原標(biāo)題：合理運(yùn)動(dòng)3個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：酸加、疼減、麻不練

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，古代很多導(dǎo)引養(yǎng)生方法都強(qiáng)調(diào)“小勞適度”的健身原則，如何把握適度？記住以下三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，利于指導(dǎo)自己下一步應(yīng)該如何鍛煉。

　　酸加。鍛煉后，如果身體有酸脹的感覺(jué)，提示你應(yīng)該適當(dāng)增加下一次鍛煉的強(qiáng)度和頻次。

　　酸脹其實(shí)是乳酸在作怪。乳酸是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉代謝的中間產(chǎn)物。乳酸在肌肉中積累起來(lái)，身體就會(huì)產(chǎn)生酸脹感。很多人往往因?yàn)檫@種感覺(jué)而放棄鍛煉，其實(shí)是不對(duì)的，這時(shí)候加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，恰恰可以有效促進(jìn)乳酸的分解，是利于身體恢復(fù)的。

　　疼減。鍛煉時(shí)或者鍛煉后，身體某一部位如果產(chǎn)生疼痛感，這時(shí)要減少練習(xí)的次數(shù)，或減小動(dòng)作的幅度，以免加劇疼痛。

　　這種疼痛不是乳酸積聚造成的酸脹痛，而是身體細(xì)小的肌肉纖維或韌帶出現(xiàn)輕微損傷導(dǎo)致的疼痛。這時(shí)候適當(dāng)調(diào)節(jié)，會(huì)很快恢復(fù)，如果越疼越練，就會(huì)造成大塊肌肉或整條韌帶的損傷。

　　麻不練。如果鍛煉后，身體某一部位有發(fā)麻的感覺(jué)，這時(shí)候就要休息了?！奥椤笔巧眢w發(fā)出的最后保護(hù)信號(hào)，是在告訴我們，發(fā)麻的部位已經(jīng)喪失了部分感覺(jué)和運(yùn)動(dòng)功能，再練下去，就容易產(chǎn)生傷病。

　　微微出汗和“酸加、疼減、麻不練”只是“小勞適度”的一個(gè)方面，要達(dá)到“形要小勞，練養(yǎng)相兼”的鍛煉效果，還需要“循序漸進(jìn)”的積累過(guò)程。▲（國(guó)家體育總局健身氣功管理中心副研究員 丁麗玲）

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