都說減肥太快了，反彈的也快，當(dāng)然不希望再胖，那么如何才能做到瘦的快還不反彈呢？

每周運(yùn)動(dòng)3-5天才瘦得快

有氧運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)效燃脂，力量訓(xùn)練則強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條，并且提升代謝，兩者相輔相成。想減肥，這2種運(yùn)動(dòng)都不能偏廢。但初期應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主、肌力為輔，來降低體脂肪。

到了1、2個(gè)月后，為預(yù)防基礎(chǔ)代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，才能持續(xù)減重。想要減肥，一定要嚴(yán)格執(zhí)行每周運(yùn)動(dòng)3-5天30-60分鐘有氧與力量交替，或每周運(yùn)動(dòng)3-5天，每次運(yùn)動(dòng)60-90分鐘。

注意飲食不只是短期的事

人的身體對(duì)脂肪是有記憶的，體重至少需要幾個(gè)月的時(shí)間，才能保持在一個(gè)比較平穩(wěn)的階段。

所以，減肥成功后，也一定要時(shí)常關(guān)注自己的體重，不能暴飲暴食，也不能隨意吃高熱量食物。如果某一天吃多了，那后面幾天就不得不少吃多動(dòng)來彌補(bǔ)。

多喝水

多喝水對(duì)促進(jìn)代謝的作用非常大，而大部分中國女性每天的喝水量都很少，有的甚至一天都不喝多少水，這對(duì)于減肥是非常不利的。在這里小編建議咨詢?nèi)绾螠p肥最快不反彈的朋友，沒事也要多喝水，不要等渴了再喝，那樣效果很差。

交叉訓(xùn)練減肥事半功倍

多數(shù)人都知道，想快速而健康地減掉肥油，應(yīng)該做30-60分鐘有氧運(yùn)動(dòng)！但是每天騰出時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，不是每個(gè)人都做得到的。

近年很風(fēng)行的交叉訓(xùn)練Crossfit等將肌力、有氧交錯(cuò)進(jìn)行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%。

成功減肥后維持每周3天運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是減肥最有效又最持久的方法。長久維持健康的體重標(biāo)準(zhǔn)和得體的外表是一輩子的事，選擇運(yùn)動(dòng)作為減重的最好方法就是，將運(yùn)動(dòng)變成你日常生活的一部份。

而想要長久不反彈，則可以將運(yùn)動(dòng)調(diào)整為一周3次。

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