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高強度訓練的藝術(shù)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 06:04

內(nèi)容簡介 · · · · · ·

高強度訓練以其訓練效果明顯、安排靈活多變而備受練習者喜愛?！陡邚姸扔柧毜乃囆g(shù)》由曾擔任多個國家運動隊教練的奧雷利安·布魯薩爾-德瓦爾和健身愛好者兼品牌設(shè)計師斯特凡納·加諾合力打造，旨在為健身愛好者、運動員、教練提供關(guān)于高強度訓練的科學指導，并通過手繪彩色解剖插圖，為讀者帶來視覺上的享受?！陡邚姸扔柧毜乃囆g(shù)》系統(tǒng)講解了高強度訓練的生理學基礎(chǔ)、訓練原則、注意事項及訓練前的熱身安排，以有效幫助讀者獨立制訂出一份合理的訓練計劃。此外，《高強度訓練的藝術(shù)》重點講解了高翻、挺舉、深蹲、臥推、硬拉、引體向上、俯臥撐、戰(zhàn)繩等高強度練習的基礎(chǔ)動作及多種變式，同時提供了127套針對性練習方案以及一項為期15周的完整訓練計劃，以幫助練習者提升動作的準確性及訓練的合理性，逐步提升運動表現(xiàn)。

作者簡介 · · · · · ·

(展開全部)

奧雷利安·布魯薩爾-德瓦爾奧雷利安·布魯薩爾-德瓦爾取得了體育、心理和運動條件反射以及工程性能方面的碩士研究生學位。同時他在美國國家運動和體育研究所（INSEP）進行了為期一年的高級培訓專業(yè)訓練，并取得了研究生學位，他也是一名體育教授。他不僅是許多法語體育鍛煉參考作品的作者，如La preparation physique moderne 和Les tests de terrain ，他還是一名曾在許多歐洲大學任教的老師以及一線體育教育工作者。他曾為俄羅斯和英國的柔道隊以及法國拳擊隊等提供過訓練指導。最近，他一直在參與法國排球聯(lián)合會進行的研究與創(chuàng)新活動。斯特凡納·加諾斯特凡納·加諾是香水和化妝品的專業(yè)貿(mào)易設(shè)計師，是幾款運動品牌的產(chǎn)品設(shè)計師。他是一個勤奮且開朗的藝術(shù)家，多年來利用自己的繪畫才能繪制了許多體育插圖。譯者簡介楊斌卡瑪效能運動科技|創(chuàng)始人；卡瑪效能“有氧訓練專家”認證標準制定者；卡瑪效能精準減脂管理軟件創(chuàng)始人；卡瑪效能精準系列課程創(chuàng)始人；精準評估|Precision Assessment ? 精準訓練|Precision Training? 精準減脂|Precision Weight Loss? 精準力量|Precision Strength ? 精準伸展|Precision Stretching? 精準營養(yǎng)|Precision Nutrition? 精準康復|Precision Rehabilitation ? 曾任美國運動醫(yī)學會（ACSM）、美國國家體能協(xié)會（NSCA）及國際運動科學協(xié)會（ISSA）中國區(qū)講師；國家體育總局行業(yè)職業(yè)技能鑒定專家委員會專家；中央電視臺體育頻道特邀運動健康專家；北京特警總隊體能顧問；2003 年全國健美錦標賽青年75 公斤級冠軍。著有《家庭健身訓練圖解》，譯有《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》《整體拉伸：3 步提升全身柔韌性、靈活性和力量（全彩圖解第2 版）》《拉伸致勝: 基于柔韌性評估和運動表現(xiàn)提升的筋膜拉伸系統(tǒng)》《周期力量訓練（第3版）》等。郝磊首都體育學院體育學博士，主要研究領(lǐng)域：體能訓練、身體運動功能訓練。美國國家體能協(xié)會注冊體能訓練師（NSCA-CSCS），美國國家體能協(xié)會大中華區(qū)講師；先后擔任國家體育總局備戰(zhàn)倫敦奧運會身體功能訓練團隊成員，湖北省賽艇隊、湖北省皮劃艇隊、安徽省女子橄欖球隊、上海女子羽毛球青年隊、上海女子佩劍隊、上海沙排隊、上海跳水隊、上海網(wǎng)球隊體能教練，備戰(zhàn)東京奧運會中國飛碟射擊隊復合團隊成員，中國鋼架雪車隊體能兼科研教練。參與翻譯《ACSM體能訓練概論》，參與編寫《身體運動功能訓練》《身體運動功能診斷與訓練》《小學生身體運動功能訓練教程》等圖書。劉超卡瑪效能運動科技項目負責人；卡瑪效能課程“精準訓練”（Precision Training?）聯(lián)合創(chuàng)始人；NIKE 中國區(qū)簽約教練，美國運動協(xié)會（ACE）私人教練認證，國家一級田徑、健美操運動員；13年一線私教教學經(jīng)驗，在國內(nèi)率先將功能性訓練理念融入大眾健身，并針對中國健身人群設(shè)計出PT-M 精準訓練模型，為健身教練提供了便捷高效的課程教授技巧。

目錄 · · · · · ·

封面
版權(quán)
內(nèi)容提要
其他
第 1 章為取得成功而制訂一份訓練計劃的重要性
以基礎(chǔ)訓練為起點
· · · · · · (更多)

0 有用 Alex 2020-09-04 16:43:03

看完后的收獲只有干擾反應：高強度力量訓練（8-12RM）和高強度間歇訓練會有干擾反應，應避免放在一起做（我理解是不要同一天做）。一年后更新：其它資料（不同渠道）說的跟此書不一樣，其它資料說的是力量訓練（以最大力量或增肌為目的）和低強度有氧運動才有干擾反應，與高強度間歇反而可以一起做。

0 有用菠蘿蜜也過敏吖 2021-06-05 21:02:38

是新書，價格略貴，性價比略低。插圖很新穎，但不如直接看圖譜來的實在。分節(jié)分的有點模糊，然后有些動作講的很不詳細。詳略不得當。排班也很奇怪，頁面的不對稱分欄感覺沒必要。前面講的原則，我以為先提出兩種舉個例，沒想到就一共那幾種。最后的一百天訓練計劃雖然只是參考，但可行度對于我來說不是很高。優(yōu)點是，針對每個動作都設(shè)計了幾套訓練方案，似乎可以在設(shè)計cf計劃時，拿來參考。

0 有用菠蘿蜜也過敏吖 2021-06-05 21:02:38

0 有用 Alex 2020-09-04 16:43:03

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