雖然這是被動(dòng)式的性交姿勢(shì)，也是最傳統(tǒng)的方式，在覺(jué)得懶惰、疲勞或者毫無(wú)“性趣”時(shí)常用。但實(shí)際上，這個(gè)動(dòng)作其實(shí)同樣可以起到健身效果?！斑@取決于你的熱情程度，傳教士式動(dòng)作對(duì)身體核心肌肉其實(shí)很有用?！奔~約Stacy's Boot Camp創(chuàng)始人、注冊(cè)健身教練斯塔西·伯爾曼表示，“如果你的伴侶向你猛插，你也希望同樣猛插對(duì)方，那就需要很多核心肌肉群得作用，而且可以燃燒很多熱量。”

《性愛(ài)藝術(shù)教練》一書(shū)作者、美國(guó)性教育協(xié)會(huì)主席帕蒂·布里頓則指出，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)你可以感覺(jué)到腰腹非常費(fèi)力：“你可以通過(guò)抬高你的骨盆來(lái)加強(qiáng)核心肌肉力量，而不是后背。這是不少女性的誤區(qū)，她們總是用后背來(lái)推動(dòng)自己，這樣是有風(fēng)險(xiǎn)的，不是開(kāi)玩笑。你可能扭傷背部肌肉，或者造成其他損傷，而且達(dá)到的興奮效果也不好。”

傳教士式性交姿勢(shì)還能鍛煉臀部，“女性的臀部做擠壓動(dòng)作越多，就跟能通過(guò)與他的撞擊來(lái)為自己帶來(lái)更好的健身效果。”

二、后進(jìn)式

后進(jìn)式 　　“跟傳教士式一樣，后進(jìn)式也能鍛煉女性的核心肌肉，因?yàn)樗仨毻ㄟ^(guò)四肢來(lái)平衡自己的身軀。”伯爾曼說(shuō)，“因?yàn)橐鎸?duì)身體的撞擊，你還可以鍛煉到四頭肌和臀大肌。”

專(zhuān)家介紹，稍微改變一下體式，不只是把手放在床上，還可以起到更佳的鍛煉效果。伯爾曼說(shuō)：“如果女性把手放在身前的墻壁上，使用上身的力量做動(dòng)作，就可以成為鍛煉肩膀和上半身的好運(yùn)動(dòng)?！?/p>

三、女牛仔式

女牛仔式 　　在女性位置在上的女牛仔式姿勢(shì)中，女性的雙腿下半部分需要支撐在床鋪或者地板上，這可以鍛煉她的臀部和核心肌肉?！斑@就像騎馬，她需要彎曲腰腹下部和骨盆一帶的肌肉。”撰寫(xiě)過(guò)《Touch Me There!》的性教育學(xué)家伊娃妮·K·福爾布萊特解釋道，“用她的股四頭肌和小腿向男性的腰腹部施加壓力，也能鍛煉到那幾組肌肉?！?/p>

稍微更改一下女牛仔式動(dòng)作，也可以鍛煉到其他肌肉組：“如果要增加鍛煉程度，她可以改為用腳支撐，那就像蹲坐在對(duì)方身上。那樣的話，臀部、大腿和髖部都要用力。如果她用腳支撐身體，然后再用手扶地保持平衡，那么她就可以鍛煉到上半身?！?/p>

四、蓮花式

蓮花式 　　蓮花式跟傳教士式一樣，是女性最被動(dòng)的性交姿勢(shì)之一。然而，這個(gè)動(dòng)作同樣可以鍛煉到跟女牛仔式同樣的幾組肌肉：因?yàn)樯眢w核心肌肉需要用力來(lái)維持身體平衡，臀大肌則在女性對(duì)伴侶的動(dòng)作做出回應(yīng)時(shí)需要用力。

五、站立式

站立式 　　站立式對(duì)男性和女性而言都是難度最高的性交姿勢(shì)，美國(guó)性教育協(xié)會(huì)主席帕蒂·布里頓表示：“因?yàn)榕酝ǔ６家屇行栽谀承r(shí)間承托她全身的重量。如果男女雙方是面對(duì)面，就要用到身體核心肌肉和大腿力量；如果女性是單腿著地，那么久必須用到腿部力量保持直立，同時(shí)身體核心肌肉則要用力，確保她的平衡。如果她雙腳都盤(pán)在伴侶身上，她就需要良好的手臂力量才能抱住對(duì)方。無(wú)論是哪一種，在站立式中，女性都必須有良好的體能。”

如果男女雙方朝向同一個(gè)方向，那么鍛煉的肌肉就跟后進(jìn)式一樣：她需要用核心肌肉維持平衡，她可以通過(guò)用雙手扶墻壁或者床頭來(lái)提高對(duì)伴侶的反應(yīng)動(dòng)作。

六、剪刀式

剪刀式 　　美國(guó)性教育協(xié)會(huì)主席帕蒂·布里頓女士認(rèn)為，剪刀式是最不費(fèi)力的一種姿勢(shì)，因?yàn)殡p方身體幾乎沒(méi)有任何懸空部位，因此孕婦最為適合使用這種體式。布里頓表示：“剪刀式適合你疲勞時(shí)使用，你不需要在床上翻云覆雨。”

不過(guò)，這個(gè)姿勢(shì)一樣可以有一定的健身作用。男女雙方的腿交叉在一起，因此雙方的動(dòng)作都受到限制，但這時(shí)候大腿內(nèi)部肌肉和上身核心肌肉的穩(wěn)定作用都會(huì)得到鍛煉，注冊(cè)健身教練斯塔西·伯爾曼解釋道：“當(dāng)你抖動(dòng)你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉，也會(huì)牽動(dòng)核心肌肉?！?/p>

七、橋式

橋式 　　橋式性交體式中，女性面向天空，依靠四肢撐在床上維持身體平衡，所有性愛(ài)專(zhuān)家都同意一個(gè)觀點(diǎn)：這個(gè)姿勢(shì)是身體弱的人無(wú)法做到的。美國(guó)性教育協(xié)會(huì)主席帕蒂·布里頓表示：“天啊，她必須每個(gè)星期做5天的瑜伽，或者是個(gè)體操運(yùn)動(dòng)員，才能做到。這是最高難度的姿勢(shì)，她需要依靠自己的力量維持身體平衡，這樣男方?jīng)_刺的時(shí)候她才不會(huì)倒下?！?/p>

性教育學(xué)家伊娃妮·K·福爾布萊特補(bǔ)充道：“女性可以使用枕頭墊在背部下方，減少四肢需要承擔(dān)的重量，她還是需要使用臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉所有地方，她的二頭肌、三頭肌、腰腹、股大肌、股四頭肌和小腿。除非她真的很強(qiáng)壯，否則就別想保持這個(gè)動(dòng)作太長(zhǎng)時(shí)間。”

注冊(cè)健身教練斯塔西·伯爾曼則說(shuō)：“如果你從女牛仔式轉(zhuǎn)成這個(gè)姿勢(shì)，你的臀部在5分鐘后就會(huì)覺(jué)得像火燒一樣難受?！?/p>

八、拱橋式

拱橋式

拱橋式是橋式的改進(jìn)版，女性用肩膀著地，用雙腿力量保持身體懸空離開(kāi)床鋪。性教育學(xué)家伊娃妮·K·福爾布萊特說(shuō)：“很大程度上而言，她動(dòng)用的肌肉跟橋式?jīng)]多大分別，只是用力要更大，因?yàn)樗３稚眢w平衡的支撐點(diǎn)更少。你的核心肌肉、臀大肌和大腿在拱橋式里都要發(fā)力。不過(guò)，這比橋式安全一些，因?yàn)槟愕念i部和肩膀不會(huì)受到拉力，因此也就不會(huì)扭傷。”

九、躍進(jìn)式

躍進(jìn)式 　　在健身房里，你不會(huì)喜歡做普通的躍進(jìn)式鍛煉，但在床上也許情況就不同。正如其名字，躍進(jìn)式性交動(dòng)作是指一個(gè)女性坐在男性身上，一條腿放在身前，另一條腿放在身后位于男性兩腿之間。這個(gè)姿勢(shì)對(duì)大腿前側(cè)的四頭肌、腳筋、臀部和身體核心肌肉都很有好處。

注冊(cè)健身教練斯塔西·伯爾曼指出：“這也可以鍛煉到前面那條腿的大腿較深位置那些維持穩(wěn)定的肌肉，包括大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)，還能拉伸后面那條腿的臀屈肌。那種效果很大，因?yàn)榇蟛糠秩苏於甲谵k公桌前，做愛(ài)時(shí)做這種動(dòng)作能幫助你拉伸肌肉。”

；健爾摩斯偵探(微博)；如花減肥日記(微博)；可卡因小姐(微博))

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