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最容易瘦腿的運(yùn)動(dòng)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 14:23

　　騎自行車(chē)

　　騎自行車(chē)也是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)瘦腿有很好的效果。騎自行車(chē)鍛煉可以修復(fù)腿部曲線，還能延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果你每天?jiān)持騎車(chē)一個(gè)小時(shí)，那么，纖細(xì)性感的美腿絕對(duì)是屬于你的。但是記住，運(yùn)動(dòng)完后千萬(wàn)不要立即坐下，等到身體的肌肉恢復(fù)到差不多再坐下。

　　做高抬腿運(yùn)動(dòng)

　　每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

　　tips：高抬腿運(yùn)動(dòng)是很常見(jiàn)的簡(jiǎn)單的有氧活動(dòng)，以上這組高抬腿動(dòng)作是屬于原地高抬腿，做的時(shí)候要盡量保持上身挺直，擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致，整個(gè)過(guò)程都要調(diào)整好呼吸。開(kāi)始的時(shí)候，可能腿部會(huì)很快就累，所以高抬腿運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐漸加大強(qiáng)度，不要一開(kāi)始就行進(jìn)高強(qiáng)度的抬腿運(yùn)動(dòng)，不然很容易拉傷腿部肌肉。

　　游泳

　　水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦！

　　狂蹬空中自行車(chē)

　　這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車(chē)狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦！

　　下蹲

　　下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！但是一定要堅(jiān)持，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右，不然只會(huì)前功盡棄，可能開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺(jué)得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時(shí)的。

　　最容易瘦腿的瑜伽動(dòng)作

　　1.呈跪姿，膝蓋打開(kāi)，與髖關(guān)節(jié)同寬。

　　注意：不要把腹部?jī)?nèi)收，肩胛骨不聳才正確

　　2.吐氣，臀部上推。

　　注意：如果膝蓋不舒服，膝蓋可以彎曲。

　　3.保持呼吸，停留5~10秒。

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