喝酒助眠？羨慕秒睡？打呼嚕=睡得香？
文 / 涼爽
酒精助眠？
《Medical News Today》一項最新研究表明：即使只喝一杯酒仍然會縮短人體的壽命。輕度飲酒者會因為他們的酒精攝入而增加癌癥的患病風(fēng)險。芬蘭的研究人員研究發(fā)現(xiàn)，酒精會降低睡眠質(zhì)量。
少量酒精攝入量會降低正常睡眠所能提供的9.3%的生理恢復(fù)。即使只喝一杯也會影響睡眠質(zhì)量。適量飲酒會使恢復(fù)性睡眠質(zhì)量降低24%，高酒精攝入量可降低39.2%。與老年人相比，酒精的有害影響在年輕人中更為明顯。所以睡前限制喝酒，四小時前避免喝酒。
但是很多人會發(fā)現(xiàn)，醉酒后的自己可以入睡更快、睡得更深沉。但真實情況是——飲酒后，除了心率的變化，人的大腦因為酒精的刺激處于興奮的狀態(tài)，睡眠質(zhì)量比不喝酒的情況下要差一些。
睡不夠怎么辦？
美國賓夕法尼亞大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，每晚只睡4.5小時會明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控等的幾率，睡眠不足或者睡眠質(zhì)量差的人更容易與他人發(fā)生爭吵和誤解。
早起有益嗎？
世界權(quán)威學(xué)術(shù)機構(gòu)的多項健康研究證明早起對身體有益。
1、精神狀態(tài)好，減少患上抑郁癥的風(fēng)險
治療抑郁癥中有一種療法，叫晨光療法。并不能因為抑郁癥失眠而睡懶覺。埋頭睡到中午，起來心情反而不好。失眠是抑郁癥的癥狀，有了清晰而規(guī)律的作息，抑郁焦慮情緒會減少。
2、皮膚變好
長期堅持早睡早起，新陳代謝正常，非遺傳性質(zhì)的黑眼圈會變淡。
3、不容易長胖
因為熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，熬夜是發(fā)胖的一個重要因素。
4、注意力集中，記憶力增強，效率更高
充足的睡眠，有效改善大腦注意力和記憶力。
日本東京幾所大學(xué)聯(lián)合進行了一項研究，結(jié)果在“第五屆國際睡眠研究及睡眠醫(yī)學(xué)會聯(lián)盟會議”研究發(fā)現(xiàn)，起床過早的人更易患高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病。英國威斯敏斯特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，7點21分后起床最好，因為如果在5點22分-7點21分之間起床，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會增加。
哪一種睡姿比較健康？
有些人喜歡躺著睡，有人喜歡趴著睡，有人喜歡側(cè)睡。這都沒問題，是個人的喜好。
科學(xué)研究提到，人最好是向右側(cè)睡，因為心臟在左邊，不能被壓迫，這也許是對人類健康最合適的睡覺姿勢，但最好的未免全部人都適用，比如肥胖的人，為了避免更重的壓迫，只能仰著睡。
什么在影響著我的睡眠？
影響睡眠的因素有很多，首先是物理條件因素，包括環(huán)境的溫度、濕度、光照、舒適度等，食物因素比如咖啡、茶、巧克力和保健品。
還因為一個人的人格特質(zhì)和氣質(zhì)類型。每個人都有自己獨一無二的人格特質(zhì)，比如完美主義的、抑郁型的和敏感的特質(zhì)比較容易失眠的。但不是每一個有這樣個性特質(zhì)的人都會失眠，它只是讓你容易失眠。
第三個因素是有沖突性質(zhì)的現(xiàn)實事件，當(dāng)出現(xiàn)重大壓力的時候，睡眠質(zhì)量就不穩(wěn)定了。也有可能是因為睡前你一直在思考這件事情。加拿大醫(yī)學(xué)博士、健康專家Susan Biali博士不建議在臨睡前發(fā)信息，它們可能會引發(fā)焦慮感受；還不應(yīng)該讀新聞、與人爭辯，以免引起憂慮。
如果需要加班完成工作，請在睡前及早完成，盡量在睡覺前清空雜亂的思緒。如果存在一些影響睡眠、而你無法控制的焦慮事件，請去尋求專業(yè)的心理咨詢師幫助。
還有一個因素是生物鐘。2017年的諾貝爾生理學(xué)獎得獎的幾位學(xué)者發(fā)現(xiàn)，人的生理時鐘是來自于一個細胞，你的每一個細胞都是一個時鐘。晚上睡覺前，身體會分泌褪黑素，幫助入睡。但只要一開燈它就不分泌了。所以睡覺前建議關(guān)燈。
秒睡好嗎？
睡得快簡直大部分失眠者的夢想！據(jù)一些睡眠研究，普通人需要5-20分鐘的入睡時間都是正常的。太長就是人們熟悉的“入睡困難型失眠”了。可能有時候身體太累了，容易在五分鐘之內(nèi)睡著。如果經(jīng)常犯困，長期太快（五分鐘以內(nèi)）進入睡眠狀態(tài)，甚至完成一個睡眠周期，要注意嗜睡癥的可能。
嗜睡癥是指白天睡眠過多，這種睡眠過多并非由于睡眠不足，或者酒精、藥物、軀體疾病所致，目前病因不清，但常與心理因素有關(guān)。下丘腦泌素的作用是讓我們保持清醒和調(diào)節(jié)睡眠喚醒周期。嗜睡癥患者的下丘腦的細胞群或者下丘腦區(qū)域有一定的破壞。
睡著立即打呼嚕是不是代表著睡得香？
臺灣睡眠醫(yī)學(xué)會發(fā)布了研究報告，只有嚴重睡眠不足或患有某些睡眠紊亂癥（如“睡眠呼吸暫停綜合征”）的人，才能“秒睡”，他們不僅能在床上“倒頭就睡”，甚至坐著或站著都能入睡。
尤其要重視“睡眠呼吸暫停綜合征”。正常人睡眠時，大腦中樞神經(jīng)促進呼吸的驅(qū)動力會下降，呼吸道的阻力會增加，肌肉收縮力也會下降，造成血氧下降，如果未及時治療，則可能發(fā)生心血管疾?。ǜ哐獕骸⒐跔顒用}疾病、中風(fēng)、心衰竭等）及代謝異常等并發(fā)癥，容易導(dǎo)致事故。如果懷疑自己有睡眠呼吸暫停綜合征，應(yīng)該盡快就醫(yī)。
提醒一下，有些失眠可能預(yù)示著更大的問題，如抑郁、焦慮、雙相情感障礙等。如果失眠情況非常嚴重，建議盡快去尋求醫(yī)生或心理咨詢師的幫助。
—— 今日作者 ——
涼爽
