8個(gè)普拉提動(dòng)作，快速瘦腹瘦腿！
大家好，今天給大家?guī)硪唤M超實(shí)用的普拉提動(dòng)作，這些都是維密超模們最愛的運(yùn)動(dòng)哦！只需要8個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)不僅能加強(qiáng)腰腹核心，還能瘦腹瘦腿，讓你輕松擁有緊致身材！?♀?

練習(xí)小貼士：初學(xué)者可以從每組動(dòng)作重復(fù)8次開始，慢慢進(jìn)階到10-15次，每組動(dòng)作可以逐步增加到兩組三組。

下面就來看看這些動(dòng)作吧！
1?? 虎平衡：這個(gè)動(dòng)作可以充分伸展肩背，提高血液循環(huán)，讓脊椎骨得到伸展，提高靈活性。
2?? 貓變體：這個(gè)動(dòng)作能強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟，消除腹部脂肪，幫你打造緊致的小蠻腰。
3?? 下犬膝碰鼻：這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)核心力量，美化腰線和腿部，提高核心對(duì)抗和伸展能力，還能提高肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
4?? 肘板式：這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)身體平衡，提高核心肌群，緊實(shí)肌肉，塑造身體線條，燃燒腹部脂肪，美化腰部和腿部線條。
5?? 肘側(cè)板：這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)背部和手臂的力量穩(wěn)定性，瘦腰并燃燒大腿內(nèi)側(cè)脂肪，增強(qiáng)腰腹力量，美化身形。
6?? 船式：這個(gè)動(dòng)作能塑造肩部和腿部線條，修身塑形，鍛煉雙膝和大腿肌肉，美化線條，燃燒腹部肌肉，美化腹部和腰線。
7?? 百次拍擊：這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)化腹部，收緊腹部腰線，加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，提高肩帶穩(wěn)定性。
8?? 上伸腿式：這個(gè)動(dòng)作能舒緩和拉伸腿部肌肉，美化腿部線條，讓雙腿更加纖細(xì)修長(zhǎng)，促進(jìn)血液循環(huán)，消除腿部浮腫，燃燒腹部脂肪，增強(qiáng)核心穩(wěn)定。

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