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最容易瘦腿的運動

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 14:23

　　騎自行車

　　騎自行車也是一項有氧運動，并且對瘦腿有很好的效果。騎自行車鍛煉可以修復(fù)腿部曲線，還能延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果你每天堅持騎車一個小時，那么，纖細性感的美腿絕對是屬于你的。但是記住，運動完后千萬不要立即坐下，等到身體的肌肉恢復(fù)到差不多再坐下。

　　做高抬腿運動

　　每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

　　tips：高抬腿運動是很常見的簡單的有氧活動，以上這組高抬腿動作是屬于原地高抬腿，做的時候要盡量保持上身挺直，擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致，整個過程都要調(diào)整好呼吸。開始的時候，可能腿部會很快就累，所以高抬腿運動應(yīng)該循序漸進，逐漸加大強度，不要一開始就行進高強度的抬腿運動，不然很容易拉傷腿部肌肉。

　　游泳

　　水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦！

　　狂蹬空中自行車

　　這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！

　　下蹲

　　下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習(xí)的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。

　　最容易瘦腿的瑜伽動作

　　1.呈跪姿，膝蓋打開，與髖關(guān)節(jié)同寬。

　　注意：不要把腹部內(nèi)收，肩胛骨不聳才正確

　　2.吐氣，臀部上推。

　　注意：如果膝蓋不舒服，膝蓋可以彎曲。

　　3.保持呼吸，停留5~10秒。

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